盘腿坐的好处和坏处_有来医生

胡彬
副主任医师

河南省直第三人民医院

骨科

盘腿坐的好处和坏处

2023-02-20 13:48播放 :

手机浏览

视频内容

对于盘腿坐有好处也有坏处，好处是可以增加踝部、膝部以及髋部韧带的柔韧性，使身体柔韧性增加，在运动的时候可以减少运动损伤的发生，这种几率降低了。如果长期或者姿势不当说盘腿坐，那也有一些副作用，比如对一些膝关节不稳的患者如果盘腿坐，不但不能提高膝关节周围肌肉和韧带的稳定性，而且还能加重膝关节不稳，导致关节软骨的损伤，如果长期盘腿坐，也容易导致膝关节内外侧韧带一种不平衡，导致外侧松弛、内侧紧张，牵拉了小腿内旋形成一种内八字，反而导致罗圈腿的发生也就是O型腿的发生，对于这样情况一定要注意避免过度，结合自己的实际情况来进行这些动作的出现，预防罗圈腿的发生。有些病人如果长时间盘腿坐，也容易导致下肢的静脉回流障碍引起严重的后果，所以对于盘腿坐练习，一定要遵循正确的方式，循序渐进避免罗圈腿的发生。

分享:

336

相关推荐

盘腿坐有哪些好处和坏处

盘腿坐的好处和坏处具体如下：

1、好处：屈髋、屈...

纪泉│北京医院

2023/11/28播放(96426)

盘腿坐的好处和坏处

"盘腿坐的好处主要包括以下几方面，可以锻炼局部的肌肉强度，由于盘腿坐时局部肌肉处于持续紧张的状态，坚持可以很好的保持一定的肌肉强度，并且可以对局部下肢血管起到按摩的作用，可以有效改善血管痉挛和血管硬化，改善局部微循环。盘腿坐的坏处是由于锻炼时间过长、强度过大，引起局部肌肉过度拉伸，出现肌肉损伤。同时，由于盘腿坐会对局部血管神经造成压迫，如果持续时间过长，会引起下肢水肿以及疼痛麻木表现。所以，建议盘腿坐时应注意把握好度，避免持续时间过长，强度过大。"

语音时长01:08''

王东伟│沈阳市中西医结合医院

2019/05/17收听(89902)

盘腿坐有哪些好处和坏处

盘腿坐好处和坏处如下：

一、好处：1、锻炼局部肌肉，因为盘腿坐的时候，会用到臀部肌...

李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院

2023/07/28播放(90102)

盘腿坐的坏处

"盘腿坐有以下几个坏处：1、在盘腿坐着的时候，腰部的受力相对较大，这就有可能导致腰部损伤，形成包括腰椎间盘突出、腰部棘上韧带炎、腰部棘旁韧带炎以及腰肌劳损等疾病。2、当盘腿坐着的时候，容易导致下肢静脉回流异常，影响到下肢深静脉回流，严重的甚至有可能导致血栓的形成，最后对下肢的静脉系统会有明显影响。3、盘腿坐着还有可能会导致下肢麻木症状的产生，这主要是由于下肢坐骨神经受到了挤压而形成的。"

语音时长01:12''

杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院

2020/08/19收听(82720)

经常盘腿坐的好处

"盘腿坐是属于瑜伽动作当中的一种类型，盘腿坐有利于牵拉膝关节周围的韧带，使其柔韧性更加良好。特别是在膝外翻的病人当中，也就是X形腿，通过盘腿坐有利于纠正膝关节的外翻。因为在盘腿坐的时候外侧副韧带会得到持续的牵拉，就可以使较为紧张的外侧副韧带得到松弛，就可以部分的来纠正膝关节的负重力线。盘腿坐时间过久，也会对膝关节产生影响。由于过久的盘腿可能会引起膝关节局部滑膜炎，也可能会导致髋关节的压力受到改变，从而引起髋关节滑膜炎或髋关节的软骨损伤。"

语音时长01:20''

黄恺│浙江省立同德医院

2021/02/18收听(31866)

