几点睡觉最好_有来医生

赖光辉
主任医师

首都医科大学宣武医院

疼痛科

几点睡觉最好

2023-05-28 17:41播放 :

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视频内容

专家指出人体的生物钟在22:00-23:00将出现低潮，这个时段睡觉有利于患者快速入睡。同时也会快速进入深睡眠时相，从而提高患者的睡眠质量，大脑会得到充分休息。所以最佳上床睡觉的时间，一般推荐是21:30-23:00。

如果由于各种原因导致24:00后入睡，会出现入睡困难和睡眠质量下降。对于老年人和睡眠质量差的人，特别是神经衰弱、植物神经功能紊乱的人，这个时间入睡尤为重要。

另外研究表明生物时钟在6:00，即晨起6:00是高潮期，所以人在6:00醒来会精神抖擞。这个时段也是学习、记忆的最佳时段，所以古人有一日之计在于晨的说法，因此建议固定时间睡觉。

每天几点睡觉最好

通常每天睡觉的时间是晚23:00之前，最佳睡眠时间是晚23:00到第二天早7:00点，每日睡眠达到八小时，能够最佳的进入睡眠状态。每天晚23:00点之前睡觉对身体有极大好处，此段时间是让身体大量释放褪黑色素的时相，长期23:00之前入睡能够让身体大量释放褪黑色素，同时能够镇静、安神，有效预防失眠、多梦等情况发生，还能够充分起到缓解疲劳的效果。如果在凌晨之后睡觉，虽然睡觉时间达到每天8小时，但因为睡觉的时间昼夜不规律，即便睡眠时间够，但不在睡眠的最佳时间点进行睡眠，第二天也会导致疲劳、乏力、困倦等，因此每天晚23:00是睡觉的最佳时刻。

语音时长01:19''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/07收听(91110)

最好几点睡觉

"对于最好的睡眠时间，成人要在晚上22-23点之间睡觉，因为成人每天的最佳睡眠时间是6-8个小时，这段时间之内深睡眠时相要尽量超过4个小时，而浅睡眠时相少于3个小时，人体要经过3-4个小时左右才能由浅睡眠时相到深睡眠时相。对于深睡眠时相，根据人体的昼夜生物钟和昼夜节律，最好在凌晨两点左右进行深度睡眠，所以要在晚上22-23点左右睡觉，经过3-4个小时的浅睡眠过渡，在两点钟左右就能进入深睡眠时相。既能保证睡眠的时间，还能保证睡眠的质量，对于维持身体基础代谢率的平衡，对于人体精力的恢复以及人体的健康都有好处。"

语音时长01:21''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/18收听(85360)

每天几点睡觉最好

　　晚上几点入睡，应根据不同年龄段而定，儿童建议晚上8-9点入睡，青少年及成年人则建议晚上10-11点入睡。不同年龄阶段晚上最佳入睡时间，无法一概而论。儿童处...

陈清│首都医科大学附属北京朝阳医院

2020/04/26阅读(3736)

每天几点睡觉最好

"每天十一点前睡觉最好，睡眠可以使体力和精力得到恢复，最好保证每天7-8小时的睡眠。每天几点睡觉最好？在过去叫日出而作、日落而息。现在的生活中，人们有了更多的工作、压力，往往不能做到早睡觉，有的人沉迷于看手机、看电视、打游戏，经常熬夜。建议还是要在22:00-22:30之间上床，争取在23:00入睡，这样能够使体力得到恢复。任何事情都不是绝对的，应该在感觉到疲劳、最劳累之前上床睡觉，而不是觉得疲劳到不能忍受了再上床休息。"

语音时长01:23''

吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院

2020/03/28收听(72546)

几点睡觉好

"一般来说，建议晚上11点之前睡觉。因为人的生物钟和自然相一致，从自然规律来说，白天是要人们觉醒，让人们工作和生活，晚上要进入好的睡眠，通过睡眠可以恢复体力和脑力、恢复记忆力，从而第二天可以更好的觉醒，更好的工作和生活，睡眠时间也没有一定的规定，但是晚上10-11点这个时候睡眠会比较好，睡眠质量会比较好。睡眠一晚上要经过4-5个睡眠周期，每个睡眠周期都要从浅睡眠到深睡眠，要经历不同的阶段，通过4-5个睡眠周期，人的大脑就会逐渐恢复，而且有些记忆也可以得到储存，有些有害的物质也可以通过睡眠排除出去。如果有些人需要上夜班或者特殊的工作，其睡眠时间不可能和正常人一样，如果规律应该也可以，比如有些人长期上夜班，只能白天睡眠，养成规律也不是不行。最怕的就是经常交替，有时候白天睡，有时候晚上睡，频繁的交替不利于好的睡眠习惯的养成。"

