小孩不睡午觉有影响吗_有来医生

张忠浩
主任医师

首都医科大学附属北京友谊医院

儿科

小孩不睡午觉有影响吗

2023-03-09 10:14播放 :

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视频内容

孩子不睡午觉可能产生一定影响。孩子出生以后要保证足量睡眠，随年龄增长，睡眠时间逐渐减少。新生儿期每天睡眠时间为18-20小时以上，表现为进食后再次入睡，睡醒后再次进食。孩子1岁以后应养成习惯规律睡眠，1-3岁时白天需要睡午觉，睡眠时间建议为2小时左右，选中午12点至下午3点间，睡觉有助于增加消化功能、增强体力。孩子睡醒以后精力充沛，可以出去玩消耗部分体力，有助于促进夜间睡眠。

孩子3岁以后每天一次睡眠即可，如果不要求睡午觉可以不睡。3岁以后每天晚上要保证足够睡眠时间，通常需要晚上7-8点，最晚不能晚于9点上床睡觉，第二天早晨7点以后再起床。

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"由于在胎内以及出生之后生活习惯的不同，部分孩子不喜欢睡午觉，家长也不需要过于担心。如果可以保证夜间充足的睡眠，儿童生长发育就可以，尤其是夜间分泌的生长激素最好，有利于孩子长个子。如果小儿夜间睡眠不好，建议家长取消午觉等方式，调整孩子的睡眠周期。同时可以给予孩子日常生活当中适当的增加体育活动，如有氧运动等，有利于睡眠。生活当中要注意均衡、合理饮食，保证合理的营养，针对维生素D以及微量元素钙等元素要进行适当的补充，有利于孩子神经系统的发育，对于小儿的睡眠也有好处。"

语音时长01:09''

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小孩睡午觉好还是不睡好

小孩睡午觉要好于不睡午觉，幼儿期在托儿所或者幼儿园都会有睡午觉的这个安排。小孩子活泼好动，经过一上午的活动，午饭后睡一觉，可以使身心得到休息，下午精力更充沛，否则孩子会比较疲惫、无精打采，甚至会出现烦躁、易怒。学龄儿童若有条件午睡，对学习更有利。午睡虽然占用了一点时间，但是换来的是下午精力充沛、注意力集中，以及学习效率提高。否则下午上课，孩子可能会有睏倦感，不能全神贯注的听讲，学习效率会降低。午睡是对身体状态的一个调整，无论对孩子和成人都是有益的。

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小孩不睡午觉怎么办

"对于小孩子不睡午觉怎么办这个问题，首先可以通过调整睡午觉的睡眠环境，以及帮助他养好、养成良好的睡眠习惯，来帮助调整。在午间因为日光比较亮，白天比较亮，所以有些孩子可能入睡就会比较困难。最好给孩子提供相对昏暗、相对安静和凉爽的睡眠环境，这样有助于孩子入睡。除此之外，对于孩子来说，最好的帮助其养成良好的睡眠习惯。一般的在午间，可以尝试让孩子习惯在某个相对固定的时间，然后用固定的方式去哄睡，比如到这个时间就拉窗帘、放歌和唱歌，然后哄入睡。每次哄睡都用相同的方式来安抚，一旦孩子习惯了哄睡的程式或者哄睡的方式，之后到这个时间一旦开始进入睡眠的历程或者流程，孩子就很容易去入睡了，这个习惯是可以帮助孩子养成。当然，对孩子说，有些可能睡眠时间就是偏短，中午可能就是不爱睡觉。这个要看孩子，如果生长发育都正常，平时也很愉悦，不睡午觉也并不是特别大的问题。"

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张晓蕊│北京大学人民医院

2021/01/29收听(40740)

不睡午觉的小孩智商高吗

"不睡午觉的小孩是否智商高，不能一概而论，因为智商是一个很复杂的事情，不能通过是否午睡来表达是否智商高。本身睡眠是一个很复杂的生理和行为过程，正常的睡眠时间和规律，是孩子身心健康的一个表现。在刚出生的宝宝，昼夜基本都是睡眠相等的情况，一天可以睡眠十几个小时，甚至平均到20个小时，没有白天和黑夜之分。从1-2个月开始逐渐开始，随着光的强度来开始调整自己的睡眠规律，就建立了一个昼夜的睡眠规律，这个时期非常重要，可能会伴随我们人类的一生。在婴儿期睡眠的时间就逐渐开始减少，到幼儿期一般一天的睡眠时间，在11-13个小时左右，白天睡眠时间开始减少，在2-3个小时。在学龄前的儿童，这个时候睡眠模式已经和成人很接近，总的睡眠时间一般在9-10个小时左右。白天午睡时间可以逐渐减少，甚至有的孩子出现一个消失的情况。所以不同的孩子可能对于午睡的要求不一样，但是不能说明它与智商有什么特别强烈的关系。"

