改变体质的方法就是要提高体质，这是一个长期的工作，不是一朝一夕就能完成，需要长期坚持。
要坚持锻炼，在运动过程中可以听音乐，既可以陶冶情绪又可以增加乐趣。若有大块的时间如周日、周六可以去游泳，游泳也是非常好的锻炼方法，可以消耗人大量的热量，促进新陈代谢，加强身体的血液循环，但游泳的时间不要过长，1-2小时便足够。
还要注重饮食，要吃早餐，早餐对人很重要，早餐可以吃点豆类、奶类，还有适当的碳水化合物，可以增加蛋白质来提供能量。中午要吃饱，晚上要吃好，这是重要的饮食原则。还要保持良好的睡眠习惯，晚上10点钟睡觉，早上6点钟起床，保证8个小时的睡眠，对保持身体健康非常有好处。
