河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）东花坛院区
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实际上腰椎间盘突出有85%的临床病人通过非手术疗法都能够解决。而在非手术疗法中，病人的配合非常重要。尤其是年轻人的腰椎间盘突出，早期通过一些自我管理，自我锻炼，都会得到很好的疗效。最基本的方法是卧床休息，给肌肉一个缓解，让它松弛下来，这样疼痛症状就会减轻。卧床的时候，松弛以后它的间隙可能会加大，这样腰椎间盘突出就不会太压迫神经，症状就会缓解。同时要辅导一些五点支撑，或者是小燕儿飞的方法，加强肌肉的锻炼，对腰椎间盘突出症早期，对轻度症状的腰椎间盘突出症一般都能得到缓解和恢复。
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"腰椎间盘突出的自我治疗方法主要有以下几种：第一、吊单杠：病人可以到健身器材上进行单杠悬吊，两手握单杠做引体向上，或者手握单杠，身体悬空，能坚持多长时间坚持多长时间，利用身体自身的重量进行牵引，拉大椎间隙的宽度，使膨出和突出的(腰)椎间盘还纳，椎间孔间隙增大，神经压迫解除，疼痛就可以得到缓解。第二、飞燕点水：主要是用于锻炼腰背肌，病人趴在床上，头向后，上肢和下肢像燕子飞起来一样向后伸展，使腰部呈弓形，就像飞行的燕子俯冲下去点水一样。这样锻炼腰背肌，增强肌肉的力量，防止脊柱小关节的错缝，也有利防止突出物的复发，对于恢复腰椎间盘突出的疼痛和麻木症状都有好处。"
郭会卿│河南省中医院
2021/08/12收听(13096)
腰椎间盘突出的自我治疗方法主要有两种，一个是运动疗法，一个是脊椎保健操。运动疗法主要推广的是吊... 谭志宏│惠州市中医医院 2023/11/25播放(64136)
腰椎间盘突出的自我治疗方法主要有两种，一个是运动疗法，一个是脊椎保健操。运动疗法主要推广的是吊...
谭志宏│惠州市中医医院
2023/11/25播放(64136)
"腰椎间盘突出在它的恢复期，可以采用自我治疗。自我疗法第一点，要减少负重。也就是少坐多躺，因为坐位的时候椎间盘承受的力量是比较大的，它比站立位要大得多，所以要让椎间盘得到休息，这个时候自我疗法是少坐多躺。第二点，在适当的辅助一些被动运动。比如可以腰背部的自我按摩，可以自己用双手叉腰揉自己的腰，揉背部的一些肌肉，使腰背部的肌肉得到循环，也可以采用热敷，这是一种自我疗法。再就是第三点，可采用拉伸方法。因为腰椎盘突出它是脊柱硬力的改变，造成了椎间盘压力增高，所以增强腰背肌的肌肉锻炼、腹部的肌肉锻炼和周围肌群的锻炼，都可以相对减少脊柱的硬力造成的椎间盘的损害，这个时候可以采用飞燕式，就是屈伸腰部的骶髂关节的活动，我们还可以采用平板支撑来加强腹部肌的锻炼。因为腹部肌在前面，它的力量增强，它也可以向内来减轻后背的硬力，症状也会得到缓解。还有一个锻炼方法，就是蛇形摆腰的动作，就是躺在床上的时候，腰部进行侧位摆动。"
江育明│武汉科技大学附属普仁医院
2017/12/29收听(62488)
"当发生腰椎间盘突出的时候，首先要避免引起腰椎间盘突出的危险因素，也就是要避免长时间伏案工作，避免经常弯腰劳作，避免经常低头、弯腰玩手机，或者避免背很重的书包负重行走。这些活动会加重椎间盘的压力，引起椎间盘突出的加重症状会加重。患者可以进行腰部的伸展运动，通过腰部伸展运动可以增加腰部肌肉力量，同时还有利于减轻椎间盘的压力，有利于椎间盘的回纳。另外，还可以进行腰椎牵引，一周2-3次的腰椎牵引可以增加椎间隙的宽度，有利于椎间盘的回纳，缓解疾病的发展。"
黄恺│浙江省立同德医院
2021/01/07收听(61438)
首先强调一点，腰椎间盘突出的患者一定要到医院，通过医生诊断，确诊是腰椎间盘突出后，再进行康复治... 孟祥龙│首都医科大学附属北京朝阳医院 2023/05/31播放(52912)
首先强调一点，腰椎间盘突出的患者一定要到医院，通过医生诊断，确诊是腰椎间盘突出后，再进行康复治...