语音时长02:05''

王新│青岛市市立医院

2020/04/01收听(84742)

02:01

几点睡觉几点起床最好

根据人的睡眠周期和睡眠习惯，一般睡觉6-8小时，所以晚上睡觉10:00-10:30上床睡觉，早...

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2023/04/23播放(44550)

几点睡觉几点起床最好

　　不同年龄段的人睡眠时长不同，睡觉时间和起床时间也不同，一般在晚上10-11点前睡觉、早晨6-7点起床最为适宜。一般人群睡眠6-8个小时即可，可根据个人具体...

李洁│东部战区总医院

2020/04/27阅读(4005)

小孩几点睡觉几点起床最好

"宝宝年龄不同，需要的睡眠时间不同。如果孩子年龄小，睡眠的时间相对的会长。宝宝睡眠建议晚上八点之前睡眠最好，最晚不能晚于九点。夜间睡眠能够保证孩子生长发育的分泌，能够保证宝宝生长激素的分泌，有利于宝宝的生长发育。孩子早上起床的时间和孩子的睡眠时间相关，如1-2岁的宝宝每天睡眠的时间是11-14个小时。如果晚上八点睡觉，早上可以八点起床，睡了12个小时，中午再睡1-2个小时，就能保证孩子的睡眠时间。如果是学龄儿童，晚上九点睡觉，孩子睡眠时间一般是在七点，就是睡了十个小时，所以孩子的睡眠时间和孩子的年龄相关，早晨起床的时间和睡眠时间相关。所以宝宝要尽量在八点钟之前睡觉，最晚不能晚于九点。"

语音时长01:34''

张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院

2020/09/18收听(80976)

儿童最好几点睡觉

"对儿童最好几点睡觉这个问题，一般建议孩子最好不要晚于晚上8-9点上床，10点之前最好进入深睡了，对于孩子来说还是更好或者更合理的入睡时间。对孩子来说夜间10-2点这段相对来说比较重要，一般是孩子生长激素的分泌高峰，所以最好要让孩子在这个时间段里面处在深睡眠的状态。因此，往前推孩子应该8-9点钟就要上床了，经过一系列准备到10点钟就能睡得比较安稳。当然，孩子要保证全天总的睡眠时间，但是不能白天睡，晚上不睡或者睡的特别晚，比如11-12点钟才入睡，即使孩子能够保证总的睡眠时间，实际上对他的生长发育，尤其是身高仍然不利。所以对于儿童最好不要晚于8-9点钟就要上床，10点之前已经进入深睡相对来说更好。"

语音时长01:13''

张晓蕊│北京大学人民医院

2021/01/28收听(44814)

婴儿几点睡觉最好

"婴儿最好晚上10点以前入睡，如果睡眠过晚会错过生长激素分泌高峰期，容易导致身材矮小、引起睡眠障碍，对神经、心理以及情绪等均会造成一定影响。婴儿睡觉有个原则是年龄越小睡眠时间越长，根据年龄为界限。一般1岁以内的孩子至少在12-16小时之间。晚上10点以前一定要睡，不能睡得太晚，睡得太晚对宝宝身体生长发育有影响。另外白天可以睡1-2个小时，可以分两次睡。夜间最好是10点以前睡，早晨6-7点起床比较合理，生物钟如果捣乱对孩子生长、发育也会有影响。如果睡眠不足，往往可能与缺乏维生素D或者钙有关系，如小婴儿生长发育比较快，可以适当多到户外晒晒太阳、多活动，对身体有利。日常生活中，果议宝宝没有特殊情况，建如10点睡觉最好。在家中一定要营造良好的睡眠氛围，制造温馨、安静的环境以促进宝宝养成规律、定时的睡眠习惯。"

