跑步心率过高怎么调整

2023-10-08 17:46播放 : 60171

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跑步时心率过高,建议降低运动量。跑步时心率过高,是运动超过机体的适应能力,导致交感神经过度激活而致使心率过高,这样对于心脏不利。无论是体弱的女性、年轻人,还是老年人,如果想通过运动改善身体状况,一定要遵循循序渐进的原则,逐渐提高运动量,不要在短期内就追求比较高的运动量。

运动时心率应该处于比较合适的范围有简单的计算方法,通常用220减去年龄,得到一个最大心率值,然后用最大心率值×80%或60%,分别作为运动时的上限心率和下限心率。如果从来没有运动过,建议从下限心率开始锻炼。

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