孟祥龙│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/05/31播放(52912)
腰椎间盘突出的自我治疗如下：1、卧硬板床休息：是非常重要的举措，卧硬板床休息可以... 丁宇│中国人民解放军总医院 2023/03/23播放(26569)
腰椎间盘突出的自我治疗如下：
1、卧硬板床休息：是非常重要的举措，卧硬板床休息可以...
丁宇│中国人民解放军总医院
2023/03/23播放(26569)
对于腰椎间盘突出自我治疗的问题，首先要对腰椎间盘突出症有一定认识。它是一种较为常见的疾患，主要... 黎新宪│浏阳市人民医院 2023/03/25播放(79456)
对于腰椎间盘突出自我治疗的问题，首先要对腰椎间盘突出症有一定认识。它是一种较为常见的疾患，主要...
黎新宪│浏阳市人民医院
2023/03/25播放(79456)
"腰椎间盘突出，一般表现有腰痛或者腰痛伴随下肢的神经放射性疼痛。腰椎间盘的自我检测，首先是看有无明显的腰痛。如果有长期反复的腰痛，伴随下肢神经放射性疼痛，腰椎间盘突出的可能性就会比较大。需要进一步的去医院找骨科医生检查，比如通过查体，直腿抬高试验，一般来说会有阳性，或者直腿抬高加强试验是阳性。经过辅助检查来进一步的判断可以完善腰椎的磁共振检查，可以准确地判断腰椎间盘突出的节段以及具体的突出程度。平时注意，避免反复弯腰、劳累、重体力劳动，有助于预防或者缓解腰椎间盘突出。"
陈安富│内江市第一人民医院
2018/10/09收听(46614)
很多患者出现腰疼和腿疼，这时首先要考虑是不是出现椎间盘突出，生活中会遇到很多这种情况，需要检测... 程立军│洛阳市中医院 2023/09/26播放(56742)
很多患者出现腰疼和腿疼，这时首先要考虑是不是出现椎间盘突出，生活中会遇到很多这种情况，需要检测...
程立军│洛阳市中医院
2023/09/26播放(56742)
"腰椎间盘突出的自我锻炼方法如下：1、小燕飞：选一张硬板床，患者俯卧位趴在床上，肚子紧贴床面，头颈部和下肢有规律地向上抬，一般一天可以进行4-5组的功能训练，每组可以持续10-15分钟。这种方法可以增强颈肌、背肌、腰肌的肌肉力量，增强肌肉的体积，增加脊柱的稳定性，同时还有利于腰椎间盘的复位、回纳，可以减轻腰椎间盘突出的程度，减轻神经根和脊髓的受压程度，缓解脊柱肌肉的痉挛，从而缓解腰部症状。2、五点支撑法：也就是患者仰卧位躺在床上，头部和双侧肩部紧贴床面，跟骨紧贴创面，然后将臀部向上抬高，犹如弓形的桥状，这样也可以起到很好的改善腰部痉挛，促进椎间盘的复位、回纳的效果，可以减轻腰椎间盘突出引起的腰腿痛。3、蛙泳：通过蛙泳，也可以在不负重的情况下增强脊柱的稳定性和脊柱肌肉力量，改善腰椎间盘突出的症状。"
2021/07/29收听(21170)
诊断疾病必须要从临床症状、体征以及影像学表现综合去考虑，患者可以从症状以及体征方面自我做初步判... 陶功稆│浏阳市人民医院 2023/10/16播放(68200)
诊断疾病必须要从临床症状、体征以及影像学表现综合去考虑，患者可以从症状以及体征方面自我做初步判...
陶功稆│浏阳市人民医院
2023/10/16播放(68200)
腰椎间盘突出在缓解期或症状较轻时，... 李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院 2023/04/12播放(35498)
腰椎间盘突出在缓解期或症状较轻时，...
