广东医科大学顺德妇女儿童医院
妇女保健科
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盆底肌锻炼法又名凯格尔训练或提肛运动，是最传统的非手术治疗方法，是对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，包括2个主要动作，具体如下：
1、用最大力提肛1秒，放松2秒；
2、用最大力提肛3-5秒，放松3-5秒，注意避免大腿内侧、臀部、腹部肌肉收缩，每天训练3次，每次10-15分钟，或每天训练150-200次，2个主要动作交替训练，可在任何时间、任何体位进行。
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增强盆底肌肉的锻炼，有几种经典的方法。其中最常用的是凯格尔运动。要做凯格尔运动，可以采用以下几... 李凤梅│郑州大学附属郑州中心医院 2023/10/07播放(44670)
增强盆底肌肉的锻炼，有几种经典的方法。其中最常用的是凯格尔运动。要做凯格尔运动，可以采用以下几...
李凤梅│郑州大学附属郑州中心医院
2023/10/07播放(44670)
盆底肌锻炼主要有以下几种方法：1、盆底肌肉锻炼也叫凯格尔运动，也就是常说的提肛运... 马磊│海南省第三人民医院 2023/12/17播放(81782)
盆底肌锻炼主要有以下几种方法：
1、盆底肌肉锻炼也叫凯格尔运动，也就是常说的提肛运...
马磊│海南省第三人民医院
2023/12/17播放(81782)
"盆底肌肉练习最简单的方式是可以通过收缩肛门周围的括约肌以及泌尿周围的括约肌，起到盆底肌肉的收缩练习。盆底肌肉的收缩练习好处是盆底肌肉力量强了之后，对于生过小孩的妇女可以避免到老了形成张力性尿失禁，而避免形成中老年女性经常有尿裤子的可能。它主要的方式就是在排便或者排小便的过程中，可以通过不断将尿液或者粪便截流，而一次排便经过收缩个几次之后，将便排除。这种锻炼的方式比较理想，也可以通过静息坐时适当功能练习，也是效果不错的。"
艾宗福│牡丹江市第二人民医院
2019/11/11收听(89050)
盆底肌的一类肌纤维是维持盆腔里面的脏器在正常位置的一种肌纤维，起到持续牵拉的作用。如果 李凤梅│郑州大学附属郑州中心医院 2023/12/29播放(38516)
2023/12/29播放(38516)
盆底肌松弛是造成盆底功能障碍最基本的病因学基础，盆底肌松弛通过积极、有效、科学的自我锻炼是最有... 王少为│北京医院 2023/05/12播放(40024)
盆底肌松弛是造成盆底功能障碍最基本的病因学基础，盆底肌松弛通过积极、有效、科学的自我锻炼是最有...
王少为│北京医院
2023/05/12播放(40024)
"盆底肌想要锻炼好，首先要搞清楚盆底肌在哪里。当想憋住小便的时候会自主收缩盆底的一块肌肉，这块肌肉就是盆底肌。女性盆底肌是环绕在阴道周围的，有憋小便和缩紧阴道的作用。当感受到盆底肌以后就可以开始做凯格尔运动，凯格尔运动方法是先仰卧，屈髋、屈膝，然后放松臀部、腰部、腹部，然后平静呼吸，这时开始用力收紧盆底肌，收缩10秒，再放松10秒，10次为一组，每天做3-4组就可以了。刚开始的时候可能只能收缩2-3秒，但是没有关系，慢慢的可以朝着10秒的目标前进。但是要注意的是，在收缩盆底肌时不要为了达到更长的时间而用其他肌肉代偿，特别是臀部、腹部、腰部的肌肉代偿。"
陈海萍│华润武钢总医院
2020/04/14收听(40558)
锻炼盆底肌动作有很多种，比如瑜伽。但是主要推荐凯格尔运动，也称为骨盆运动。凯格尔... 陈丽融│达州市中西医结合医院 2023/08/31播放(74426)
锻炼盆底肌动作有很多种，比如瑜伽。但是主要推荐凯格尔运动，也称为骨盆运动。
凯格尔...
