空中自行车可以瘦腿吗

刘泽灏
副主任医师

中南大学湘雅医院

内分泌科

空中自行车可以瘦腿吗

2023-07-05 17:47播放 :

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视频内容

空中踩自行车是一种可以在家里进行的运动锻炼方法，做法是上半身平躺在地上，下半身屈曲90度，然后让腿部在空中做踩单车的动作。

这种运动可以消耗较多的热量，但主要锻炼的是腹部和臀部肌肉群，对于腿部的减瘦效果可能没有腹部明显。由于这个运动主要锻炼的不是小腿肌肉群，所以做空中踩自行车的运动时，许多人会发现自己的腹部线条越来越漂亮，可以看到腹肌和马甲线。

同时，由于踩动作中大腿也会运动，所以大腿前面的肌肉也会得到一定程度的锻炼，但是随着时间的推移，对腿部的减瘦效果可能会有所改变。

这是因为这个动作的减脂效果比较明显，主要以全身减脂为主要目标，长期坚持这个动作，会对控制体重和减轻体脂肪有非常好的效果。全身的脂肪都会减少，整体看起来会更加苗条，因此腿部也有可能显得更瘦。

空中脚踏车能瘦腿吗

练习空中脚踏车能够起到瘦腿的作用，空中脚踏车是在空中上通过蹬脚踏车的方式进行有氧运动，只要是有氧运动，都能够起到减肥、减脂、瘦身的作用效果，尤其是脚踏车的运动还能够针对腿部刺激到股二头肌、股三头肌、股四头肌。在蹬车的过程中由于大腿带动小腿，还能够刺激到腓肠肌、比目鱼肌等肌肉，所以对于大腿和小腿，都可以起到瘦腿的作用效果。建议练习完空中脚踏车后进行一定的休息，还应该继续进行拉伸和放松的运动，可以锻炼皮拉提斯或者锻炼瑜伽来起到塑小腿的形状，在瘦腿的基础上还能对小腿进行塑形。

语音时长01:14''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/14收听(66490)

蹬自行车能瘦腿吗

蹬自行车是可以瘦腿的，在平时的日常生活中蹬自行车是很好的有氧运动，不单单能够瘦腿，还能够减轻人体的脂肪，起到减肥的效果。对于瘦腿不单单可以蹬自行车，也可以进行其他的体育锻炼，包括慢跑、慢走、游泳等项目都是很好的方法，蹬自行车瘦腿主要是激发腿部肌肉从而起到一个良好的效果。对于蹬自行车瘦腿的同时也应该控制饮食，主要是以清淡的饮食为主，多吃一些绿色的蔬菜、少吃油腻的食物，同时保持良好的习惯，比如避免吸烟、饮酒、熬夜，这样综合进行调理就能够起到瘦身、瘦腿的效果，保持身体良好的状态以及良好的机能，让人体内分泌更加稳定，从而起到较好的瘦腿效果。

语音时长01:29''

周喜玉│辽宁中医药大学附属医院

2019/12/27收听(68000)

空中蹬自行车对腰椎影响

空蹬自行车一般患者取仰卧位，双侧髋关节和膝关节屈曲约为90°，然后做踩单车的动作。做此动作时要求双侧踝关节极度背伸，做此动作的目的是锻炼腰背部的肌肉。临床中腰椎手术后的患者因早期不能起床，所以会嘱患者卧床时进行空蹬自行车的功能锻炼。一方面可以促进双下肢的血液循环，减少深静脉血栓的发生；另一方面也可以锻炼腰背部肌肉，使腰背部肌肉得到快速康复。此外对于腰椎间盘突出症患者或者腰椎管狭窄症患者，空蹬自行车锻炼也非常有帮助，一方面可以锻炼腰背部肌肉，另一方面可使腰椎椎管扩大，减少神经压迫进而减轻临床症状。

语音时长01:27''

秦丰伟│广州市中西医结合医院

2019/07/31收听(35536)