李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/04/12播放(35498)
"腰椎间盘突出的患者可以在病情缓解期自我进行一些锻炼，增强腰背肌的力量从而增加腰椎的稳定性，预防疾病二次复发，对腰椎疾病的防治有非常好的作用。简单介绍几种腰部肌肉功能锻炼的运动：一、五点支撑法，患者将两下肢伸直，两脚后跟、两肘以及头枕部着地，将腰弓起，坚持5秒钟，反复做10次。二、飞燕式俯卧，取俯卧位，双下肢及上肢向上伸直，并连头同时抬起，坚持5秒钟，反复做10次。三、后身式站立，双手叉腰做腰部后伸，反复做10次。"
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/05/13收听(32970)
得了腰椎间盘突出想通过自我锻炼康复，首先要判断腰间盘突出类型以及严重程度。如果是... 马雷│河北医科大学第三医院 2023/05/15播放(49833)
得了腰椎间盘突出想通过自我锻炼康复，首先要判断腰间盘突出类型以及严重程度。
如果是...
马雷│河北医科大学第三医院
2023/05/15播放(49833)
腰椎间盘突出症自我检测的方法，主要看是否一些动作会诱发疼痛和坐骨神经痛，比如弯腰持重、打喷嚏、... 纪泉│北京医院 2023/06/08播放(47328)
腰椎间盘突出症自我检测的方法，主要看是否一些动作会诱发疼痛和坐骨神经痛，比如弯腰持重、打喷嚏、...
纪泉│北京医院
2023/06/08播放(47328)
腰椎间盘突出是临床中非常常见的情况，但是大家要把腰椎间盘突出，还有腰椎间盘突出症做鉴别，有突出的人不一定有症状。如果查体发现自己有腰椎间盘突出应该怎么办呢？其实腰椎间盘突出就像人的老化一样，像长皱纹、长白头发一样。没有任何药物能把白头发吃黑、把皱纹吃平，把突出的椎间盘吃回去。但是可以用化妆品让自己老的慢一点，可以看起来更年轻。同样，生活中有很多办法可以让腰椎间盘突出的进展更慢，尽量不产生症状。最推荐的是加强腰背的肌肉力量锻炼，让腰背的肌肉更有力量，减少久坐、久站、弯腰搬重物以及受凉的情况，有助于腰椎间盘突出症状的缓解，甚至可以让很多人一辈子不会因为腰椎间盘突出症而困扰。
李晔│北京协和医院
2020/04/03收听(18114)
"腰椎间盘突出的自我康复，就是增加腰背部和臀骶部的肌肉力量，可以适当的采取自我练习的方式，去增加这些肌肉的力量。因为肌肉力量一旦增强之后，对于腰椎和骨盆的是促使稳定，从而减轻腰椎间盘突出的症状以及相应的疼痛。主要的练习方式，可以采取像小燕飞的方式以及跪式深蹲、宽距深蹲以及臀桥等方式，去练习腰背部和臀骶部的肌肉力量。据研究表明腰间盘突出的患者多半都伴有骨盆的旋移，所以产生相应的疼痛，那么待肌肉力量增强之后，会改变疼痛的强度也会减轻疼痛复发的次数。"
艾宗福│牡丹江市第二人民医院
2020/03/05收听(12632)
腰椎间盘突出症在临床上较为常见，且发病率极高，需要在日常生活中要学会一些自我保健方法及功能锻炼... 周鑫│天津中医药大学第一附属医院 2023/04/21播放(62014)
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周鑫│天津中医药大学第一附属医院
2023/04/21播放(62014)
腰椎间盘突出症典型表现是剧烈腰疼，伴有腿酸胀、麻疼，因此当不明原因出现腰剧烈疼痛或出现腿酸胀、... 王乃国│山东省立医院 2023/02/11播放(57868)
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2023/02/11播放(57868)
腰椎间盘突出是一种比较常见的腰椎病变，大多数腰椎间盘突出是在退行性变基础上慢性劳损所导致，腰椎... 王风波│成都医学院第一附属医院 2023/08/24播放(88776)
腰椎间盘突出是一种比较常见的腰椎病变，大多数腰椎间盘突出是在退行性变基础上慢性劳损所导致，腰椎...
王风波│成都医学院第一附属医院
2023/08/24播放(88776)
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