腰椎间盘突出症如何预防

2023-02-27 12:43播放 :

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腰椎间盘突出症预防措施如下：
1、重体力劳动者：避免长时间弯腰工作，要注意间断的休息；
2、坐办公室的职员及职业司机：避免长时间久坐，正常的腰椎生理弧度是前凸，站立时腰椎前凸增大，椎间盘承受的压力变小，坐下时腰椎前凸减小，椎间盘承受的压力增加，建议坐40分钟时，起来活动10分钟；
3、中小学生：课间休息时一定要起来活动。

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如何预防腰椎间盘突出症？

"预防腰椎间盘突出症做到以下几点：1、增强体质，锻炼肌肉力量，比如游泳、打各种球类。另外太极拳等各种传统中医的功法对预防腰椎间盘突症有利，运动的时间和强度保持适量，避免外伤。2、避免久坐、久站及腰部长时间的负重。坐位、站位应在半小时内为度，并注意坐姿、站姿，需要腰部负重，搬抬重物时先蹲下来，身体向前靠，让重力分担在腿部肌肉上，减少腰部负重。3、不要睡席梦思等软床。"

语音时长00:57''

时宗庭│北京中医药大学第三附属医院

2017/07/25收听(86778)

如何预防腰椎间盘突出症？

"腰椎间盘突出症的预防主要也是两个方面，一是腰部的姿势，平时我们坐位和站位的时候腰板挺直，同时避免久坐，坐位的时候，椎间盘的负荷要比站的时候要大1.5倍左右，所以避免久坐，同时要避免弯腰，尤其是避免弯腰搬重物的这样的姿势，这个姿势椎间盘的负荷很大，容易受伤诱发椎间盘的突出；另一个方面要注意腰背肌的锻炼，像我们之前提到的小燕飞、五点支撑或者是游泳等等这样的锻炼方法。"

语音时长00:57''

毕连涌│北京中医药大学东直门医院

2017/09/20收听(26060)

腰椎间盘突出症的预防有哪些？

"腰椎间盘突出症在日常生活中应该避免久坐久立，这样对腰椎并不是特别的好。在日常生活中，可以做腰背肌的功能锻炼，同时避免受凉，避免提重物，避免外伤撞击，避免用力咳嗽、用力大便，可以带上腰围，起固定保护作用，同时还可以适度的功能锻炼，比如说在日常生活中病人可以走一走，但是不要过度的劳累，适度就行。"

语音时长00:50''

苏毅│安徽中医药大学第二附属医院

2018/01/01收听(72104)

如何预防腰椎间盘突出症？

"一直以来，每年冬季都是腰椎间盘突出症发病率较高的季节，在冬天腰椎间盘突出症的防治很关键。第一、注意保暖，预防感冒。冬季气温较低，腰椎椎间盘突出症患者平时要注意防寒保暖，尤其是颈部、腰部、背部的保暖。同时冬季也是感冒的高发季节，如出现打喷嚏、咳嗽等症状会导致腹压的增加，继而加大腰椎间盘内的压力或拉伤背部肌肉，加重腰椎间盘突出症的病情。所以适当增加衣物，预防感冒对腰椎间盘突出症的患者来说是非常必要的。第二、充足睡眠，适度锻炼。保证充足的睡眠，避免熬夜、避免过度剧烈的体育运动，减少出汗，可以避免腰椎间盘突出症病情的加重。第三、针对自身体质食补。我们根据自身的体质特点，有针对性地食用一些具有补益作用的食物。属于寒性体质的患者，由于平常怕冷、怕吹风、经常手脚冰冷，所以更适合食用一些温热性的食物，如桂圆、大枣、栗子、羊肉等。体质虚弱的患者如果平时精神不振、说话有气无力、经常腰酸背痛、睡眠质量不高，可以食用一些补血益气的食物，如山药、地瓜、黑豆、牛肉等。第四、注重腰部的日常保护。由于椎间盘突出症发生的诱因比较多，所以腰椎间盘突出症患者更加注意保护腰部，比如感冒打喷嚏、咳嗽时，将膝盖、髋关节稍微屈曲一下，可以在一定程度上避免腰椎受伤。生活中要尽量减少弯腰的动作，捡东西时不要直接弯下腰，尽量蹲下捡取。早晨起床时可通过抬腿、挺腰等放松腰部的动作侧卧着，用胳膊支撑身体起床，如果长时间保持坐姿，在保持正确坐姿的同时，可在腰后放一个靠垫，以保持腰椎的正常生理曲度，减轻腰部肌肉疲劳。如果身体条件允许，还可以适当做一些舒筋通络、调和气血的动作，如八段锦、太极拳，也可以练习小燕儿飞、平板支撑，对腰椎也有很好的保健作用。"

语音时长02:48''

刘杨│北京中医药大学东方医院

2018/01/02收听(65984)