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小孩睡午觉多久合适

因为不同的年龄睡午睡的时间也不同，大多数2-3岁的孩子一般午睡一个小时左右就行。睡的时间过长，夜间睡觉就不好，最主要是要保证睡觉的质量要好，要注意深度睡眠。睡觉的时候窗帘要拉上，房间里的噪音要减小一点，让孩子睡的比较踏实，质量才比较好。另外，多数的睡眠时间应该安排在夜间，中午就是作为体力的补充，一个小时左右就可以。夜间一般10点必须上床睡觉，不能睡的太晚，太晚不利于孩子的生长发育。

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睡午觉能长高吗

"睡午觉是非常良好的习惯，充足的午睡能够对生长发育期青少年有着比较好的促进身高生长的作用。首先睡眠就是能够促进身高增长得非常好的办法，而睡眠的时间一定要控制在一个小时以上，主要是因为人体的生长激素在人体保持睡眠状态超过一个小时左右，在身体里合成和分泌的量是最多的。超过一个小时之后，生长激素的释放量就会逐渐的下降，所以每天午睡时保证一个小时以上的睡眠时间，对身高增长有着非常积极的作用。但是也要保证每天夜间至少八个小时的睡眠，并且还需要搭配合理均衡的饮食结构以及良好的运动习惯，这样才能使青少年有着比较良好的生长趋势。"

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"睡午觉有很多的好处，由于忙碌一上午，出现精神萎靡不振时，午睡后补充精力，下午工作会精神充沛。可以降低血压，保护心脏，因为上午工作疲劳，血压常会紧张升高，午休后血压会下降，同时保护心脏，减少心脏疾病而猝死的几率。据统计，可能减少37%心脏疾病的发病几率，对心脏保护，实则是保护身体健康。也可以预防抑郁症，由于工作压力或心情、精神的紧张，通过休息后缓解心里压力，身体肢体放松。由于夜里睡眠不足，则通过午休可能弥补夜里睡眠的不足，使身体和精神放松。午休会增加记忆力，因为休息后在下午的精力比较集中，在工作时注意力比较集中，记忆力会得到提升。午休还可提高免疫力，有效刺激体内的淋巴细胞，增加人体免疫能力，可能会预防疾病。午休会延年益寿，也起到重要的作用。午休有众多的好处，所以主张午休，但不能睡的时间太久，建议30分钟，最多不超1个小时。在睡眠时要采取合适的姿势，不要趴着睡觉，不要受凉，则要注意这些。"

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为什么睡午觉起来头疼

"睡午觉起来出现了头痛的症状，首先睡午觉的时候，人体是处于浅睡眠的状态，浅睡眠时迷走神经兴奋，脑部的血管是扩张的，这时脑部的血流量就会减少，患者会出现脑供血不足。如果午睡的时间长，这时脑部会出现缺血缺氧，就会导致睡午觉起来头痛的症状。建议患者每次睡午觉的时候，午觉的时间不能够超过30分钟，如果时间延长，会出现头痛的症状。患者在睡眠的过程当中要保持睡眠的姿势正常，不能够趴在桌子上睡觉，趴在桌子上睡觉会影响椎动脉供血，也会出现睡午觉起来头痛的症状。"

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"午休是正常睡眠和清醒生物节律的表现节律，是保持清醒必不可少的条件，不少人尤其是脑力劳动者都会体会到午休后的工作效率会大大提高。睡眠周期是由大脑控制的，随着年龄的增长而发生某种变化，同时发现午休是自然睡眠周期的一个部分。午休已逐渐演化成人类自我保护的一种方式，最初午休可能是人们为了躲避正午的烈日，后来逐渐变成一种习惯。人类除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9点、下午1点、下午5点有3个睡眠高峰，尤其是在下午一点，高峰较明显。人除了夜间睡眠外，在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律，午休是正常睡眠和清醒生物节律的表现节律，是保持清醒必不可少的条件，不少人尤其是脑力劳动者都会体会到午休后的工作效率会大大提高。在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这就说明午休能够使心血管系统得到舒缓，并使人的紧张度降低。"