为什么盘腿坐腿麻

"盘腿坐导致腿麻的原因，主要是由于膝关节极度屈曲后，压迫腓总神经及胫神经，导致小腿及足的感觉减退、麻木或伴有针刺感，这些症状通常都是由于神经受到压迫导致的。所以建议患者尽量别盘腿坐，盘腿坐的危害很大，尤其在跷二郎腿、盘腿及膝关节长期处于屈曲状态时，会导致长期的缺血、缺氧，导致局部的神经传导速度减慢。纠正这些姿势，临床症状会得到明显的缓解。当出现腿麻时，观察24小时不见缓解，需要进行保守治疗或及时进行探查。"

语音时长01:12''

董良宝│七台河市人民医院

2019/03/18收听(90108)

盘腿坐的危害

"经常盘腿坐对于身体有一定危害，并不是所有的人都适合盘腿打坐，例如关节炎的患者盘腿久坐会出现膝盖受损，长时间盘腿打坐会直接损伤到膝关节，甚至会出现膝关节半月板的损伤，或者出现骨性关节炎以及伤及膝关节的前纵、后韧带，所以盘腿坐的最大危害是损伤了膝关节。会导致腿部的回流不畅，尤其是不熟练盘腿坐的人群，经常在盘腿坐后会出现双腿发麻的情况，这是因为双腿出现了血流的回流不畅。女性经常盘腿坐还会出现小腿部位的脂肪蓄积，从而导致小腿越来越粗。"

语音时长01:12''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/18收听(39236)

怀孕可以盘腿坐吗

"孕妇怀孕后应该避免久坐或者长时间站立，应该适当地多变换姿势，以避免血液循环减慢影响胎儿的发育。盘腿坐位是一种较常用的坐位姿势，只要自己感觉舒服，怀孕后也可以采取这种姿势。但不建议长时间或者经常采取这种坐姿，因为这种坐姿可导致腹压增加，胎儿受到挤压容易产生流产，也可能会影响胎儿的正常发育。正确的方式是怀孕期间应该适当的多卧床，间断的行走活动，避免久坐，以减轻腹腔及盆腔的压力，改善盆腔的血液循环，有利于胎儿的正常生长发育。"

语音时长01:07''

王东伟│沈阳市中西医结合医院

2019/05/09收听(15998)

孕晚期可以盘腿坐吗

孕晚期保证没有腹痛、出血及任何不适情况下可以盘腿坐。但盘腿坐前提为以女性舒适为第一要素。如果盘...

程娇影│中日友好医院

2023/02/15播放(99378)

盘腿坐对腰椎的影响

"盘腿坐时对腰椎的影响与正常坐位时对腰椎影响没有明显不同，坐位时主要是骨盆进行负重，腰椎也进行相应负荷。长期久坐对腰椎不利，容易造成腰椎损伤、劳损，从而出现退变等等改变，不利于腰椎保健。盘腿坐和正常坐比起来只是坐骨与腿部分担重量，对于腰椎没有明显差别，但是对于髋关节来说还是有影响，可对髋关节造成伤害。所以，建议患者在坐位时要采取正常坐姿，要挺胸抬头、有靠背。同时不要进行盘腿坐，这样不仅对腰部有损害，而且对髋关节也不利。但是针对于腰椎本身来说，盘腿坐以及正常坐位对腰椎影响差别并不是很大。"

语音时长01:21''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2020/05/28收听(53052)

孕妇可以盘腿坐吗

"孕妇坐着盘腿是可以的，但是如果到了孕晚期、中晚期、尤其是晚期，腿脚不方便，再加上腹部越来越膨大，肚子越来越大，盘腿坐是坐不住的。但是，要是平时生活中经常就喜欢盘腿坐，那是有点功夫，但是一般情况下盘腿坐到中晚期就坐不住了，这是一个，另一个好多孕妇孕期做瑜伽，很多孕妇瑜伽可能是盘腿坐着的，为什么不太愿意让站着做，毕竟孕妇还是要小心，可能坐着的动作比较多。而孕妇是可以盘腿坐的，但是盘腿坐的时间太长，时间太长了一个是腿受不了，另一个血流也不好，所以孕妇的姿势尽量自己以舒适为准，千万别强迫自己做不舒服的动作。总之，坐立行走的姿势要舒服、自然，另外要端正，千万别太跟自己过不去，可以盘腿坐。"