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如何预防腰椎间盘突出症？

"第一、多平躺休息，养成良好的工作、生活习惯。对于脊柱疾病来说，平躺休息非常重要。当你坐、站立的时候，脊柱椎间盘要承受很大的压力，平躺状态下椎间盘的压力大大降低，平躺休息是脊柱最好的保护。所以在生活中要注意多躺、少坐、少站，避免长时间弯腰、长时间伏案工作、长时间熬夜上网或者长时间开车，要经常参加户外活动和体育锻炼。第二、加强腰背肌锻炼。腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一。强壮的腰背部肌肉就像脊柱强有力的保护伞，有助于维持和增强脊柱的稳定性，可以有效地预防急性和慢性腰部损伤和腰痛的发生。曾经有过急性腰扭伤、腰背筋膜炎、腰肌劳损、椎间盘突出的患者应该加强腰背肌锻炼，对于疾病的康复更为关键。推荐的方法有游泳或者五点支撑法和小燕飞腰背肌锻炼的方法。"

语音时长01:23''

康辉│中国人民解放军中部战区总医院

2017/08/17收听(24498)

如何预防腰椎间盘突出症

"腰椎间盘突出症的发生和椎间盘的退变有关系。人类是直立行走的，从起源上来说，原来是爬行，后来改成直立行走，所以椎间盘受的压力比较大。有研究发现20岁左右开始出现椎间盘的退变，这个退变是不可逆转的，但是在退变的基础上发生椎间盘的积累性损伤，就会加速退变。所以我们对积累性损伤进行预防是非常重要的。比如长期进行坐位工作的一些人员要注意凳子和桌子的高度，避免身体前倾，坐的时间长以后要定时的改变一下姿势。弯腰工作的人员要注意佩戴腰围，避免腰部经常做伸腰或者是挺胸的动作，避免弯腰搬重物，如果必须弯腰取物，最好屈膝、屈髋，让腰部受到力量，腰后突的力量减少，避免椎间盘突出。"

语音时长01:04''

赵太茂│北京航天总医院

2018/05/06收听(74660)

如何预防腰椎间盘突出症？

"腰椎间盘突出症发生的主要原因是腰椎间盘的退行性改变，所以避免腰部长时间地保持同一个姿势，减少弯腰、扭腰这些加重腰椎肩盘退变的动作，注意腰部的保暖，加强腰背肌的功能锻炼，都能够取得预防腰椎间盘突出症的作用。预防腰椎间盘突出症的发生不仅仅要从病因入手，还要从加重腰椎间盘突出症的因素入手，包括超重或者肥胖，久坐不爱运动、吸烟等等，这些不良的生活习惯都是腰椎间盘突出症的高危因素。因此平时应该健康合理地饮食，保持合适的体重，增加适当的体育锻炼，比如说有氧运动如慢跑、游泳等等，做一些腰部的保健操，不吸烟、不饮酒，才能够真正地预防腰椎间盘突出症的发生。"

语音时长01:19''

孙浩林│北京大学第一医院

2017/08/29收听(23258)

如何预防腰椎间盘突出症？

"腰椎间盘突出症是一组以腰椎退变，间盘突出压迫神经为主要表现的疾病。随着现代的生活方式改变，腰椎间盘突出症的发病率越来越高，甚至在读初中、高中的学生中发病率逐渐的增加，所以预防腰椎间盘突出是一个非常重要的内容。首先我们建议患者尽量避免久坐、久站、弯腰、负重、劳累的生活习惯，那可能会坐半个小时，建议起来活动活动，40分钟起来活动活动。建议如果有条件的情况下多增加一些核心肌群力量的锻炼，包括游泳、平板支撑、小燕飞、三点支撑、五点支撑，这样的锻炼方法加强肌肉力量的锻炼。最后就是定期的进行体检，如果出现了腰部不适，建议到医院就诊来观察腰椎的情况，是否需要医院的干预治疗。"

语音时长01:09''

王凯丰│北京大学人民医院

2017/09/07收听(77332)

如何预防腰椎间盘突出症？

"腰椎间盘突出症主要是跟腰部的长期劳损有关系。对于当今的社会来讲，要注意减少久坐、久站，还有长期弯腰搬重物等等劳损。对于职业的司机来讲，要科学的用腰，避免长时间的久坐，平时注重腰背肌的训练，增加腰部肌肉的力量。对于从事体力活动，从事运动职业的患者来讲，要注意腰部，避免外伤，同时大多数患者要注意腰部的保暖，避免腰部受凉。"

语音时长00:53''

陈江│北京中医药大学东直门医院

2017/09/30收听(94966)

腰椎间盘突出症如何预防？

"在确定没有得椎间盘突出的情况下，对于腰椎间盘突出症的预防，主要是避免弯腰前提下进行重物的提拉，这种姿势对椎间盘及纤维环的损伤是比较大的。另外在从坐位、直立时或站立改成坐位时，要注意动作尽量的缓慢，避免增加椎间盘内压力，以免形成对纤维环的损伤。另外，平常要加强腰背部肌肉力量的训练，加强腰背部肌肉的力量可以起到对椎间盘以及相关小关节复合结构的保护作用，避免椎间盘突出症的发生。"

