复旦大学附属华东医院
疼痛科
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腰椎疼痛自我锻炼方法主要有以下几种方式：
1、有效肌肉拉伸：如平板支撑、五点支撑等；
2、游泳：建议在合适温度泳池中进行，以增加肌肉本身的柔顺性和力量；
3、针对腰骶部特定位置酸痛，如腰侧面或腰部竖脊肌部位，可进行专业牵伸训练，如一手扶住椅子，身体单侧旋转，旋转中拉伸相应腰部肌肉。
建议进行游泳或支撑训练，尽量避免进行羽毛球、网球或快速奔跑等运动。
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"腰部疼痛是临床当中常见的一类疾病，产生腰椎疼痛的原因非常多，既包括因为长期姿势不良引发的肌肉劳损，还有因为受凉、受累、外伤活动过度，产生的肌肉、韧带和筋膜的无菌性炎症。也包括因为椎间盘突出造成的腰椎疼痛，并且会放射到下肢产生症状。针对腰疼自我锻炼的办法，其实还要结合患者出现疼痛的原因而进行分析，比如因为腰肌劳损而造成的疼痛，在急性期建议要休息，在不疼以后平时尽量注意减少久坐、长期弯腰，或弯腰搬重物的习惯，之后加强腰背部的肌肉力量锻炼，比如蛙泳、平板支撑、小燕飞等。如果是因为肌肉拉伤，急性期肯定也不能活动，包括腰椎间盘突出症等都一样，在急性期一定要注意休息、卧床，避免任何会加重疼痛的动作。等急性期过去之后，其实对于腰部常规推荐的动作还是以上说的，一定要做好腰背肌的锻炼。"
李晔│北京协和医院
2020/04/26收听(10130)
腰椎疼痛的自我锻炼方法。蹬腿，仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧，足跟用力向斜上方蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原，两腿交替做20-60次；昂胸，俯卧双手支撑床上，从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起，而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平时多休息，鱼跃、俯卧，双手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状，膝部不要弯曲，在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。腰部前俯后伸。站立，两腿分开约肩宽，足尖向内弹动性地向前，弯腰时手触地，然后复位后再向后伸腰，也要弹动性的后伸至最大量。
马成海│河北省沧州中西医结合医院
2018/06/20收听(33784)
腰椎疼痛需到医院确诊腰部疼痛的原因，排除神经压迫、脊柱骨折、肿瘤等引起的疼痛情况，确认由于久坐... 于峥嵘│北京大学第一医院 2023/08/24播放(89542)
腰椎疼痛需到医院确诊腰部疼痛的原因，排除神经压迫、脊柱骨折、肿瘤等引起的疼痛情况，确认由于久坐...
于峥嵘│北京大学第一医院
2023/08/24播放(89542)
"腰椎疼痛，自我锻炼的方法如下：1、小燕飞训练：这是最常见的腰背肌力量训练，利用身体的重量使腰部肌肉强度增加，改善腰椎的稳定性，每日完成6-8组，每组完成10-12次。2、山羊挺身训练：最好使用哑铃负重抗阻力训练，能够达到非常好的锻炼效果，可以显著增强腰背肌的力量，提高腰椎稳定性，减轻腰椎疼痛的临床症状。3、腰椎拉伸：采用猫式伸展的方法使腰椎和腰椎肌肉得到逐渐的拉伸，可以去除腰部僵硬临床症状，也可以缓解腰部疼痛，长期坚持效果较好。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/06/30收听(42440)
腰椎疼痛自我锻炼应选取时机，如腰肌劳损引起，需休息一段时间，等疼痛缓解后再锻炼。如腰椎间盘盘源... 刘伟军│武汉市第四医院 2023/03/08播放(86702)
腰椎疼痛自我锻炼应选取时机，如腰肌劳损引起，需休息一段时间，等疼痛缓解后再锻炼。如腰椎间盘盘源...
刘伟军│武汉市第四医院
2023/03/08播放(86702)
锻炼方法游泳是最好的，尤其是蛙泳有背伸动作。如果不仰起脖子，就要呛水，所以会强迫背伸锻炼。游泳... 李小峰│山西医科大学第二医院 2023/10/14播放(92034)
锻炼方法游泳是最好的，尤其是蛙泳有背伸动作。如果不仰起脖子，就要呛水，所以会强迫背伸锻炼。游泳...
李小峰│山西医科大学第二医院
2023/10/14播放(92034)
颈椎病通常通过自我锻炼方式，可达到比较理想的帮助。首先自己在生活和工作中经常会长期低头，大家经... 艾福志│中山大学孙逸仙纪念医院 2023/06/23播放(65460)
颈椎病通常通过自我锻炼方式，可达到比较理想的帮助。首先自己在生活和工作中经常会长期低头，大家经...
