安徽中医药大学第二附属医院
老年病科
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糖尿病人科学运动1、3、5、7指：
1、每天至少运动30分钟以上，初次锻炼的患者时间应该从5-10分钟开始逐渐增加；
2、运动的频次每周至少5次，运动的强度是自身略微出汗即可；
3、心率一般控制在170减去年龄，运动的速度应该是从慢到快逐渐增加，如果开始就选择快速运动，会影响患者的身体或血糖值。
糖尿病患者要求有合理、科学、安全的运动，有益于控制血糖。
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糖尿病患者需要的运动，一般就是中等强度运动，像慢跑、骑车、游泳、跳健身操或者广场舞都可以。运动的时间以30-60分钟为宜，患者有轻微的出汗就是达到比较好的状态。运动不要过分剧烈，过分剧烈的运动可能会导致糖尿病患者出现低血糖，对心肺的负担也比较重大。糖尿病患者最好在饭后1小时以后再开始运动比较适合，对于降低饭后血糖也有帮助。另外，糖尿病病人一定不要在空腹状态下运动，否则容易引起低血糖。
李超林│烟台毓璜顶医院
2020/03/11收听(26144)
科学运动可以促进机体长高，运动的方式较多，比如有氧运动、纵向跳跃、伸展运动，不管是什么样的运动... 王雪梅│北京大学第三医院 2023/06/16播放(25548)
科学运动可以促进机体长高，运动的方式较多，比如有氧运动、纵向跳跃、伸展运动，不管是什么样的运动...
王雪梅│北京大学第三医院
2023/06/16播放(25548)
"适合糖尿病患者的运动项目很多，要因人、年龄、性别，有无并发症来决定。如果是年轻患者，并发症少，就可以选择一些运动量稍微剧烈一点的项目，比如游泳、慢跑、快走。如果是老年患者，并发症比较多，就可以选择一些比较柔和的体育项目，比如慢走、散步、做操、广场舞都是可以的。不论什么运动，持之以恒就可以增加外周组织对胰岛素的敏感性，而达到降低血糖的效果，每次运动的时间20-30分钟左右，微微出汗而已。糖尿病患者运动时不建议清晨空腹去运动，这样容易导致低血糖的发生。糖尿病患者运动时，兜里要稍微装一点零食，小饼干、小干果、水果糖都是可以的。一旦发现心慌、出汗、软弱无力、低血糖症状的时候立即补充，以免发生低血糖而危及生命。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/03/21收听(62154)
"对于糖尿病人的运动治疗，主要包括以下几个方面：1、控制运动时间：建议在饭后一小时后进行运动，在每次运动持续的时间上，建议不要少于半小时。2、选择运动种类：患者要选择适合自己身体条件的运动，建议以有氧运动为主，主要有散步、快走、慢跑、游泳，都比较合适，在身体条件以及心肺功能逐渐适应后，身体素质较好的患者可以选择一些抗阻运动，来增加肌肉的含量。在运动的时候，要控制好最大心率，对于老年人，不要选择强度过大的运动。3、控制运动的周期：不可间隔时间过长，每周运动天数不要少于五天。"
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2021/07/08收听(22892)
"最适合糖尿病人运动的形式就是自己喜欢，同时适合自己的运动方式，运动可以帮助控制餐后血糖，同时能控制体重，体重减少了，胰岛素抵抗下降，血糖控制更有利。另外要注意，运动一定要适度、适量，如果身体不舒服，应该减少运动量，甚至停止，要适当的进行调整，循序渐进，长期坚持才能够达到辅助降糖的作用。推荐中等强度的有氧运动和耐力运动，比如快走、慢跑、游泳、打太极，甚至做健身操、广场舞。如果关节有损伤，可以借助器械，比如划船机、椭圆机、动感单车，如果体力好的朋友可以适当增加强度。要循序渐进，长期坚持，享受运动，把运动作为生活质量的一部分，不能过于机械，要注意安全，特别注意不要空腹活动过长，强度过大，以免发生低血糖，最适合糖尿病人的运动就是安全的、喜欢的或适合自己的运动形式。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/05/18收听(93762)
"糖尿病患者一般不建议进行剧烈的运动，因为剧烈运动对身体的消耗特别是糖的消耗明显增加。对于很多的糖尿病患者，特别是1型糖尿病患者，非常容易导致低血糖的发生，严重就会导致患者出现昏迷的情况。因此，不建议糖尿病患者进行激烈的运动，只是进行适当的中度的运动，像慢跑、游泳、骑车、跳健身操等，而且糖尿病患者最好在餐后2h进行适当的活动，这样既对身体健康有利，还可以降低饭后的血糖。一定不建议糖尿病患者在空腹状态下进行任何体育活动，这样会明显增加低血糖的发生率。"
2020/03/03收听(94966)
临床上糖尿病降糖治疗过程中运动锻炼是重要的手段，糖尿病患者建议运动锻炼要因人而异、量力而行、循序渐进，采用有氧运动，长期坚持、持之以恒才能达到运动锻炼的目的。糖尿病患者建议餐后1小时进行有氧运动锻炼，可以采用快走、慢跑、散步，打乒乓球、羽毛球、太极拳以及体操，可以骑自行车等进行运动锻炼。每天运动的时间不少于30分钟，运动强度达到心率170-年龄。如果患者合并糖尿病慢性并发症或心肺功能不全，要避免剧烈运动锻炼，以免发生意外。
樊琳琳│济宁市第一人民医院
2020/02/28收听(50288)
糖尿病人能够运动吗？糖尿病患者如何进行运动？想必大家对于这个问题都充满了疑惑。其实糖尿病人不但能够运动,还非常适合进行适量的运动,运动也有助于糖尿病人的身体康...