语音时长01:44''

山丹│首都医科大学北京妇产医院

2020/04/19收听(21162)

长期盘腿坐的危害

"长期盘腿坐，可能会导致腿部的血液循环不好，下肢的血液流通不通畅，引起腿脚发麻的症状。也会引起膝盖处的软骨承受上半身的异常压力，额外的负担容易导致膝盖软骨造成损伤，引起关节变形，出现膝盖的疼痛症状。所以，日常生活中坚决避免盘腿坐的姿势，因为会导致一系列的危害，同时长期盘腿坐可能对男性的生殖发育有一定的影响。如果长期盘腿坐出现了临床症状，可以适当的休息，换个姿势，如果症状不缓解，及时去正规医院就诊，不要耽误病情。"

语音时长01:14''

牛啸博│内蒙古自治区人民医院

2020/11/02收听(22976)

平躺盘腿的好处

"平躺盘腿的最大好处就是可以有效牵拉内收肌腱，对内收肌挛缩或者内收肌较为紧张的患者，通过盘腿的方法可以得到较好的拉伸，可以将紧张的内收肌牵拉变得比较松弛。特别是髋关节骨关节炎的患者，需要接受全髋关节置换术，这个时候就要进行内收肌的牵拉，因为接受全髋关节置换的时候，需要将髋关节外展。如果内收肌较为紧张，就会影响手术进程，同时如果术后内收肌较为紧张，非常容易引起假体的脱位，所以平躺盘腿也是对术前准备的一种较好的锻炼方式。"

语音时长01:25''

黄恺│浙江省立同德医院

2021/02/18收听(84862)

盘腿坐腿麻怎么办

"如果保持盘腿坐姿时间过长，是有可能造成腿部麻木症状的，多数是由于外力压迫下肢，造成腿部血液循环受到阻碍所引起的症状。出现症状后，最好及时纠正坐姿或者改变身体姿态，可以选择站起来，让腿部的血液循环重新通畅。也可以平躺，请他人用双手按揉腿部或者反复拿捏、挤压腿部，加快血液循环的速度，可以快速的缓解麻木症状。如果腿部麻木经常在盘腿坐姿之后出现，最好尽量避免或者减少保持盘腿坐姿的次数和时间，可以有效避免症状的出现。如果平时在不保持盘腿坐姿的时候，腿部也会出现麻木的症状，甚至疼痛症状。这时需要及时到正规医院检查，患有腰间盘突出或者梨状肌综合征的患者，平时也有可能出现腿部麻木的症状，这种情况需要选择专业的、系统的治疗方式。"

语音时长01:17''

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2019/06/25收听(56968)

孕妇可以盘腿坐吗

孕妇可以盘腿坐，平时正常生活、活动、运动，对于孕妇都比较安全。部分孕妇在孕前可能习惯盘腿坐，怀...

李莹│首都医科大学附属北京世纪坛医院

2023/01/25播放(80626)

盘腿坐腿麻怎么回事

"盘腿坐腿麻这种情况，正常没有太大的问题，因为盘腿坐的时候，多少会压迫到某些感觉神经，神经压迫之后就会出现这种肢体麻木的情况，这个是没有问题。但是假如盘腿坐腿麻，但是站起来之后还是一直麻木，没有明显缓解，就考虑有问题。持续的腿麻病因比较多，首先，要考虑脑血管病的可能性，因为脑梗死或者脑出血压迫到感觉神经，就会出现腿部的麻木。其次，腰椎间盘突出症也是有可能，因为腰椎间盘突出也可以压迫到腰髓，引起这种腿的麻木的感觉。所以假如是这种持续性的腿麻，就要到医院就诊，进一步完善相关检查，明确是哪里的病变引起。"

语音时长01:28''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2020/02/02收听(22260)