艾福志│中山大学孙逸仙纪念医院
2023/06/23播放(65460)
半身不遂也称为偏瘫，这是脑部损伤以后出现的运动障碍，除了针对原发病进行治疗以外，康复训练同样非常重要。如果康复训练得当，半身不遂的症状会慢慢恢复，病人有可能生活自理。最好的方法就是通过医生的指导进行系统的康复训练，对患者进行一对一的训练，同时可以自己进行肢体的康复锻炼。康复锻炼原则就是循序渐进，从实际出发，结合自己的耐受情况来制定个体化的康复方案，比如肢体远端精细活动障碍，可以采用手中转球，捡拾各种物品的方法来自我锻炼，以增强肌肉的精细活动控制能力。也可以进行偏瘫侧上下肢的康复训练，目的是防止关节的挛缩，通过锻炼增强肌肉的收缩能力，力量恢复以后就可以适当的进行负重练习。需要注意的是，在整个康复锻炼中需要预防跌倒等意外的发生，以及锻炼过度造成的肌肉关节损伤问题。总之，半身不遂的康复训练是非常漫长的过程，需要持之以恒。
陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院
2020/04/11收听(51524)
耳石症通常有以下几种自我锻炼的方法：1、取床旁正侧位，目光平视前方，患者迅速向一... 穆俊晌│河北医科大学第三医院 2023/01/12播放(52570)
耳石症通常有以下几种自我锻炼的方法：
1、取床旁正侧位，目光平视前方，患者迅速向一...
穆俊晌│河北医科大学第三医院
2023/01/12播放(52570)
一般来说，如果男性患者出现了阳痿。如果不想去医院治疗，可以先进行自我锻炼方式。常用的锻炼方式主要有以下几种：一、每天或隔天进行有氧运动，打球或跑步，30-40分钟，或者去健身房做有氧运动。二、仰卧起坐或俯卧撑，每天进行2组，间隔20次。三、提肛锻炼，每天进行2组，每组20次。四、每天保证睡眠，睡眠对性功能的影响也非常大。五、还可以自己进行按摩来提高性功能。主要按摩方式：一、腹股沟按摩，在临睡之前将两手放于两侧腹沟处。以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩数次，对增强性欲提高精力有一定作用。二、两手搓热，一手兜住睾丸，另一手小指侧放在小腹阴毛处，然后两手齐用力兜搓睾丸阴茎100次左右，然后换手同样兜搓100次左右。三、两脚并步站立，两脚用力抓地，两腿用力向里挟，吸气时，用力提肛收缩睾丸，双手握拳，吸足气后、舌抵上颚不动，闭气，达极限时呼气，舌放下，全身放松。反复上述动作每天3次，每次5-7分钟。建议不要相信宣传效果很好的专科医院，也不要相信性保健品。
徐亚光│聊城市第二人民医院
2018/05/11收听(17282)
心律失常分缓慢性心律失常和快速心律失常，缓慢性心律失常主要是指窦性心动过缓或者是房室结传导障碍... 李帮清│北京大学人民医院 2023/07/05播放(48290)
心律失常分缓慢性心律失常和快速心律失常，缓慢性心律失常主要是指窦性心动过缓或者是房室结传导障碍...
李帮清│北京大学人民医院
2023/07/05播放(48290)
"早期的痔疮通过某些锻炼可以改善痔疮的症状，延缓痔疮的发展。痔疮主要的锻炼方式有提肛锻炼，做提肛锻炼，需要收缩肛门，就像有些时候想排便又要憋住大便的那种感觉。收缩了以后尽力往上提，这个过程持续5-10秒钟，然后每次这样轮回的去做，每组大概做50-100次左右，最好是早晚各做一次，每天要坚持去做，时间久了效果就会显现出来。另外，痔疮的患者可以适当的去跑步、运动，跑步的好处有：1、可以加速肠道的蠕动，防止便秘的发生；2、可以加速血液循环，从而改善痔疮的淤血状态。但是运动需要掌握度，过度的运动导致劳累，反而会加重痔疮的症状。"
朱飞│衢州市中医院
2019/06/12收听(86798)
"由于阿尔茨海默病等神经系统变应性疾病导致的脑萎缩，目前没有彻底治愈的治疗方法，但是可以通过自我锻炼的方法来延缓脑萎缩的病情，比如可以在日常生活中加强户外锻炼，打太极拳、跳舞、游泳、散步、慢跑等。平时也可以加强记忆训练、语言训练、计算力的训练，或进行各种工作和日常计划的制定训练，都可以是自我锻炼的方法。另外多与人交流、多参加社交活动，比如经常进行下棋、聊天等。饮食上可以多吃新鲜蔬菜、水果、牛奶、核桃等，这些方法针对脑萎缩都能有一定的益处。"
刘建丰│中山大学附属第八医院
2020/06/01收听(21086)
"颈椎病患者的自我锻炼，主要还是颈背肌的功能锻炼，以及颈前肌群的功能锻炼。颈背肌的功能锻炼方法有小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑以及游泳等，前两组动作主要适合于刚开始锻炼的人，后两组动作主要适合于熟练者。如果比较有宽裕的时间，每周进行2-3次游泳锻炼即可，这是锻炼颈背肌的锻炼方法。如果锻炼颈部前肌群，一般可以采用顶墙的方式，比如刚开始锻炼的时候用前额与墙接触，身体保持平行，手可以放在身旁或者是背到腰后部。刚开始的时候可以与墙的角度比较小一点，随着逐渐锻炼，颈前肌群力量加强之后，整个身体与墙的角度可以逐渐的增大，时间可以逐渐的延长。"
孙英飞│中日友好医院
2021/02/09收听(40600)
颈椎病进行三个层次自我锻炼更有效果，具体如下：1、颈椎局部运动训练，如米字训练，... 武俊英│山西医科大学第一医院 2023/12/02播放(86278)
颈椎病进行三个层次自我锻炼更有效果，具体如下：
1、颈椎局部运动训练，如米字训练，...
