三亚市人民医院
疼痛科
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针对腰椎间盘突出症以及颈椎病，建议可以做一些相应运动，比如做颈椎操，在工作中和生活中最常见的运动，比如游泳、打羽毛球、放风筝都能起到很好的锻炼和早期矫治作用，对腰椎建议可以做仰卧挺腹，就是躺在床上然后让肚子抵地离床，坚持数秒、数十秒然后逐渐升起。
还有燕子飞，就是趴在床上做腰背部锻炼，总之做腰背部以及颈部肌肉的对抗性锻炼以及拉伸锻炼，都可以改善颈腰椎肌肉的协调性以及力量，对这种疾病引起的疼痛会有很好缓解。当然常见的慢走，以及轻柔适合老年人的运动也可以。
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一般来讲腰椎间盘突出分为多种时期，在部分缓解期和完全缓解期，可以适当做一些体育运动，比如锻炼腰背肌功能的锻炼，可以起到保护腰椎，预防腰椎间盘突出、复发的功能。可以做的运动，比如蛙泳、慢跑、小燕飞、五点支撑法、平板支撑法等等。其中作用比较明显的，比如慢跑和走步，这样的动作可以使背部挺直，起到拉伸腰背部韧带的作用，同时也会增加椎间盘的营养供应。建议在慢跑之前做好热身运动，以防止造成肌肉的拉伤。游泳中的蛙泳动作，可以减轻背部肌肉和关节的重力负担，起到很好的锻炼腰背肌功能的作用，以上运动都是腰椎间盘突出适合的运动。
张哲│哈尔滨市公安医院
2020/04/24收听(38206)
锻炼腰椎运动，主要是指腰背肌功能锻炼。可以增强腰背部肌肉力量，保持良好腰椎前突曲度，所以被广泛... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/12/21播放(32704)
锻炼腰椎运动，主要是指腰背肌功能锻炼。可以增强腰背部肌肉力量，保持良好腰椎前突曲度，所以被广泛...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/12/21播放(32704)
"腰间盘突出患者适合的运动相对来说比较少，而且还需要根据腰间盘突出患者的突出类型来选择适合的运动。如果平时遇到寒冷、潮湿天气之后，症状有所加重的可以选择瑜伽、普拉提等拉伸性、放松性的运动，这种类型的运动可以有效改善腰椎间盘突出状态，并且能够通过运动适当的增加腰椎间盘周围的血液循环，从而来起到治疗和预防腰椎间盘突出的作用。如果腰椎间盘突出的患者遇到暑热天气症状加重的，可以适当的进行游泳运动，由于游泳时受到水浮力的作用，使腰椎整体的压力明显减轻，从而来缓解和改善腰椎间盘突出患者的腰椎生理弯曲变化的状态，并且能够改善腰椎间盘突出的程度，使腰椎间盘突出症状逐渐减轻。"
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/09/12收听(31672)
"腰椎不好正常来说不太适合进行体育运动，因为腰椎本身是人体承受压力比较大的骨性结构，胸部与骨盆靠腰椎以及腰部周围的软组织连接，一旦运动量过大，会使腰椎承受过多的压力，造成腰椎周围软组织，甚至是腰椎本身的损伤。如果腰椎不好的人，最好进行轻量的短时间的运动，才不会损伤腰椎，例如散步、广播体操以及腰部肌肉力量训练，这些都是能够防止腰椎疾病加重的运动，并且还能够起到一定增强体质的作用。腰椎不好的人可以适当的进行游泳运动，虽然游泳对腰椎结构不会产生过量的刺激，但是水温过低也会对腰椎以及腰椎周围软组织产生刺激和影响，导致局部血液循环变差，从而加重疾病程度。"
2019/07/01收听(48820)
"适合颈椎和腰椎的运动有很多，比如对于颈椎来说，可以通过米字操锻炼进行改善，对于腰椎来说可以进行飞燕动作，或者倒走，或者仰卧位的时候进行挺腰运动，平时也可以经常做眼镜蛇动作，对于颈椎和腰椎都有一定的好处。通过这些运动能锻炼颈腰部的肌肉，加强颈椎和腰椎的稳定性，有效的预防或者缓解颈椎病或者腰肌劳损。建议平时加强颈腰部的肌肉锻炼，养成良好的姿势习惯，预防不良的症状。"
孙增新│滕州市中医医院
2019/07/03收听(12174)
腰椎不适主要适合做腰背肌锻炼，对腰椎可以起到保护作用。腰背肌的锻炼方法较多，如小燕飞、挺胸，以... 杨永竑│浙江医院 2023/05/16播放(59668)
腰椎不适主要适合做腰背肌锻炼，对腰椎可以起到保护作用。腰背肌的锻炼方法较多，如小燕飞、挺胸，以...
