习惯性的强迫症怎样自我调理

2023-09-01 05:46播放 :

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习惯性强迫症通常是老百姓的一种说法,在临床上没有习惯性强迫症的说法。老百姓的理解就是在某些固定时间或者地点出现固有的思维或者行为。出现这些情况以后,可以学会转移自己注意力,把兴趣点放到应该做的事情上去,放在有意义的事情上去。另外一个方法心理学上叫餍足疗法,比方平时洗手,可能平时要洗3分钟、5分钟,这个时候继续洗,可以洗10分钟、20分钟甚至30分钟,直到洗到就是不想再洗,甚至洗到想吐,这叫餍足疗法。如果这样做,反复做几次以后,也可以改善强迫症状。对于这类患者,平时要学会降低自己的期望值,对什么事情不要求尽善尽美、十全十美,还有要融入社会,转移自己注意力,培养兴趣,增强自己自信心,建立良好的社会关系。

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黄建军首都医科大学附属北京安定医院

2020/04/14阅读(3508)

怎样克服强迫症

"解除对自己的强迫症状,紧张和害怕、焦虑,对自己的症状要采取不理、不怕、不对抗的态度。一定要顺其自然,这是打破恶性循环的关键,具体如下:1、不理:是强迫症最为明智的策略,如果强迫症状,并没有引起患者的焦虑反应。久而久之,强迫症状就会因为感到无聊而告退了。2、不怕:并不是要抑制症状,而是要症状出现,没有什么大不了,即使对我造成一点不利的影响,也是暂时的影响,有可弥补的机会。3、不对抗:如果我能不怕,不与之对抗,心理素质,就会越来越强。不理、不怕、不对抗,这三不中不怕最重要,只有做到不怕才能做到不理和不对抗。不对抗的意思是顺其自然,顺其自然不是症状出现后,放任自流,无所作为,而是按照正确的方向,去行动和努力,坚持正常的学与生活,做自己应该做的事。可以通过认真思考、积极想象、善于质疑等方式,让自己更加投入到学习中去。这样一来,症状就越来越不能对你的学习与生活造成干扰,恐惧与焦虑也就会逐渐减轻。积极地生活,培养广泛的兴趣,观察和发掘,体验生活中美好的事物,不逃避困难,正确对待挫折,培养自己,解决问题的能力。此外,强迫症最重要的治疗方法,是心理治疗和药物治疗。"

语音时长02:02''

王争秒厦门市仙岳医院

2023/03/23收听(46887)

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