冯高科│武汉大学人民医院
2019/11/26阅读(4866)
糖尿病人餐后不能立刻运动。进食后食物到胃里面，需要有蠕动、消化、吸收的过程。这时如果进行比较剧... 张克勤│上海市同济医院 2023/07/22播放(86448)
糖尿病人餐后不能立刻运动。进食后食物到胃里面，需要有蠕动、消化、吸收的过程。这时如果进行比较剧...
张克勤│上海市同济医院
2023/07/22播放(86448)
运动治疗是糖尿病治疗的一种基础治疗措施，但运动也是有讲究的，一方面不能空腹运动，就是不要早晨一起床就出去运动，因为空腹往往是血糖最低的时候，这个时候运动容易低血糖。要在饭后运动，但也不能刚吃过饭就运动，因为刚吃过饭，胃肠道血供增加，用来消化食物，如果这个时间运动，血液会更多供应参与运动的肌肉组织，会使胃肠血供减少，影响食物消化、吸收，时间长了胃肠的功能也会受影响。所以，最好在餐后半小时到1小时再运动，这个时间是血糖上升的阶段，在这个时间段运动，能更好降低餐后血糖，使餐后血糖不至于升的很高。同时，也不要在饭后3-4小时运动，因为这时食物已经消化、吸收结束，血糖在往下降，这个时间段运动也容易出现低血糖。
付艳芹│郑州大学第二附属医院
2019/03/05收听(98568)
"所谓科学的坐月子，也就是用比较科学的办法度过产后这1个月左右的时间。在产后1个月左右，产妇有哪些特点？一个是产妇比较虚弱，经历了分娩的过程后整个身体比较虚弱，肠道也比较虚弱，切记不要突然就给孕妇补油腻的东西，要循序渐进慢慢的添加。开始的时候还是以好消化的食物为主，可以多吃一些蔬菜、水果，然后多喝一些汤，像鲫鱼汤，别进食太油的东西就可以，否则有的产妇会肠梗阻。再一个就要注意多休息，注意补充睡眠，只有睡眠好、吃得好，孕妇的奶才会好。另外如果恶露干净了可以适当运动，千万不要老在床上躺着，因为本身孕妇就是血液高凝的状态，容易发生血栓。"
周丹│北京医院
2019/09/16收听(97978)
减肥的方法，首先要注意管住嘴、迈开腿。同时还要测定一下机体是否发生了肥胖，有一个简便的公式，身高减105就是患者的标准体重，肥胖是指超过标准体重的20%称为肥胖，超过标准体重的10%称为过重。肥胖时容易导致冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病、痛风等等，所以肥胖要进行管理。先选择一项合适于自己的饮食，由营养师给予制定，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜，严格按照饮食食谱进行食疗。再选择一项合适自己的运动，跑步、散步、走路、跳绳、游泳，任何一项运动只要坚持下来，可以从小量开始，5分钟、10分钟、20分钟，逐渐达到30分钟，使得脂肪组织逐渐转化成肌肉组织，真正达到减肥的效果。
2020/04/11收听(33708)
"科学的坐月子包括饮食起居、适当活动及做产后康复锻炼，指导计划生育，这三个方面。要合理的饮食，保持身体的清洁，可以正常的淋浴，但是不能盆浴以及坐浴。不能说在做月子期间一直都不洗澡，这是不科学的说法，是可以正常的淋浴。同时产妇居室应该清洁、通风，不能说不通风，这个也是不可以的，衣着应宽大透气，注意休息。产后应该尽早的适当活动，经阴道自然分娩的产妇，产后6-12小时就可以下床轻微的活动。同时在产后第二日可以在室内随意的走动，产后康复锻炼有利于体力恢复，排尿及排便，避免或减少血栓性疾病的发生，同时对于已经恢复性生活的产妇要做好避孕措施。"
葛静│北部战区总医院
2020/09/30收听(10458)
糖尿病为临床常见疾病，运动为重要的治疗方法，糖尿病患者运动锻炼需注意如下事项：1... 刘得华│江门市五邑中医院 2023/01/22播放(57770)
糖尿病为临床常见疾病，运动为重要的治疗方法，糖尿病患者运动锻炼需注意如下事项：
1...