女生骑自行车能瘦腿吗

"女生骑自行车可以达到瘦腿效果，但是求美者要知道在进行下肢锻炼之后，一定要进行足够的放松运动，也就是在进行了骑自行车锻炼一段时间后要停止锻炼，然后做放松运动才能完成一天的体育锻炼。在进行下肢锻炼的时候，无论是小腿还是大腿，都会发生急剧的肌肉收缩反应。如果不进行肌肉放松，自然肌肉就会增长比较明显。即使求美者严格的控制饮食，控制体脂的上升，很多求美者都觉得腿没有明显变瘦，就是由于这个原因。求美者一定要注意在进行骑自行车运动之后，要做好对于大腿和小腿的拉伸、放松运动，防止肌肉体积过大，影响瘦腿效果。"

语音时长01:18''

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2021/01/19收听(17392)

骑自行车瘦哪里

"骑自行车一般瘦的是下肢和腰腹部的位置，骑自行车用力主要是在下肢和腰腹部，所以塑形的效果也只是针对这个位置。很多求美者认为骑自行车会对下肢大腿位置导致增粗的效果，其实不然，要注意的就是在进行骑自行车锻炼之后，要做好全身放松动作。主要是对腿部的肌肉放松，这样就可以防止肌肉发生扩张性的生长，对于局部的塑形会起到比较好的作用。如果想要瘦身还要管住嘴，也就是在进行健身的同时，也要控制严格的饮食量的摄入，这样才会真正意义上达到塑身减肥的治疗效果。"

语音时长01:09''

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2021/01/05收听(23326)

骑一个月自行车瘦多少

单纯骑自行车不容易减肥，虽然运动量比较大，不会将身体多余的脂肪和热量消耗掉，即便是再大的运动量，也不能起到减肥效果，如果想要有效的减肥，只能采用运动锻炼和控制饮食相结合的方法，才能使身体多余的脂肪和热量消耗掉，才能够快速的瘦下来。单纯运动不节食很难让体重下降，甚至会导致发胖，可以每天骑行两小时，同时控制饮食，最好每日摄入的主食量不要超过400g，不可以吃肉类、高蛋白、高油脂食物，也不要喝碳酸饮料，有效的控制饮食，就很快的能够使身体瘦下来。要持之以恒，只有连续锻炼三个月，才能够有效的起到减肥的效果，在锻炼期间，需要注意营养的多样性，避免单调饮食而影响身体健康。

语音时长01:14''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/18收听(19832)

01:46

瘦腿怎么瘦

要想瘦腿的话，第一点就要做到饮食上，严格控制过多能量的摄入。因为腿粗非常重要的原因，即饮食不加...

张晓伟│河北省人民医院

2023/04/28播放(49364)

骑自行车会让腿变粗吗

"骑自行车并不一定会让腿变粗，骑自行车是一种非常健康的锻炼方式，骑自行车可以让腿部的肌肉得到锻炼，从而增强肌肉的力量，而且还可以增强人体的协调性。适当的锻炼可以增加人的肺活量，增强人体的体质，还能够增强人体的抵抗力，能够预防疾病的发生。有些肥胖的患者，由于腿部的脂肪比较多，腿部会比较粗，适当骑自行车可以燃烧脂肪，控制体重，这样就能够使腿部变细，而且可以使身材更加匀称，所以如果肥胖的患者想减肥，骑自行车也是一个非常不错的选择。平常人适当骑自行车可能会使腿部变得更加结实，有可能适当的变粗，这些都是正常的。"

语音时长01:17''

李国刚│济南市中西医结合医院

2019/07/31收听(12316)

骑自行车腿会变粗吗

"一般情况下，骑自行车并不会导致腿部变粗，但这并非绝对的情况。骑自行车是否会导致腿部变粗，与骑行的时间、骑行的距离等等都有一定的关系。一般每次骑自行20-30min，通过这样的运动，能够消耗掉腿部多余的脂肪，具有健美肌肉的作用，从这个角度上讲不但腿部不会变粗，而且会变的更加纤细，并且外形更加漂亮。但如果骑自行车的时间比较长，比如运动员那样，每天骑行超过2-3小时，那么腿部的肌肉就会变得更加粗壮和结实，这种情况下腿部就会变得较粗。因此骑自行车腿会不会变粗，取决于骑车的时间、距离，也就是运动的量，当这种运动的量控制在一定范围时，腿是不会变粗的。"

