哈尔滨医科大学附属第二医院
儿内科
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小学生每天睡眠时间建议不要少于10个小时，一般建议在晚上9点左右上床睡觉，第二天早晨6点-7点起床。
一般这个阶段能够保证正常10个小时左右的睡眠，10个小时睡眠保证之后，白天的时候才能够精力更加充沛，学习的时候才能够更加集中注意力，同时小学生的记忆力也能够达到最佳状态。
同时，入睡的时间不建议超过10点，因为9点-11点有一个睡眠当中生长激素分泌的高峰时刻。如果在这个时间段内小学生没有进入深度睡眠状态，就会影响体内生长激素的分泌，如果长此以往就会由于体内生长激素分泌不足，从而影响到身高的增长，导致小学生每年身高增长的速度要比同龄的小学生落后。
所以小学生每天晚上总的睡眠时长建议不要超过10个小时，而且入睡的时间一般建议在9点左右，最晚不要超过10点。
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小学生每天的睡眠时间存在一定的个体差异，通常建议不应少于10个小时。小学生每天应按时睡觉，入睡时间最好不要超过22点。只有保证充分的睡眠时间，孩子的身体才...
闫一兵│山东第一医科大学第一附属医院
2020/04/28阅读(3114)
"对于一个小学生，保证充足的睡眠时间很重要，建议小学生最好每天睡眠时间要保证10个小时，晚上9点左右就要睡觉，早晨可以睡到7点。因为充足的睡眠时间可以保证小学生第二天上课精力充沛，如果睡眠不足容易造成小学生第二天上课困倦，提不起精神来，上课的时候注意力没法集中，这样会影响宝宝的学习，还会导致记忆力下降。如果有条件，最好午睡半个小时到一个小时，可以使宝宝精力充沛。保证充足的睡眠时间很重要，因为充足的睡眠时间可以促进宝宝身心健康的发育，早睡早起可以锻炼小学生良好的生活习惯。充足的睡眠时间可以促进小学生身高的增长，研究表明晚上10点左右是生长激素分泌的高峰期，所以一定要让小学生早睡。建议补充含钙丰富的食物，小学生生长发育速度快，身体对钙营养的需求也相应增加，饮食应给孩子多选用豆制品、鱼虾、芝麻和海产品等。培养独立生活的能力，分床睡眠可使孩子逐渐明白自己已长大，并学会做力所能及的事，如做入睡前自己盖被子。"
周小凤│首都医科大学宣武医院
2020/05/12收听(48638)
"根据青少年最佳睡眠时间共识推荐，6-12岁的儿童睡眠时间为9-12个小时，因此小学生每天的睡眠时间建议9-12个小时。保证充足的睡眠是促进儿童健康生活方式的非常重要的方法之一，研究发现睡眠时间达到推荐睡眠时间的儿童，健康结构比较好，包括注意力、行为、学习、记忆，及情绪的调节、生活质量和身心健康方面的指标都比较好。睡眠时间少于推荐的睡眠时间的儿童，就容易出现注意力、行为、学习的问题，睡眠不足还可以增加意外风险，遭遇损伤。睡眠时间超过推荐的睡眠时间，可能导致不良的健康结局，比如高血压、糖尿病、肥胖和精神健康问题等。建议家长在小学生睡前营造良好的氛围，避免剧烈运动，避免睡前玩手机、喝咖啡或者浓茶等不良习惯，可以放些舒缓的音乐，帮助入睡。"
王翠玲│首都医科大学附属北京友谊医院
2020/06/19收听(15910)
"小学生的睡眠时间，一般来说需要在10个小时左右，随着年纪增大，中学生可以睡8-10个小时，因为年纪越小需要的睡眠时间会越多。对于小学生的睡觉时间，最好在晚上8-9点之间上床，能够保证有足够的睡眠时间。让孩子进行休息，主要是精力上的恢复和体力上的恢复，第二天会有足够的精力和体力进行学习，能有效的掌握新学到的东西。如果睡眠少于八小时，可能出现因为睡眠不足而导致的症状，如注意力不集中、容易发火和出现小动作、容易有逆反心理等。"
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2021/01/18收听(75614)
通常小学生的睡眠时间至少要保证10个小时为宜。通常在这10个小时的睡眠之中，还要保证深睡眠时相要超过6个小时，浅睡眠时向尽量要小于4个小时，才属于标准的小学生睡眠时间。对于小学生来讲，最好的睡眠时间是晚上不要超过22点以后进行睡觉。因为通常人体在进入深睡眠时相的时间最好在凌晨的2-3点，这段时间进行深睡眠，对大脑细胞的修复和大脑细胞的促进、活化和生成都具有非常好的调节作用。所以在晚上22点进行睡觉，人体会经过3个小时的浅睡眠时相后才能进入深睡眠时相，这样就能够确保在凌晨2-3点进入深睡眠时间。
