成人钙剂的选择没有绝对的差异，也不存在所谓的哪种钙剂吸收更好。更强调的是关注钙含量和维生素D的补充，钙的吸收主要依赖于维生素D的作用。

建议成人首选碳酸钙作为钙剂，因为碳酸钙含有较高比例的元素钙，约为40%。由于碳酸钙需要胃酸来解离，为了更好吸收，建议在餐中或餐后服用。进食后会有大量胃酸分泌，有助于消化和吸收食物，也有利于碳酸钙的解离和吸收。

如果成人缺乏胃酸或因某种原因服用抑制胃酸的药物，建议选择柠檬酸钙，柠檬酸钙不需要胃酸解离，可以在餐前服用。对于有泌尿系结石的成人，如果结石成分可能含有钙，建议选择柠檬酸钙，柠檬酸钙不会增加尿钙的排泄，相对较安全。

钙剂吸收需要维生素D参与，而维生素D的补充不是主要通过食物摄入，即使是深海鱼类、质量较好的蘑菇和木耳，所含的维生素D₂和维生素D₃也非常有限。补充维生素D最好的方式是晒太阳，在阳光照射下，紫外线作用于皮肤，利用胆固醇作为原料合成维生素D。

建议在上午10点到下午3点晒太阳，每天大约半小时，在晒太阳时不要涂抹防晒霜，也不要打伞或戴头巾。在补充钙剂时应在医生的指导下进行，合理选择钙剂种类，并注意避免过量摄入。