语音时长01:33''

丁建华│上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心

2020/06/23收听(38340)

几点睡觉是最好的时间

"几点睡觉是最好的时间，取决于个人身体的生物钟，但应避免熬夜，一定不要超过12点，最好的时间是在晚上11点之前入眠。人体当中有一个非常严密的生物钟，生物钟可以体现在很多激素的分泌上。有两个非常重要的激素，一个是生长激素，另一个是皮质醇激素。生长激素一般在夜间会分泌比较旺盛，所以如果充足的睡眠，对于孩子的长高非常有帮助。另外一个就是皮质醇激素，皮质醇激素一天会有一个高峰，会有一个低谷。高峰时间是出现在早上的8点，低谷的时间是出现在凌晨的12点，因此是人体当中很重要的昼夜节律激素，假如经常晚睡晚起就会打破昼夜节律，因此激素分泌也就会出现紊乱，就会造成身体的种种问题。另外就是器官、系统的活动时间，对于人体来说免疫系统的修复是非常重要的，经常熬夜的朋友都会有一个共同的困惑，经常会出现口腔溃疡，也比较容易出现感染。因为过了凌晨之后免疫系统就是活跃时间，假如不及时休息，免疫系统就会出现问题，经常容易受到病毒、细菌的攻击，就比较容易出现感染的问题。因此几点钟睡觉，必须尊重身体的生物钟，必须尊重身体的细胞修复的时间。在睡前半小时到1小时之间不宜思考问题、看书以及看过于紧张的电视，避免服用兴奋饮料，如咖啡、浓茶等，应作适当的体内力活动，如散步、做体操等适当放松，避免紧张的脑力活动。"

语音时长02:00''

代喆│武汉大学中南医院

2020/05/14收听(71582)

宝宝几点睡觉最好

"孩子处在不同的年龄阶段，每天所需要的睡眠时间也不同，一般年龄越小所需要的睡眠时间就越长。充足的睡眠实际上是促进孩子正常生长发育的一个主要条件，一般睡眠时间有这种生理学的依据，这是根据人体的生长激素分泌的一些规律是相关的。一般生长激素在夜间的分泌多于白天，一般在21点左右开始分泌，0-1点是个高峰期，早上6-7点也有分泌的高峰期。所以一般建议孩子晚上睡觉的时间，最好在21点之前上床，21点开始入睡，这样有利于生长激素的分泌和孩子的生长发育。不同年龄的孩子中午睡觉的时间也是不同的，上学的、学龄前的孩子一般中午不需要午睡。对于睡眠问题，任何年龄段都应注意，不要带醉入睡，睡前避免剧烈运动，晚饭要早吃少吃，枕头高度要适中，睡前保持好心情，扔掉电子产品规律作息。"

语音时长01:28''

胡慧敏│首都医科大学附属北京同仁医院

2020/05/12收听(98012)

晚上最好几点睡觉

"从神经科的角度讲，晚上10点左右睡觉是最好的。晚上10点到第二天早上6点是睡眠的黄金时间，最晚也要在晚上11点到凌晨5点钟处于睡眠状态。在这一阶段进行睡眠，不但大脑能得到充分的休息，身体的各个器官，包括肝脏、脾脏、胃以及内分泌系统、免疫系统都能得到非常好的修整。睡眠需要遵循昼夜的节律，晚上松果体开始分泌褪黑素时，人就要处于夜间的睡眠状态，而优质的睡眠对心脏和脑的健康都非常重要。如果真的有睡眠障碍，多做体育运动，必要时可以服用安眠药物。建议大家不要在睡前饮浓茶、喝咖啡，不要穿太多，不要盖太厚，不要面对灯光，不要睡前吃东西，保持安静愉悦的心情，有利于睡眠。"

语音时长01:18''

刘建丰│中山大学附属第八医院

2020/05/13收听(41232)