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/11/15收听(97864)
"正常成年人每天的睡眠时间平均是6-8个小时，但这个不是绝对的，因人而异，每个人不一样。除了睡眠的时间以外，睡眠的质量也非常的重要。有些睡眠质量好的人睡5个多小时就可以满足睡眠的需求，而有些人睡了8个小时还是有一种没睡够的感觉，仍然不能满足第二天的工作和生活的需要。正常人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠，只有足够的深睡眠才能让大脑和身体得到充分的休息和调养。睡眠质量高的人，深睡眠比较多，只睡5个多小时就可以满足第二天的工作、生活需求，照样精力充沛。而有些人浅睡眠比较多，总感觉在做梦，这就需要用睡眠的时间补足睡眠质量的不足。如果没有第二天的日间嗜睡现象，无论是睡6个小时还是睡8个小时，对个体而言都是合适的。"
曾湘豫│北京医院
2020/08/06收听(31000)
"正常睡眠时间没有一定之规，不同的年纪睡眠需要的时间可能不同。刚出生的婴儿大概是一天24小时的睡；到了少年可能有每天需要十几个小时；到了青年大概每天需要7-8个小时；再往后50-60岁及以上的人，睡眠时间逐渐缩短，大概需要6-7个小时，甚至于5-6个小时就够了。怎么来界定一个人睡得够不够？那就看第二天工作的时候精神是不是饱满，如果精神饱满，情绪旺盛就说明睡够了。"
国红│北京医院
2020/03/25收听(69032)
对于不同的人以及不同的年龄段，比如新生儿、10岁后的幼儿等，睡眠时间均存在差异，具体如下： 国红│北京医院 2023/05/29播放(52938)
对于不同的人以及不同的年龄段，比如新生儿、10岁后的幼儿等，睡眠时间均存在差异，具体如下：
2023/05/29播放(52938)
正常睡眠时间因年龄段的不同，而存在一定差异。新生儿正常睡眠时间一般为每天18-20个小时，婴幼儿一般为12-16小时，青少年在9-11小时左右，成年人每天在6...
陈清│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/04/26阅读(4424)
"人的正常睡眠没有固定的时间点，睡眠有个体差异，有的人可能睡眠时间长，有的人可能睡眠时间短。有些人经历特别旺盛，1天可能4-5个小时的睡眠即可足够。人的一生当中，不同的阶段睡眠时间也不一样，比如刚出生的婴幼儿，几乎1天24小时睡觉，只有饿了想喝奶时才醒来。青少年需要8-9个小时睡眠时间，甚至10多个小时睡眠时间。青壮年需要7-8个小时睡眠时间，而50-60岁左右的老人，其睡眠时间明显缩短，可能仅需6-7个小时，甚至5-6个小时。到了80-90岁，睡眠时间又偏长。另外，睡眠时间是否合适需要看第二天精力是否饱满、旺盛。如果精力、精神很好，说明睡眠足够。 生活中建议个人保证合理的睡眠时间，避免长期熬夜，这对身体非常不利，会造成机体内分泌紊乱，以及会出现头晕、乏力、记忆力减退等现象。"
2020/06/17收听(99086)
"正常情况下，睡眠时间与年龄有关系，需要结合具体情况具体分析，分情况讨论。未成年人当中新生儿还没有形成恒定的生物钟，所以睡眠时间比较长，也不分白天或者晚上。1周大的新生儿每天睡眠16-17小时，1-4个月每天睡眠14-16个小时。新生儿要有充足的睡眠，时间不少于11小时，否则影响正常的发育。婴儿5-12个月大的婴儿，每天睡眠12-16个小时，因此家长帮助孩子保持有规律的睡眠，不能低于10个小时。1-2岁的幼儿，睡眠时间为12-14个小时，3-5岁为11-13个小时。学龄儿童，建议6-12岁的孩子每天保证9-12个小时的睡眠，不要少于8个小时，否则严重影响学习效率。青少年这个时间睡眠相对减少，13-17岁的孩子每天睡眠时间应为8-10个小时，少于7小时会出现精力不集中，运动量减少，也影响学习效率。18-25岁的人群以及26-70岁的成年人，适宜的睡眠时间是7-8小时。老年人>70岁以上的一般是5.5-7小时。日常生活中，建议大家睡前营造良好的氛围，避免剧烈运动，避免睡前玩手机、喝咖啡或者浓茶等不良习惯，可以放些舒缓的音乐，帮助快速进入睡眠状态，有利于第二天精力充沛。"
王树华│山东省立医院
2020/05/21收听(56940)
每天睡6个小时可以正常，也可以不正... 国红│北京医院 2023/04/23播放(32851)
每天睡6个小时可以正常，也可以不正...