语音时长01:03''

刘昱彰│中国中医科学院望京医院

2017/11/27收听(87888)

腰椎间盘突出症如何预防？

腰椎间盘突出症是腰椎退变出现的一种疾病，减轻退变，尤其是减轻腰椎的积累伤是预防的重中之重。增加腰背肌的力量，第一、避免受凉受寒，当受凉受寒以后，局部的肌肉会痉挛，血液循环会差，会加重腰椎间盘突出症。第二、注意劳逸结合，避免长时间的久坐，站立。无论是久坐还是久站，都会增加腰椎间盘的压力，所以在工作一定时间内，经常会提倡病人一到两个小时起来活动，改变姿势。第三、避免外伤，颠簸。外伤大家都知道怎么避免引起椎间盘突出。但是对颠簸的认识不够，比如说汽车坐在后面，路不平颠簸，会导致椎间盘压力；出去玩时坐游艇、快艇，颠完后腰疼犯了。第四、长期弯腰工作会增加椎间盘的压力，会诱发椎间盘突出。建议病人尽量用屈髋、屈膝来代偿腰的活动，减轻腰的负担。如果病人经常要干活，建议带支具，腰椎间盘突出戴个腰围会减轻疼痛。但是提倡急性期戴腰围，慢性期恢复期不要再带，长时间的佩戴会导致肌肉萎缩，会加重腰肌疾病导致恶性循环。第五、增加腰背肌的锻炼。提倡病人游泳，如果不会游泳练小燕飞，趴在床上两个胳膊两个腿翘起来，腰肌达到一个收缩，叫小燕飞。平板支撑，能增加腰背肌包括腹肌的力量，减轻椎间盘的压力，避免椎间盘突出的发生。第六、避免睡过软的床，现在有些席梦思加硬型也完全可以。到专业的医院治病，以免延误病情。

语音时长03:00''

杨克新│中国中医科学院望京医院

2017/10/18收听(45046)

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刘新│深圳市罗湖区人民医院

2023/10/27播放(89166)

怎么预防腰椎间盘突出症

"腰椎间盘突出症主要是因为腰椎间盘往后突出，压迫了脊髓、神经根，从而产生腰疼伴有坐骨神经受压的下肢的放射性疼痛的一种典型脊柱疾病。怎么预防，先要避免不良腰椎姿势，尽量注意坐姿正确，减少坐位前倾，在抬东西、拿东西的时候注意保持腰椎直立，避免产生腰椎间盘往后突出的压力太大。平时还要加强腰背肌的肌肉锻炼，可以做小燕飞或者蛙泳、平板支撑等运动来锻炼后背的肌肉的力量。要避免腰椎的外伤，有的时候腰椎间盘突出主要因为有外伤，突然腰扭伤会引起椎间盘突出的症状。平时伏案工作的时候或者看电脑、看电视的时候，一定要注意避免长期的坐姿，因为长期的坐位对椎间盘的压力会比较大，久而久之会导致间盘退变，容易导致间盘病变、纤维环碎裂，导致椎间盘突出，这些是预防腰椎间盘突出的方法。"

语音时长02:01''

张道俭│北京大学第一医院

2020/09/10收听(46398)

如何预防腰椎间盘突出症？

"预防腰椎间盘突出症的方法有：首先、要注意腰部保暖，避免着凉；第二、腰部用力要注意姿势，避免扭伤；第三、避免长时间的坐；第四、卧硬板床；第五、加强腰背肌的功能锻炼。"

语音时长00:28''

唐学章│中日友好医院

2017/08/25收听(73748)

如何预防腰椎间盘突出症？

"首先要养成良好的生活习惯，正确坐姿、站姿，避免久坐、久站，固定姿势不要超过半个小时，避免过度负重。其次要坚持自我锻炼，小燕飞或五点支撑，腰背肌功能锻炼，如小燕飞，肚皮着床，四肢向后上飞起，坚持5—10秒钟放下，此为一个完整动作，一般一次15—30个，每日进行2—3次。"

语音时长00:34''

贾育松│清华大学玉泉医院

2017/09/05收听(94702)

如何预防腰椎间盘突出症？

"预防腰椎间盘突出症的方法如下：1、正确使用腰部：正确用腰，搬抬重物时应先下蹲，用腰时间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止逐渐发生劳损，因工作性质而用过度或已产生轻度劳损时，应早用药物，避免劳损进一步加剧，而最终引起腰椎退行性改变。2、做好腰部的保护：睡床要软硬适中，避免睡过硬或过软，使腰肌得到充分休息，避免腰部受风、受寒，避免腰部长时间处于一种姿势肌力不平衡，造成腰的劳损。3、做足腰部运动：坚持腰的保健运动，常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理状态。加强腰肌及腹肌练习，腰肌和腹肌的力量强，可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。"

语音时长01:15''

管垒│北京中医药大学第三附属医院

2017/07/10收听(88846)

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