语音时长01:35''

李明辉│武汉市第五医院

2020/09/18收听(81592)

每天骑自行车腿会粗吗

"每天骑自行车，腿有可能会变粗。很多患者练习骑自行车的初衷，就是使腿变细，事实上这种锻炼可以使腿变细。之所以腿变粗了，是由于患者自身的锻炼方式不对。患者的腿是会变粗还是变细，主要取决于患者的骑行时间以及骑行的快慢。比如患者如果每天都锻炼，骑行的速度比较快，骑行的距离比较短，在此时就会导致患者经常做无氧的锻炼。之后，患者下肢的肌肉就会更加丰隆，这样腿就会变粗。而如果患者每天锻炼，骑行的距离比较长，骑速又比较慢，持续锻炼就会使下肢做有氧的锻炼。长此以往，就会使下肢变得更加修长，肌肉线条明显，而且更加协调。此时在外表看起来，腿就会变得细些。患者如果想通过这种方式使腿变细，一定要长时间骑行，并且不能够骑行过快。"

语音时长01:22''

方大正│济南市中西医结合医院

2019/05/21收听(58264)

怎么瘦腿腿

"瘦腿方案应该是包括综合的，有以下几点：1、要以整个的进行减肥、减重，控制整体的体重作为基础；2、要结合科学的锻炼，同时可能的情况下要掌握好安全适应证，采取局部处理。比如首先要采取的是医学营养减重，这是控制体重减肥最关键的，只有这个基础做好了才能真正谈得上减腿的体重。首先要设定目标，比如近期应该减多少，或者是长期不同的阶段体重应该下降什么样的一个程度，减重是一个长期的过程，通过减重来改变生活。3、减重从营养上有一定的方法，比如有高蛋白的饮食、有限能量的平衡饮食、有轻断食饮食，这就需要在营养科的医生指导下来安排营养。4、要有一个行为的管理，记录自己吃的东西的情况、运动的情况以及体重的变化，来了解减重的整体效果。同时在管住嘴的情况下坚持锻炼，但是这个锻炼实际上包括科学的运动，最好是在专业人士的指导下，比如说每周有五次以上，每次最起码半个小时，达到一个中等强度有氧的运动，有微微的出汗或者轻微的气短，像这种情况的一个运动形式，像快走、慢跑、游泳都可以；5、为了进一步更好的来有效的瘦腿，建议在专业人士的指导下，比如采取的是高抬腿运动，这是比较好的瘦腿方法，另外一种就是睡觉前躺在床上通过腿的运动，也是一种对关节影响比较小、长期的坚持就能够起到比较好的瘦腿方法；6、建议如果体力比较好，坚持第三种方法就是慢跑的运动，通过慢跑坚持也可以起到比较好的减重、减体重、减我们的腿的这种瘦腿的作用；7、在医生的指导下采取的是比如说局部吸脂，或者是注射特殊的药物，可能也有瘦腿的作用，但是要强调安全第一。"

语音时长03:06''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/04/07收听(17612)

骑自行车腿会变粗吗

"准确的说，骑自行车不会让腿变粗，而且会有瘦腿的作用。患者如果比较肥胖，腿部的肉会显得比较多，会显得很粗，但是通过骑自行车之后，能够将腿部的脂肪消耗掉，脂肪体积是比肌肉大很多的，所以骑自行车能够瘦腿，但是会让患者的腿看起来比较结实，有一些女生可能对这种肌肉感会有排斥。如果想要让腿变细，可以选择全身减肥，可以用跑步的方法、游泳以及做一些有氧运动，比如瑜伽，慢慢减肥，能够起到减全身的作用，并且不会让腿部看起来肌肉感很严重。"

语音时长01:08''

王东伟│沈阳市中西医结合医院

2019/06/14收听(69770)