2023/04/23播放(32851)
"正常成年人每天的最佳睡眠时间平均是6-8个小时，但不是绝对的时间，因人而异，每个人不一样，因为除了睡眠时间以外，睡眠的质量也非常的重要。有些睡眠质量好的人睡五个多小时就可以满足睡眠的需求，而有些人睡足了八个小时，还有一种没有睡够的感觉，仍然不能满足第二天的工作和学习需要，正常人睡眠分为浅睡眠和深睡眠，只有足够的深睡眠才能够让大脑和身体得到充分休息和调整。睡眠质量高的人深睡眠比较多，只睡五个多小时就可以满足第二天的工作生活需求，照样精力充沛，而有些人浅睡眠比较多，总感觉在做梦、容易醒，就需要用睡眠的时间来补救睡眠质量不足。如果没有第二天的日间嗜睡现象，不管是睡五个多小时，还是睡八个多小时，对个人而言就是最佳的睡眠时间。"
2020/06/25收听(48334)
"新生儿的睡眠时间非常长，一般在20个小时左右。孩子除了吃奶、排大便以外，其余时间都是睡眠。有好多新生儿排大小便都是在睡眠中解决，所以清醒时间比较少，大部分时间都是在睡觉。如果孩子睡眠特别少，对于孩子的神经系统发育、生长发育不利。随着年龄的增长，睡眠时间逐渐缩短，青春期的孩子睡眠时间是8-10个小时左右，但是越小的孩子需要的睡眠时间越多。目前认为刚出生的婴儿睡眠时间一般是在20个小时左右，但是通常不低于16-18个小时，基本上都在20个小时左右。"
胡慧敏│首都医科大学附属北京同仁医院
2020/05/20收听(79904)
"成人一天的合理睡眠时间是6-8小时，最好能在夜间11点到凌晨5点钟处于睡眠状态。如果睡眠过少或者熬夜会非常伤身体，会导致皮肤受损、记忆力下降，出现肠胃的不适、免疫力下降，也会增加患心脑血管疾病的风险。睡眠质量是否达标需要从以下几个方面来判断：一、能在30分钟之内入睡。二、每晚醒来5分钟以上的情况不超过一次。三、醒后在20分钟内能重新入睡。四、在床上有85%的时间是在睡觉。无论是入睡困难或是夜间觉醒次数增加，或者出现早醒的情况以及各种原因导致的睡眠质量下降，都属于睡眠不达标，这时可以适当的选择在白天小睡，比如适当的中午午睡20-30分钟，可以起到补充睡眠的作用。"
刘建丰│中山大学附属第八医院
2020/07/09收听(70386)
"正常成年人每天的睡眠时间平均是6-8个小时，但不绝对，因人而异，每个人不一样。除了睡眠的时间以外，睡眠的质量也同等的重要。有些睡眠质量好的人睡五个多小时就可以满足睡眠的需求，而有些人睡足了八个小时还是有没有睡够的感觉，仍然不能满足第二天的工作和学习的需要。睡眠分为浅睡眠和深睡眠，只有足够的深睡眠才能让大脑得到充分的休息和调养。睡眠质量高的人深睡眠比较多，只是五个小时可能就可以满足第二天的工作生活需求，照样精力充沛。而有些人浅睡眠比较多，总感觉在做梦，很容易醒，这就需要用睡眠的时间来补救睡眠质量的不足。如果没有第二天的日间嗜睡现象，无论是睡五个小时还是睡八个小时、九个小时，睡眠时间对个人而言，合适就好。"
2020/06/29收听(13982)
"高中阶段正是孩子身体生长发育的阶段，通常建议高中生睡眠时间不能少于8个小时，具体还需要结合孩子自身体质和精力。一般来说正常成人的睡眠时间应该是6-8个小时，早上7点起床，晚上11点睡觉是比较合理的作息时间。能早睡早起当然是对身体健康最有益的，高中阶段正是身体生长发育的阶段，正好处在快速成长的青春期，尤其需要充足的睡眠和体育锻炼，充分的休息能够促进身体发育，才能保持充沛的体力，如果睡眠的时间过短会影响记忆力，对于学习也没有好处。睡眠时间一般8个小时左右，可以保障大脑得到充足的休息，需要结合自身体质和精力，过于紧张并不能提高工作效率，建议高中生夜间可以睡眠7-8个小时，中午休息1个小时左右这样更好。在睡前，建议高中生尽量不要做刺激性的运动，保持安静昏暗的环境。睡前可以喝一些牛奶或温水泡脚，能够帮助提高睡眠质量。"
