扭伤脚之后3天能否有效恢复，取决于患者当时受伤的严重程度，如果是肌腱损伤，3天时间可能不足以恢复。当有明显的肌腱断裂或者肌腱损伤时，一般要求患者打石膏，做相应的外固定保护，因此3天的时间不太可能使脚部肌腱得以恢复。

此外，在扭伤脚之后，还要遵循RICE原则，才能从根本上促进恢复，具体如下：

1、休息：即Rest，要求患者就近休息，而不是步行到医院，防止引起创伤性关节炎；

2、冰敷：即Ice，局部冰敷可以减少出血、肿胀；

3、加压包扎：即Compression，如局部的加压绷带，通过加压包扎压迫血管止血，能有效减少患部出血；

4、抬高患肢：即Elivation，将受伤的部位抬高，促进静脉回流。