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为什么睡午觉起来头疼

午睡醒后头痛由多种原因导致，可能是偏头痛、感冒、肌肉痉挛、血压升高，具体如下：

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"　　患者不睡午觉就出现头痛，有以下几方面有关：　　第一方面，考虑已经养成了在中午睡午觉的习惯，所以如果不睡觉违反了人体的生物钟的规律，会导致患者的大脑处于疲劳的状态，所以会表现为头晕、头疼、头沉。　　第二方面，考虑可能是与大脑过度的疲劳、精神过度紧张，没有休息的原因引起血管神经性的头痛，这一类的患者平时经常会因为休息不好劳累、精神紧张等会引起头痛，患者不要太过紧张。　　如果不睡午觉有头痛的症状，建议患者可以在两侧的太阳穴涂抹清凉油，或外出锻炼、呼吸新鲜的空气，可以减轻头疼的症状，如果头痛的厉害，可以临时的口服一片像布洛芬缓释胶囊、氨酚待因片这一类的止疼药物，来缓解头痛。"

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"睡午觉以后出现头痛，要看有没有鼻塞、流鼻涕、肌肉酸痛的症状，是不是睡着的时候着凉了，因为感冒以后会导致出现头痛的症状。另外，还要考虑室内环境，是不是室内空气不流通，导致睡眠后大脑乏氧，所以醒来以后会出现头晕、头痛的症状。另外，如果是姿势不好，比如工作的人，会在中午的时候小睡一会，大多数人都是趴在桌子上睡，也会导致患者出现头晕、头痛、眼花等大脑缺血、缺氧症状引起的头痛。如果中午睡觉，最好在床上躺着睡。如果中午睡的时间太久，也会出现头疼症状，一般中午休息20-30分钟就可以了。"

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不睡午觉就头疼是病吗

"不睡午觉就头疼多见于长时间有规律午睡习惯的患者，也可见于焦虑、抑郁、失眠、偏头痛、脑血管病等。长时间有午睡习惯的患者由于生物钟已经形成，突然不睡午觉会出现植物神经功能紊乱导致头疼的发生。这种情况一般是暂时性可逆的，调整好作息习惯后症状可消失。焦虑抑郁患者可伴有情绪低落、心烦易怒、对周围事物不感兴趣，多见于中青年女性。偏头疼常由于午间休息不好而诱发头疼，患者表现为一侧或双侧太阳穴附近血管波动性头疼，可伴有恶心、呕吐、视物模糊。脑血管病多见于中老年患者，常有肢体无力、感觉障碍、口眼歪斜、吞咽困难等表现。出现头疼应及时就医，必要时行头颅CT或磁共振检查排除颅内器质性疾病。"

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注射麻药对宝宝是有影响，主要为麻药的过敏反应和其他的一些不良反应。如果宝宝对麻药过敏，可能会产生严重的过敏性休克症状，例如出现面色苍白、肢体冰冷、脉搏细弱、血压下降等，甚至可能会导致过敏性死亡，这是严重的过敏症状，在临床上不多见。如果出现轻微过敏，可能会有皮肤瘙痒，身体皮肤起小红疙瘩，以及出现喉头水肿、呼吸困难、眼结膜肿胀、哮喘等症状。还有一些宝宝在注射麻药后出现短暂的尿潴留，导致排泄小便困难，可能是麻药对膀胱肌产生麻痹造成，一般能够快速恢复。

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隐形眼镜尽量不要在睡觉时候戴，如果中午睡觉或者晚上睡觉时，一定要把隐形眼镜拿出来泡在眼镜盒里，使眼镜尽量清洁消毒，尽量不要配戴眼镜睡觉。因为睡觉时眼睑是闭上的，闭眼氧气含量就比较低，再加上隐形眼镜，虽然目前隐形眼镜的含水量和透氧性比较高，但是在眼睛闭合的情况下氧气还是不能充分的到达角膜，角膜缺氧就会引起水肿，水肿就会容易脱落、感染。所以尽量不要戴隐形眼镜睡觉，这是不好的习惯，建议在休息时尽量要把眼睛摘下来进行清洁消毒，放在的隐形眼镜盒里，等午休或者早上起来时再重新配戴。

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