于汶│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/06/02收听(21538)
"正常成年人的正常睡眠时间平均是6-8小时，但不是绝对，因人而异，每个人不一样。除了睡眠的时间以外，睡眠的质量也非常的重要。有些睡眠质量好的人睡五小时就可以满足睡眠的需求，而有些人睡八小时还是有一种没有睡够的感觉，仍然不能满足第二天的工作、学习的需要。正常人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠，只有足够的深睡眠才能让大脑和身体得到充分的休息和调整。睡眠质量高的人深睡眠比较多，只睡五个多小时就可以满足第二天的工作生活需求，照样精力充沛。而有些人浅睡眠比较多，总是在做梦，睡眠比较浅，也容易醒，这就需要用睡眠的时间来补救睡眠质量的不足。如果没有第二天的日间嗜睡现象，不管是睡五个多小时，还是八个多小时，对个人来说就是合适。"
2020/06/20收听(33130)
"每个人的睡眠需求是不一样的，究竟每天睡几个小时最适于自己，与自身的遗传、后天所处的环境、生活方式有很大的关系。一般来讲，只要是睡眠之后，醒来感觉到精力、体力、脑力充足，没有疲劳感、思维敏捷，没有任何不舒服的感觉，能够保证白天完成学习、工作、社会交往、以及各种社会活动，这说明睡眠就够了。每个人处于不同的年龄阶段，所需要的睡眠时间也是不等的，如新生儿可能一天需要16-20个小时的睡眠；到了青少年，每天可能需要9-10个小时的睡眠；成年以后可能需要7-8个小时的睡眠；到了老年，睡眠时间会缩短。但无论睡眠时间多少，只要能保证第二天醒来之后的感觉以及生活，就说明自身睡眠时间是够的。"
陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院
2020/03/27收听(35034)
"成年人每天的睡眠时间平均是6到8个小时，但不是绝对的，因人而异。每个人所需要的睡眠时间是不一样的，除了睡眠时间以外，睡眠的质量也很重要。有些睡眠质量好的人睡5个多小时就可以满足睡眠的需求，而有些人睡了8个小时，还是有一种没有睡够的感觉，仍然不能满足第二天的工作和学习的需要。正常人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠，只有足够的深睡眠才能让大脑和身体得到充分的休息和调养。睡眠质量高的人深睡眠比较多，只睡五六个小时就可以满足第二天的工作和生活的需求，精力照样很充沛。而有些人浅睡眠比较多，总感觉在做梦，这就需要用睡眠的时间来补救睡眠质量的不足。其实睡多少小时都没有关系，如果没有第二天的日间嗜睡现象，就说明睡眠的时间合适。对于睡眠不好的人可以尝试睡前泡泡脚或者冲个热水澡来进行放松，以便更好地入睡。"
2020/05/12收听(96158)
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