杨永竑│浙江医院
2023/05/16播放(59668)
颈椎和腰椎运动是比较专业的概念。因为不同阶段、不同年龄段、不同性别，甚至不同地区的人，运动方式... 徐朝健│山西医科大学第二医院 2023/05/01播放(51866)
颈椎和腰椎运动是比较专业的概念。因为不同阶段、不同年龄段、不同性别，甚至不同地区的人，运动方式...
徐朝健│山西医科大学第二医院
2023/05/01播放(51866)
"腰椎间盘突出是日常生活中常见的一种疾病，出现腰椎间盘突出，都是由于日常生活中姿势不正确或长时间久站、久坐，导致腰部肌肉疲劳或纤维环脱落，最后导致突出的情况发生。出现腰椎间盘突出后，会导致患者出现腰部疼痛或下肢麻木、放射性疼痛等一系列症状发生。出现腰椎间盘突出的患者，早期是可以进行体育锻炼的，比如游泳、慢跑、小飞燕、倒走等运动，这些运动对腰背肌具有一定的锻炼作用，可以帮助减轻神经粘连。但是，对于严重的腰椎间盘突出患者，不建议做任何运动，只适合严格的卧床休息。"
邓志勇│邹平市中医院
2019/01/28收听(25200)
"颈椎可以做向后仰头的动作、减少低头动作以及剧烈的运动，比如踢球或者是橄榄球、打篮球等。颈椎不好容易造成外伤之后发生瘫痪，以及意外事故的发生。当颈椎有问题的时候，可以跑步、游泳、骑车，还有做对抗性动作，比如仰卧起坐或者是小燕飞、平板支撑等竞技类的动作。主要是让颈椎的后面的肌肉力量得到有效的收缩，能够使肌肉加强，这种动作值得推荐。最起码不应该做低头或者是受伤的动作，这些动作是禁忌。"
孙英飞│中日友好医院
2021/02/22收听(61354)
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/06/01播放(37563)
2023/06/01播放(37563)
腰椎不好适合做腰背肌锻炼运动，腰椎不好通常是腰椎间盘退变的结果，减少或延缓腰椎间盘退变需要腰椎... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/08/26播放(87898)
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适合腰椎间盘膨出患者的锻炼方式，是腰背肌功能锻炼。腰椎间盘膨出是腰椎退化的一种，患者容易出现腰... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/07/01播放(93624)
适合腰椎间盘膨出患者的锻炼方式，是腰背肌功能锻炼。腰椎间盘膨出是腰椎退化的一种，患者容易出现腰...
2023/07/01播放(93624)
腰椎突出指的是腰椎间盘突出，腰椎间盘突出说明腰椎间盘已经变形，相邻的腰椎两个节段之间，存在了相... 陈建海│北京大学人民医院 2023/08/04播放(43827)
腰椎突出指的是腰椎间盘突出，腰椎间盘突出说明腰椎间盘已经变形，相邻的腰椎两个节段之间，存在了相...
陈建海│北京大学人民医院
2023/08/04播放(43827)
腰椎间盘突出的锻炼，主要是通过腰背肌功能锻炼来完成，常见的锻炼方法有五点式和小燕飞。腰椎间盘突... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/03/13播放(39053)
腰椎间盘突出的锻炼，主要是通过腰背肌功能锻炼来完成，常见的锻炼方法有五点式和小燕飞。腰椎间盘突...