盘腿坐膝盖疼怎么回事

"盘腿坐导致膝盖疼痛怎么回事？盘腿坐实际上是一种在医学上很不健康的姿势，应当尽量避免。因为在盘腿坐的过程中，髋关节极度的外旋外展，膝关节极度的屈曲内旋，这种屈曲旋转的情况下，膝关节的压力是骤然升高的，这种程度也很容易造成半月板以及相应内侧韧带，以及前后交叉韧带的损伤。长期盘腿坐会导致膝关节的压力持续升高，从而使膝关节的韧带和半月板，以及相应的软骨容易出现早期的蜕变以及损伤。所以当盘腿坐出现膝盖疼的时候，就是大概引起疼痛的因素。因此如盘腿坐出现膝盖疼痛，应立即恢复正常下肢站立的姿势，促进血液的循环。当盘腿坐时下肢的静脉回流不畅，也容易导致下肢肌肉乳酸的堆积，从而导致下肢静脉曲张性疾病以及血栓类的疾病，也容易导致膝关节的疼痛。因此当盘腿坐出现膝关节疼痛，往往就是由于此种因素下对膝关节韧带、半月板以及前后交叉韧带的损伤导致的无菌性炎症所致，是机体提供给我们损伤的信号，所以在平时工作生活中应尽量避免进行这一动作。"

语音时长01:50''

李宏│北京大学第一医院

2020/04/15收听(40530)

盘腿坐膝盖疼怎么回事

盘腿坐膝盖疼是因为盘腿时膝关节呈4字位，此时外侧间隙会增加，而内侧间隙减少，时间长后会出现内侧...

张晋│北京积水潭医院

2023/09/01播放(99796)

股骨颈骨折取钉后多久可以盘腿坐

"　　对于股骨颈骨折，如果医生判断可以取钉，证明股骨颈骨折已经达到骨性愈合，骨折端比较稳定，才考虑给予取钉。如果取钉之后局部的伤口基本稳定，3-7天左右局部伤口没有很明显的渗血、渗液，或者没有出现红、肿、热、痛等感染征兆，就可以适当盘腿坐。　　因为盘腿坐令髋关节有外翻的作用，令股骨颈有外翻的作用力，但是其作用力对于能够负重的股骨颈骨折患者通常不会很大。所以如果取钉之前股骨颈骨折达到骨性愈合，基本上能够正常的负重、行走功能锻炼，所以取钉之后早期盘腿坐不会对骨折有太大的影响。"

语音时长01:23''

罗兆雄│广东省中西医结合医院

2019/12/13收听(71346)

为什么有些人不能盘腿

有些患者发现自己不能盘腿，出现这种情况的原因主要有如下几个：1、可能是由于髋关节活动度过小所导致的，往往见于患者长时间不锻炼、不活动，或者没有做过涉及到髋部的拉伸锻炼，此时会导致髋关节周围关节囊、肌肉、肌腱过于紧张，继而使髋部活动度非常小，不能做盘腿这样涉及到髋部的大范围活动。2、有可能是由于髋部骨性畸形所导致的，比如患者有先天性髋关节脱位或者股骨颈先天性前倾角比较小，有可能造成患者不能做盘腿动作。3、可能是由于患者存在下肢其他关节的病变所导致的，比如患者存在膝关节的骨性关节炎或者膝关节内部软骨、半月板、韧带损伤，都会造成盘腿困难以及疼痛。

语音时长01:25''

方大正│济南市中西医结合医院

2019/07/10收听(27350)

相关视频

01:38

走路能矫正O型腿吗

河北省儿童医院　孟钊

播放次数：3.15万

01:52

O型腿的注意事项

河南省直第三人民医院　胡彬

播放次数：3.53万

01:42

宝宝用尿不湿会导致O型腿吗

宝安区妇幼保健院　李文强

播放次数：5.7万

01:46

儿童O型腿矫正最佳时间

三亚市妇幼保健院　樊长河

播放次数：4.95万

医生作品更多

微信扫一扫 查看医生科普知识 已扫491次

有来简介 | 服务条款 | 招贤纳士 | 联系我们 | 意见反馈 | 网站地图

特别声明：本站内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。举报电话：4006678535
广播电视节目制作经营许可证：(京)字第09345号
互联网药品信息服务资格证书：（京）-经营性-2020-0006
京ICP备16049935号-8 Copyright ©2020 youlai All rights reserved