晚上几点睡觉好

"一般情况下，晚上上床睡觉时间因个人不同而有所不同，什么时候累了想要睡觉，什么时候就是最好的时间点。睡眠是对人的脑力和体力的休息和恢复，人无论是脑力还是体力觉得疲劳了，就会产生困倦感，就需要休息，这时上床睡觉就是最好的时间，所以上床睡觉时间因个人而不同有所不同。什么时间睡觉是由人的生物钟决定，生物钟又和大自然息息相关，白天清醒开始工作、学习，晚上太阳下山了会出现困倦、疲乏的感觉。人们要减轻压力，睡眠要充足，三餐要规律，还有适当的运动，心情要舒畅，对身体就比较好。建议睡前不要剧烈运动，可以喝一杯温牛奶，用热水烫脚，睡前听一些轻音乐，都可以促进睡眠的改善。失眠患者必要的时候可以短期口服一些相关的药物进行干预。"

语音时长01:13''

国红│北京医院

2020/05/15收听(60352)

孕妇几点睡觉最好

"孕妇建议在晚上11点之前睡觉最好，怀孕时候孕妇的身体会比较笨重，比平时更加容易疲劳，所以在孕期需要注意休息。保持充足的睡眠和休息有利于宝宝的生长发育，同时也可以缓解孕妇不适的症状，提高睡眠质量。11点之前睡觉对身体的影响也最小，宝宝在这个阶段也可以吸收营养更好的发育。如果睡眠太晚或者熬夜会导致孕妇生物钟紊乱，这样机体的内环境就会发生变化，从而会影响营养的吸收。睡觉睡太晚也会对血压造成影响，有些孕妇休息特别不好容易诱发妊娠期高血压，所以要注意休息。"

语音时长01:13''

赵维巍│湘潭市妇幼保健院

2019/10/19收听(45812)

晚上一般几点睡觉最好

睡眠是人重要的生理活动，充足的睡眠有助于体能的恢复。成年人每天的睡眠时间要保证8个小时，建议晚上10点睡觉，早上6点起床。平时应保持良好的睡眠习惯，不要熬夜，也不要睡懒觉，晚上11点至凌晨1点是睡眠的黄金时间，经常熬夜的话往往会错过黄金时间而导致睡眠时间缩短或者睡眠质量下降。长时间持续下去会出现植物神经和内分泌功能紊乱，从而导致心慌、乏力、记忆力下降、工作效率低下等症状。如果长期有入睡困难、早醒或者多梦建议患者口服镇静助眠药物，如阿普唑仑、艾司唑仑、右佐匹克隆。如果是儿童每天最好保证9到10个小时的睡眠时间，婴幼儿睡眠时间更长。

语音时长01:27''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2019/11/03收听(92870)

宝宝几点睡觉最好

宝宝几点睡觉最好，建议宝宝如果没有特殊情况，10点睡觉是最好的，因为10-11点生长激素是发育的最高峰。研究表明大脑垂体在孩子睡眠的时候，10-11点是生长激素分泌的高峰期，如果这个时候睡觉有助于孩子的生长发育。尤其是对孩子的长个很有促进作用，有的孩子家长担心孩子个不高、长不大，所以建议就是10点以前，最好是10点就睡觉，这个时间段就是孩子正处于10-11点的生长激素分泌的高峰期。如果这个时间段睡觉，对孩子的体格生长、骨骼生长的发育都是很有好处的，所以建议在10点以前睡觉。

语音时长01:18''

周小凤│首都医科大学宣武医院

2020/03/12收听(56272)

小孩几点睡觉最好

　　不同年龄阶段儿童，晚上进入睡眠时间不一致，如婴儿建议晚上7-8点左右入睡，而对于年龄较大的儿童，通常建议在8-9点左右入睡。睡眠具有恢复精力、解除疲劳的作...

张欣│北京大学第一医院

2020/04/23阅读(4298)

晚上几点睡觉最好

"晚上在22-23点前睡觉对身体最好，正常成年人每天需要的睡眠时间是6-8个小时，但是还要保证睡眠的质量。睡眠的质量要求每天深睡眠时相超过4个小时，浅睡眠时相小于3个小时。但是从上床睡觉到人进入深睡眠时相，需要3-4个小时进行过渡，所以如果在凌晨2-3点进入深睡眠时相，在晚上22-23点就应该上床睡觉，因为这段时间上床睡觉后，经过3-4个小时的浅睡眠时相过渡，在凌晨的2-3点能够进入深睡眠，保证睡眠的质量。"

语音时长01:14''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/20收听(83494)

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