怎么样缓解压力和焦虑的情绪_有来医生

曲姗
副主任医师

北京大学人民医院

精神科

怎么样缓解压力和焦虑的情绪

2023-05-17 13:12播放 :

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视频内容

缓解压力跟焦虑情绪主要有两种方式，即药物性帮助、非药物帮助。

一、药物性帮助：

目前已经有非常安全、有效地改善焦虑情绪的药，叫抗焦虑药。很多时候认为焦虑，紧张、压力来源于自己，要减轻压力、想得开、放松、放下，其实压力带来的不良情绪以及紧张、焦虑有客观性，不由自身主观控制，所以并不是自己想放下就可以。这时药物有很好的帮助，药物不是外源刺激或者危险信号，只是帮助渡过难关的拐杖而已；

二、非药物帮助：

1、心理治疗：现在社会的压力来源很多，每个人的应对方式不一样，每个人的特点也不一样，心理治疗可以很好地帮助自身找到这些困难，分析给自身带来影响以及选择应对方法；

2、自身改变：可以进行体育运动、听音乐、接触大自然、和周围人倾诉、转移注意力等，可以获得帮助跟改善。

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"（焦虑)如果没有达到临床治疗的标准，在生活中应该注意多参加一些社会活动，多出去交际，和亲戚朋友们出去玩一玩，有不好的情绪尽量要及时排遣出去，不要压抑在心里。另外，可以参加一些社交活动，养成正常的起居习惯，不要熬夜。可以听舒缓的音乐，以及节奏不太明快的音乐，可以养养花、养养草、钓钓鱼，这些平静舒缓的事物都可以缓解焦虑和抑郁的情绪。"

语音时长00:52''

王涛│安徽中医药大学第二附属医院

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怎么缓解焦虑情绪

"焦虑是种本能，可以帮助人有效的应对危险，在日常生活当中都会存在焦虑的情绪，要正视它、面对它。但是当危险已经过去很久，或者没有处于危险状态的时候患者仍然存在焦虑的情绪，就会给生活及工作带来负面效应，应该尝试着去缓解焦虑的情绪：第一、应该直面各种焦虑的源头，要正视引起我们焦虑的事情的存在，客观的去理性分析事情的发生、发展，换角度去看待事情，这样可以大大缓解它引起的恐惧以及压力。第二、可以尝试一些深呼吸以及冥想的方法放松焦虑情绪，这样会对心态及心理健康产生长期的积极作用。第三、讲出心中的焦虑也是非常好的缓解焦虑的方法，与别人倾诉分享你的感受是非常重要的。第四、健康的生活方式，如多锻炼、关注有意义的活动也是非常积极的缓解焦虑的方法。但如果焦虑的情绪持续得不到缓解，严重影响工作以及生活就要到精神科专科就诊，寻求专业医生的帮助。"

语音时长02:08''

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缓解压力和焦虑的方法

"在压力感比较强烈，焦虑比较严重的情况下，一定要及时去精神科就诊，接受专业的诊断和帮助，这是缓解压力的基础，这是最有效的方法。在同时压力状况或者是焦虑不太重，或者说在接受专业治疗的同时自己也有一些行为、方式也是可以帮助缓解压力和焦虑的。基本的方法的关键词就是动，这样自己多活动起来。活动包括适度的娱乐、休闲活动，更包括规律适度运动、体育锻炼、体育运动。这些方法坚持下去，对缓解压力缓解焦虑会有非常积极的作用。而且因为这些是健康生活方式的内容，它对保证身体的整体健康状况也会有非常积极的作用。在这些运动的前提下也要坚持作息和饮食的规律性、节律性，注重饮食和健康的饮食和睡眠习惯，这对保证身体健康状况也是非常重要的基础办法。这些方法坚持下去，都能发挥有效的缓解压力和焦虑。"

语音时长01:58''

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语音时长01:15''

王颖│安徽中医药大学第二附属医院

2018/01/05收听(81310)

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