2023/03/13播放(39053)
"腰椎的锻炼其实主要锻炼腰背肌的力量，增强腰椎的稳定性。可以做趴在床上，把腿、头和上肢抬起来，做小燕子飞那样的腰背肌功能康复锻炼。也可以做躺在床上把脚后跟两个胳膊肘和头部顶在床上，把肚子挺起来，这样的腰背肌功能康复锻炼，也叫5点支撑法。另外如果是离床的功能康复锻炼，可以在吊单杠和双杠的过程中，靠自身的重力减轻椎间盘的压力，然后把双下肢往前、往后。在这些活动过程当中，也能够起到腰背肌的功能康复锻炼的作用，但是现在要是有本身腰椎的病变，疼痛比较明显的话，应该先通过系统的治疗让疼痛减轻之后再做这些锻炼，这样的话效果会更好一些。"
赵军│珠海市中西医结合医院
2019/07/03收听(23536)
"腰椎间盘突出症，如果是在急性疼痛期，一般不宜进行锻炼，应以卧床休息为主，但是，椎间盘突出症缓解之后，可以进行适当的腰背肌功能锻炼。锻炼方法：1、腰背肌的拱桥锻炼。躺在床上，双腿弯曲，屁股用力往上抬，当抬到最高的时候停留3-5秒，然后慢慢放下来，这样反复进行锻炼，坚持15-20分钟，每天1-2次。1、小燕子飞，趴在床上，双下肢和胸部往上抬，这个锻炼比较难完成。另外，腰椎间盘突出症可以进行有氧运动，比如脚尖踮起来的慢跑，对于椎间盘突出，也有一定的帮助；游泳，当人在游泳的时候，身体各方面的肌肉、骨骼都是放松的，有利于腰部肌肉的锻炼，对于椎间盘突出有一定的帮助。"
李迎春│安徽中医药大学第二附属医院
2019/02/16收听(34968)
"腰椎的锻炼有以下几种：1、做腰部的伸展运动，做腰部伸展运动的时候，腰肌的力量会增强，可以增加脊柱的稳定性，还可以有利于椎间盘的复位，防止椎间盘的退变，防止椎间盘的突出加重。2、做飞燕式的动作，选一张硬床，趴在床上，肚子贴着床，头和脚规律的往上翘，每天做4-6组，每组一般持续10-20分钟，可以增加脊柱的稳定性，增加颈肌和腰肌的力量，从而减少脊柱退行性病变的产生。"
黄恺│浙江省立同德医院
2020/10/24收听(75286)
如何锻炼腰椎突出，应该是腰椎间盘突出，或者腰椎间盘突出症的患者，如何进行身体锻炼。腰椎间盘突出... 苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院 2023/04/03播放(35435)
如何锻炼腰椎突出，应该是腰椎间盘突出，或者腰椎间盘突出症的患者，如何进行身体锻炼。腰椎间盘突出...
苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/04/03播放(35435)
腰椎锻炼一般推荐渐进式锻炼，首先保持良好姿势，减少弯腰、低头次数和时间，减少背扛重物次数。锻炼... 朱瑜琪│中国中医科学院眼科医院 2023/04/29播放(99900)
腰椎锻炼一般推荐渐进式锻炼，首先保持良好姿势，减少弯腰、低头次数和时间，减少背扛重物次数。锻炼...
朱瑜琪│中国中医科学院眼科医院
2023/04/29播放(99900)
"腰椎间盘突出锻炼一般分两个阶段，要是疼痛非常明显，下地活动比较困难，应该彻底卧床休息，等疼痛的症状减轻很多，能够慢慢逐渐下地活动，才能进行功能康复锻炼。一般是趴在床上做小燕子飞，或者躺在床上，脚后跟、两个胳膊肘加上头部，把整个人支撑在床上，把肚子挺起来，做五点支撑法的腰背肌功能康复锻炼。可以下床吊单杠或者双杠，通过自身的重力，把腰椎间盘的压力逐渐的减轻，能够起到治疗腰椎间盘突出的作用。这两个锻炼的方法要是能够坚持下去，从不同的角度加强腰背肌力量，缓解椎间盘间隙的压力，达到治疗腰椎间盘突出的作用。"
2019/07/11收听(36104)
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