腰椎间盘突出的锻炼方法包括：

1、腰背肌功能锻炼：如小燕飞、拱桥、倒走、吊单杠等运动，都能对腰背肌进行良好的功能锻炼。患者在进行肌肉锻炼的时候，要注意肌肉的力量及弹性锻炼；

2、腹部肌肉功能锻炼：腹部肌肉功能锻炼非常重要，前面及背面腰背肌锻炼都必不可少；

3、核心肌群的锻炼：如腰部的肌肉锻炼，可选择交替支撑、平板支撑等运动方式。