膝盖生长痛缓解方法包括吃钙片、补充维生素AD、多晒太阳、减少剧烈活动、增加营养等，具体如下：

1、吃钙片：补充钙的摄入量；

2、补充维生素AD：脂溶性维生素AD能促进钙吸收，吃钙片加脂溶性维生素AD，能较好地促进钙的吸收，缓解膝盖生长痛；

3、多晒太阳：能有效改善缺钙症状诱发的生长痛；

4、减少剧烈活动：避免对膝盖、骨关节的不良刺激，因为剧烈运动可能会刺激膝盖韧带相关病灶，加重膝盖生长痛症状；

5、增加营养：多摄入含蛋白丰富的食物，如鸡蛋、牛奶，通过综合补充、注意，能有效缓解膝盖生长痛的发作。