减脂心率的计算公式通常是最大心率范围，比较简单的方法是220-年龄×60%-80%，在此心跳区间范围内通常可以达到减脂效果。比如30岁患者的减脂心率空间即220-30=190，190×60%，即最低减脂心率，应该是在114次/分，190×80%，达到154次/分，即在114-154次/分的范围之内，是比较有效的减脂空间。
患者在采取运动时，需尽可能把心率提升在将近120次/分左右，才能达到较好的减脂效果。减脂要强调运动时间，每次需要持续30分钟以上，才能达到较好的减肥效果。在减重过程中，运动是比较重要的环节，比运动还要重要的环节是饮食调整。如果饮食结构没有进行合理调整，仅单纯运动，减肥效果也不理想或者比较慢。
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