坐着腰疼有一个基本的诊断思路，如果仅仅是3-5天坐着腰疼可以先不管它，很多人可以自行缓解。如果腰痛已经到严重影响到生活了，比如坐20分钟都不行，不能坐着看电影，不能坐着用电脑工作，一定要去看康复科的医生。
自我治疗有几个方法，第一快步走，可以利用周六、周日的时间每天快步走半个小时，半个小时走3公里，通常走5-6周以后腰痛可以减轻。常用的一个姿势是坐着，收紧臀部，用你全部的力量收紧，然后接着收紧肛门，顺着这个劲再收紧腹部，然后再收紧下颌，这样维持6-10秒钟，重复上5-10次，通常腰痛可以缓解。
另外可以到医院寻求医生的帮助，通常给病人开两种药，一种是放松肌肉的药，一般叫妙纳。还有另外一种药是缓解疼痛的药，比如芬必得、扶他林之类的药物。
总结一下，轻度的坐着腰疼可以不管，如果影响到生活工作了，首先最简单的去药店买点止疼药，其次做一些核心训练，第三是要寻求专业的康复治疗师的帮助，现在有很多的技术可以在一周之内大大改善腰疼症状。
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