怎么瘦腿

"要想瘦腿可以通过进行针对性运动，严格控制个人饮食方式，改善生活习惯的方式达到目的。进行针对性运动，通过各种方式，例如揉搓、按压，可促进腿部的血液循环，增加血液流通速度，促使血液中各种脂肪因子转移到肝脏中进行代谢，降低血液中的脂肪率，同时可以通过肌肉拉伸收缩的不断变化运动，促进肌肉塑形。在饮食上可以通过控制辛辣、刺激、油脂类食物的摄入，减少脂肪在外周器官上的沉积聚集，预防肥胖，用蔬菜、水果进行替代性饮食，增加体内维生素、纤维素的含量。提高细胞因子的更新代谢率和增殖率，维持内分泌平衡，加速脂肪代谢起到瘦腿的作用。"

语音时长01:07''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/10/20收听(81828)

01:48

怎么瘦腿

腿部过粗，具体的减肥方法如下：

1、

何志│西安市第四医院

2023/04/22播放(89202)

腿怎么瘦

"腿怎么瘦首先看是由于什么原因引起来的肥胖，腿肥胖的原因一般有两种，一个是由于脂肪过多，主要是皮下的脂肪过多引起的，另一个是由于肌肉过多引起的。如果是脂肪过多，可以通过抽脂的方式，放上一个细小的抽脂针把脂肪抽吸出来，就可以把腿瘦下来。如果是由于肌肉肥大导致的，这个时候比较有效的方式是打瘦腿针。打上瘦腿针即肉毒毒素后，使神经冲动的信号不能传导到肌肉，肌肉就不运动了，不运动之后用进废退，肌肉慢慢萎缩，达到瘦腿的目的。所以，采用何种方式瘦腿要看腿的具体情况来决定。当然，在考虑手术之前也可以通过少吃、多运动的方式使腿瘦一些。"

语音时长01:22''

李广学│北京大学人民医院

2020/03/28收听(23692)

01:18

怎么一天瘦腿

没有一天瘦腿的办法，除非把腿部肌肉全部切除，但这并不可取，瘦腿可以尝试以下几种办法：

<...

范鹏举│中南大学湘雅医院

2023/04/20播放(94578)

如何瘦腿

"腿部比较胖可能是先天性遗传、不良饮食习惯、缺乏运动等因素导致，想要瘦腿方式是比较很多的，最有效的方式就是去医院做抽脂手术，将腿部多余的脂肪抽取出来，这种效果是立竿见影的。可以通过调整运动和饮食方式进行瘦腿，平时可以多在腿部做拍打、按摩、站立训练、牵伸训练等，但要长期坚持才能够见到效果，可以做瑜伽、美体操、舞蹈或者用热水袋在腿部进行热敷，对于塑形瘦腿都是很有好处的。另外，不要吃过于油腻和高胆固醇类的食物，如肥肉、油炸食品、猪油等，尽量吃清淡的食物，饭后要适量运动。"

语音时长01:09''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/10/30收听(68722)

怎么有效瘦腿

"如果是单纯的腿部肥胖，应该以运动减肥为主，配合适度的饮食控制。根据肥胖的部位不同，可以采用不同的运动方式。如果是小腿肥胖为主，可以多做慢跑、跳绳等运动，每天坚持慢跑一小时或者跳绳500个以上，对小腿的脂肪消耗比较明显。大腿肥胖，则可以做骑单车或者高抬腿跑步等运动，每天骑单车一小时或者高抬腿跑步半小时，有明显的瘦大腿作用。在增加运动的同时，还需要控制能量类食品的摄入量，富含植物油的油炸食品，油条、油饼，或者富含动物脂肪的五花肉、肥牛汤等都要避免食用。米饭、面头和馒头等富含淀粉的食品，每天摄入量要限制在六两以内。"

语音时长01:12''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/12/24收听(89840)

01:48

打瘦腿针会瘦吗

打瘦腿针腿部肌肉会萎缩，会瘦一部分，只针对腿部的肌肉，瘦的程度和每个人的腿部肌肉形态，和平时的...

鲍世威│北京医院

2023/07/03播放(32632)

01:42

抖腿可以瘦腿吗

抖腿不可以瘦腿。在这里告知一下求美者，抖腿的动作，也就是腿抖动的动作，幅度和整个收缩的力量并不...

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2023/08/04播放(32456)

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