抑郁症的自我调整方法分为几大块，包括遵从医嘱、自我调整习惯等，具体如下：

一、遵从医嘱：

遵从医嘱是最重要的自我调整方法，遵从医嘱是指患者对医生交代的事情的依从性。遵从医嘱是治疗或者治愈抑郁症的最重要保证，一般医生给患者一个方案，治疗起码要观察0.5年以上，即疗效要维持0.5年以上。因此，在治疗期间一定要按照医生的交代按时服药，有任何问题要去咨询医生然后进行药物调整，包括加药、减药、停药。

二、自我调整习惯：

1、调整睡眠习惯：若抑郁症患者有失眠或睡觉不好，此时要按时睡觉、按时起床，晚上10点左右睡觉、早上6点钟起床；

2、多与外界接触：抑郁症患者平时要多与外界接触并进行适当调整，即抑郁症患者在药物帮助的同时自己也要在自己的心里面进行自我排解、自我调整；

3、注意饮食：抑郁症的患者要注意避免容易造成中枢神经情绪不稳定的食物；平时也要吃一些新鲜的东西，包括水果、蔬菜。抑郁症患者也要注意营养要均衡，营养均衡有助于将神经调整到一个比较稳定的状态。

总之，抑郁症最重要的自我调整方法就是注意依从性，即听从医生的指导服用药物，包括加药、减药、停药。