正常人站久了也会出现腰疼，一般站立的时间不宜超过一小时，可以减少负荷，也有利于避免腰椎间盘突出症的形成。所以应当注意适当保护，避免超负荷的站立或者锻炼，比如举重等，都不利于腰椎的保护，所以一定要注意站姿，适当保持腰椎活动可以避免腰椎肌肉长时间处于一个状态，以避免痉挛、缺血，从而使脊柱的生理曲度改变。
平时可以通过热敷促进局部的血液循环，增加腰椎的血供，避免腰椎前凸消失。做小燕飞、五点支撑、三点支撑以及瑜伽等锻炼，可以有效增加腰椎周围核心肌群的力量，能够更好地增加稳定性，避免骨质增生，也能够延缓腰椎的退变速度。可以在局部贴敷膏药，有很好的活血化瘀、疏经通络作用，所以在保持正常站姿时可以适当进行走动，使腰椎得到舒缓，避免出现腰椎肌肉痉挛和腰椎骨关节炎，防止最终造成腰椎间盘突出症。