刘得华│江门市五邑中医院
2023/01/22播放(57770)
"女人科学坐月子，对产后身体的恢复非常重要，产妇居住的环境要安静舒适，阳光充足，室内要定期通风，保证清新的空气和室内合适的温度。休息的时间要充足，否则会产生疲倦、焦虑，甚至会影响乳汁的分泌，建议每天至少睡眠10小时。饮食方面，在产后的最初几天要吃清淡、易于消化、营养丰富的食物，可以多喝汤类，有助于乳汁的分泌，多吃水果蔬菜，以补充人体所需要的维生素，三餐之外还要适当的加餐。如果是顺产后2个小时或者剖宫产后6个小时，建议及时下床活动，产后24小时可以随意活动，避免长时间的站立、久蹲或者进行体力劳动，以防止子宫脱垂。产后8周可以逐渐恢复正常的生活，产后可以做一些体操，有助于形体的恢复。"
毛旭东│解放军第一五二中心医院
2019/03/22收听(31682)
科学坐月子的方法包括加强饮食，在月子期间要进食高蛋白、低脂肪的食物，并且一定要加入盐，不要高盐饮食，但是也不要完全不吃盐。因为如果缺盐，可能会造成低钾血症。每天房间内一定要进行通风换气，不要长期处于密闭的环境，否则可能会导致呼吸道感染。在月子期间一定不要穿过多的衣物，保持体温适中即可，穿过多的衣物容易导致中暑。在月子期间一定要适当的运动，不要长期卧床，长期卧床不利于子宫等器官的恢复，并且容易发生血栓等并发症。
单莉莉│北部战区总医院
2020/03/06收听(58090)
水对人体来说是非常重要的营养素，在体内起到重要作用。对人体来说，水是介质、载体、溶剂、能降温及... 王朝霞│洛阳市中心医院 2023/04/09播放(50512)
水对人体来说是非常重要的营养素，在体内起到重要作用。对人体来说，水是介质、载体、溶剂、能降温及...
王朝霞│洛阳市中心医院
2023/04/09播放(50512)
"在断奶阶段无论是对哺乳期的妇女还是对婴儿都将面临较大的挑战，单纯的母乳喂养，建议至少能够维系到六个月，当婴儿到六个月的时候为了保证营养的均衡，由于母乳中营养不足以供应六个月婴儿的日常所供，建议增加辅食。当在12个月左右准备断奶的时候，应该进一步的增加辅食的摄入，同时为了让婴儿能够更好接受辅食以及人工喂养，应该在断奶之前逐步开始减少母乳的喂养次数，尽量减少婴儿对于母亲乳汁的依赖。在决定断奶时，尽量减少母儿的接触，以免对婴儿造成视觉和嗅觉上的刺激，此种情况下无论对哺乳期的妇女还是婴儿都是比较难过的阶段。而对于哺乳期的妇女，如果希望断奶，可以适当减少婴儿吸吮的刺激，减少乳头的刺激，若感觉到乳房胀痛、胀奶不适，也可以适当吸出部分乳汁，逐渐减少哺乳的次数之后，乳汁自然而然也会减少。如果乳汁过多，必要的时候也可以用药物进行回奶。"
程娇影│中日友好医院
2020/04/26收听(20692)
母乳的营养成分逐渐减少，所以孩子到一定的年龄后应该及时的断奶。断奶是一个循序渐进的过程，不可以突然中断。断奶初期母亲可以减少摄水量，少吃带汤的食品，这样乳汁量会逐渐减少。在断奶的时候可以给孩子喂养奶粉或者添加辅食，刚开始可能不适应，一天需要多喂几次，让孩子逐渐习惯奶粉和辅食的味道。断奶的过程中应该给孩子合理营养、均衡饮食，多吃优质蛋白和富含维生素的食物，适当补充新鲜的蔬菜、水果。断奶的早期还是应该以奶粉为主，如果孩子不适应奶粉或者奶粉过敏，可以适当增加米粉，多晒太阳增强身体抵抗力以防感染疾病。
迟瑛娇│哈尔滨市第一医院
2020/03/21收听(76568)
"想要科学用脑，要注意劳逸结合，做到张弛有度。比如学生学习、看书时可以将文理科的课程来回换着学习，让大脑皮层中的兴奋灶可以从一个区域转移到另一个区域，这样不仅不会让大脑皮层的神经系统感觉劳累，还能帮助两科的学习。可以积极的做一些锻炼以及文娱活动，可以让大脑得到充分的休息，从而调节大脑，让效率更高。情绪的变化会很大程度上影响到大脑，如果处理精神紧张的状态或者是焦虑、悲伤以及苦闷，会过度消耗脑细胞的能量，让大脑进入衰弱状态。"
陈营│解放军联勤保障部队第988医院
2021/06/04收听(50378)
北大一院 郭晓蕙
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北京地坛医院 杜志刚
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南京军区总医院 李洁
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安徽省针灸医院 杨娅
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