武俊英│山西医科大学第一医院
2023/12/02播放(86278)
对于颈椎病，最重要的是通过锻炼达到增强颈椎后部肌肉的力量。由于人体是直立动物，颈椎支撑的应力主... 张凤山│北京大学第三医院 2023/09/13播放(83164)
对于颈椎病，最重要的是通过锻炼达到增强颈椎后部肌肉的力量。由于人体是直立动物，颈椎支撑的应力主...
张凤山│北京大学第三医院
2023/09/13播放(83164)
腰椎间盘突出在缓解期或症状较轻时，... 李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院 2023/04/12播放(35498)
腰椎间盘突出在缓解期或症状较轻时，...
李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/04/12播放(35498)
腰肌劳损的自我锻炼模式，首先是要调整姿态，最好的1种方法建议是练站桩，类似于传统的太极拳起式，... 贺振中│山西省中医院 2023/09/15播放(74944)
腰肌劳损的自我锻炼模式，首先是要调整姿态，最好的1种方法建议是练站桩，类似于传统的太极拳起式，...
贺振中│山西省中医院
2023/09/15播放(74944)
"肩周炎患者自主的锻炼是非常重要的，推拿按摩、手法松解、小针刀，都是被动的活动，而自主的功能锻炼则能使医生的治疗得到更好的延续，同时也可以防止过度松解而造成进一步的损伤。锻炼主要有以下五种，第一个，腰稍弯，上身前倾，健侧的手托住患肢，前臂的腕部、肘关节屈曲90度，做推磨撞动作，顺时针、逆时针各个方向做10次。第二个，弯腰运肩，就是弯腰上身前倾，患肢下垂，或者换手拿12斤的物体，起到牵引的作用，行左、右、前、后滑动10次，再由小到大画圈，顺时针、逆时针各10圈，达到放松肩部，缓解肩部肌肉痉挛的作用。第三个，蝎子爬墙，面对墙壁，患肩上举，患手手指如蝎子般向上攀爬，爬到肩痛不能忍受为止，由下向上1020次，然后侧身对墙，患肩外展，手指如蝎子般向上攀爬，每天记录下高度，第2天要求超过此高度为益。第四个，反腕拉肩，双手反腕于腰部，健手拉住患肢左右牵拉1020次，如果拉不到，可借助一条毛巾过度。第五个，甩手拍肩，双手甩动，左手拍右肩，右手拍腰部，右手拍左肩，左手拍腰部，一般1020次。"
李利│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）东花坛院区
2019/01/15收听(304)
"腰椎间盘突出的患者可以在病情缓解期自我进行一些锻炼，增强腰背肌的力量从而增加腰椎的稳定性，预防疾病二次复发，对腰椎疾病的防治有非常好的作用。简单介绍几种腰部肌肉功能锻炼的运动：一、五点支撑法，患者将两下肢伸直，两脚后跟、两肘以及头枕部着地，将腰弓起，坚持5秒钟，反复做10次。二、飞燕式俯卧，取俯卧位，双下肢及上肢向上伸直，并连头同时抬起，坚持5秒钟，反复做10次。三、后身式站立，双手叉腰做腰部后伸，反复做10次。"
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/05/13收听(32970)
浙江医院 章睿
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北京医院 申剑
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广中医深圳医院 赵亮
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北京东直门医院 毕连涌
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