陈丽融│达州市中西医结合医院
2023/08/31播放(74426)
"盆底肌锻炼的方案在临床上最常用的就是做提肛运动，具体方法是在休息的状态下，在非月经期的时候，坐在沙发上或者坐在床上，收紧肛门，就像平时忍大便一样把肛门收紧，然后15秒之后再慢慢放松，放松五秒之后再收紧，这样反复30次，每天建议做两次，这样就可以提高盆底肌的肌肉张力，使阴道不至于松弛，并且可以预防子宫脱垂的临床症状。建议阴道分娩的女性都要坚持做，一直做到绝经为止，在临床上就会对自己的身体健康有一定好处。另外也建议在日常生活中，如果出现咳嗽、大便干燥的情况及时给予处理，以免增加腹压，使盆腔的脏器出现下垂的情况。"
徐艳娟│广州市花都区人民医院
2019/09/02收听(44582)
盆底肌在骨盆最下端，包括肛门或者会阴、腹... 袁海峰│西安交通大学第二附属医院 2023/10/16播放(39758)
盆底肌在骨盆最下端，包括肛门或者会阴、腹...
袁海峰│西安交通大学第二附属医院
2023/10/16播放(39758)
"盆底肌是一个肌肉群，把骨盆底封闭，可以维持盆腔内生殖器官、泌尿系统及肠道的正常功能。盆腔里面包括阴道、子宫、膀胱、尿道、直肠等器官，使这些器官维持在正常的位置发挥正常作用。女性在产后需要去医院做盆底肌筛查，如果发现盆底肌功能失常，要及时调理，否则可能会影响以后的生活，比如有可能会造成子宫脱垂、压力性尿失禁等。发现盆底肌功能失常，平时可以多做收肛动作，也可以采取针灸、理疗等恢复盆底肌功能。坚持进行锻炼或者治疗，盆底肌功能会逐渐恢复。"
杨尧华│宁夏医科大学总医院
2019/06/03收听(23214)
如果患者是坐位状态，坐的最低位置，... 文伟│上海市第一人民医院 2023/03/24播放(43035)
如果患者是坐位状态，坐的最低位置，...
文伟│上海市第一人民医院
2023/03/24播放(43035)
盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群，主要包括膀胱、子宫、尿道、直肠等周围肌肉。如果出现盆底肌松弛，则很容易引起压力性尿失禁，排小便功能障碍，自觉有肿物突出等。引起盆底肌松弛主要的原因是由于妊娠以及分娩时子宫增大压迫引起的，孕产史越多，则盆底肌损伤的可能性越大。通常建议产后42天行盆底肌筛查，如果提示肌肉损伤程度严重，需要及早的结合盆底康复训练有效的促进肌肉恢复，比如阴道哑铃、低频缩肛训练等。如果保守效果欠佳者需要通过手术治疗。
周曙光│安徽省妇幼保健院
2019/06/25收听(88268)
盆底肌锻炼的方法最推荐的就是凯格尔运动。凯格尔运动指的是女性可以采取任何的体位，并且进行收缩肛门的动作，保持3秒钟以上进行放松，要锻炼10-15分钟，每天可以锻炼2-3次，具体的次数以及时间患者可以自行的进行调节。可以采取物理治疗的手段，例如进行盆底治疗仪的相关治疗，通过电刺激等对盆底肌进行恢复性的锻炼。同时还要避免加腹压的动作，例如长时间的拖地、长期便秘、长期咳嗽等，盆底肌的锻炼必须要持之以恒才能够达到满意的效果。
单莉莉│北部战区总医院
2020/01/04收听(14288)
产后锻炼盆底肌的运动，即凯格尔运动，主要是通过收缩盆底肌肉，使盆底肌肉得到恢复，但是如果自己做... 黄亮│首都医科大学北京妇产医院 2023/06/09播放(49280)
产后锻炼盆底肌的运动，即凯格尔运动，主要是通过收缩盆底肌肉，使盆底肌肉得到恢复，但是如果自己做...
