更年期女性可以适量经常吃三类食物，主要包括大豆及其制品，动物性的食物以及蜂产品。雌激素对于女性来说非常重要，能够维持正常的月经、身心的健康，但是随着年龄的增加，卵巢功能减退，雌激素会分泌减少。

1、动物性食品：在40岁左右，女性会逐渐进入更年期，通过补充食物来改善更年期，主要应该补充合成雌激素的原料，建议适当多吃一些动物性的食品，比如各种肉类，无论是红肉、白肉还有鱼肉等；

2、豆制品：注意适当补充具有雌激素结构样的物质，比如大豆制品，像豆制品、豆浆、豆腐等，含有丰富的大豆异黄酮，具有轻微的雌激素样作用；

3、蜂产品：可以适量多吃一些蜂产品，蜂产品同样具有雌激素样结构的物质。

从这个角度而言，女性更年期补充的三类食物，就是通过补充雌激素合成的原料、或者是有轻微的雌激素作用、结构上类似于雌激素。

但是要注意，食物永远不能代替药物，如果女性缺乏雌激素造成了严重的更年期症状，影响生活质量，应该去医院就诊，在医生的指导下安全有效地使用激素药物治疗。