黄亮│首都医科大学北京妇产医院
2023/06/09播放(49280)
"盆底肌是盆底最底部的一组肌肉群支撑着很多脏器，如子宫、膀胱、直肠等，对于产后的妇女常规进行盆底肌肉训练，能有效的减少盆腔器官脱垂以及尿失禁等疾病。可以做提肛运动，就是有规律的进行收缩肛门周围肌肉，辅助腹部肌肉收缩，可以每次20-30分钟，2次\/日。可以做阴道哑铃的训练，将一定重量的哑铃放入阴道的中上部，通过肌肉有节律的收缩，使阴道哑铃不能下移、脱出，恢复阴道肌肉的弹性。可以通过生物电的电反馈治疗，就是在腹部放置一个电极，在阴道内再放置一个电极，通过电刺激的作用恢复盆底肌肉的弹性。盆底肌的康复训练针对于分娩后的女性或者出现有阴道松弛、漏尿、轻度子宫脱垂的中老年女性，有比较好的效果但必须得坚持。"
朱雪莲│黑龙江省中医医院南岗分院
2019/10/18收听(81760)
临床上女性患者较常见疾病为压力性尿失禁，患者在剧烈运动时出现不自主漏尿，多数压力性尿失禁均可通... 高宛生│郑州大学第一附属医院 2023/08/02播放(53862)
临床上女性患者较常见疾病为压力性尿失禁，患者在剧烈运动时出现不自主漏尿，多数压力性尿失禁均可通...
高宛生│郑州大学第一附属医院
2023/08/02播放(53862)
顺产后通常建议在分娩后四十二天左右进行盆底的康复治疗，因为此时子宫已经恢复到正常大小，并且恶露... 徐艳娟│广州市花都区人民医院 2023/10/12播放(49057)
顺产后通常建议在分娩后四十二天左右进行盆底的康复治疗，因为此时子宫已经恢复到正常大小，并且恶露...
2023/10/12播放(49057)
盆底肌功能锻炼的方法：一、通过在医院里做盆底肌模板训练，通过电刺激的方法锻炼盆底的肌肉收缩、增强，将一个电极放入下腹部，另一个电极放入阴道内，通过电刺激使盆底的肌肉恢复原有的弹性。二、通过做深蹲运动锻炼盆底肌的功能，也有利于加强盆底肌的收缩功能。三、做阴道哑铃的训练，将一个有一定重量的哑铃放入阴道内，使阴道的肌肉收缩，使哑铃不至于下滑，起到缩紧阴道肌肉的作用。不管采用何种方法锻炼盆底肌肉，一定要注意循序渐进，按疗程进行，并且女性平时也注意不要做提重物的活动，也要防止便秘发生。
张佐峰│哈尔滨市第一医院
2019/11/22收听(92004)
如果是在医院可以做盆底电刺激，促进盆底肌肉血液循环，重塑神经通路增强肌力，也可以借助生物反馈仪器，通过不同模式的训练提高盆底肌的准确度，精确度、肌力及耐力。家中最经典为凯格尔运动，步骤为收缩盆底肌肉2-3s，放松5-10s如此反复，20-30次为一组且锻炼3组以上。随着循序渐进的训练可增加收缩时间为5-10s，放松5-10s，如此反复进行锻炼。也可以使用阴道哑铃将阴道哑铃放入距阴道口2cm的位置，尝试坐、行走、爬楼梯等方式锻炼15-20min/次。
2020/04/10收听(51444)
"盆底肌肉锻炼可以采取凯格尔训练，也就是缩肛运动。首先要排空膀胱，平卧于床上或者软垫上，找到自己的盆底肌，做收缩和放松肛门和外阴的动作。作凯格尔运动一定要规范，否则会适得其反。最好的方法就是到医院的产后盆底康复中心做康复治疗，可以通过电刺激和生物反馈疗法，增加盆底肌肉韧带的血运增强其弹性。能够恢复盆底肌肉韧带的收缩功能，和对于盆底脏器的支撑功能。使盆底功能障碍性疾病，如尿失禁、盆腔脏器脱垂、性功能障碍等疾病痊愈或者是好转。"
鹿志霞│济南市中西医结合医院
2019/11/28收听(47480)
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