怎么让小孩快速睡觉

张忠浩
主任医师

首都医科大学附属北京友谊医院

儿科

怎么让小孩快速睡觉

2023-11-30 15:05播放 :

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视频内容

对于帮助孩子快速入睡的方法，主要如下：

1、睡眠环境：孩子睡觉时一定要注意睡眠环境，如开小夜灯、睡觉前调整室内环境温度，温度过高或过低都会影响睡眠。同时注意避免声音太过嘈杂，大人聊天、看电视均不利于孩子入睡；

2、调整饮食：如果孩子已经正常添加辅食，睡觉前2小时内不建议进食，否则可能影响睡眠。如果是吃奶阶段，则要保证孩子吃饱，才能有良好睡眠；

3、固定时间：应养成一定作息，如孩子在1-3岁时，最晚睡眠不超过晚上8点，睡前父母陪伴孩子，给孩子讲故事促进睡眠；

4、适当活动：应适当参加户外活动，消耗体力有助于孩子夜间安静入睡。

如何才能快速睡觉

快速入睡有很多办法，主要分析如下：

1、按时睡觉：比如有失眠的患者，中午尽量减少午...

王俊岭│中南大学湘雅医院

2023/11/07播放(37651)

如何快速睡觉

要想快速入睡里边所包含的因素有很多，一定要将周围的因素维持在一个相对比较合适的状态，才能够更加有利于睡眠的进行。首先，周围的环境一定要安静、舒适、温暖，减少刺激性因素的发生。其次，身体没有慢性的疼痛以及不舒服，放松自身的心理压力，可以加强体育锻炼，在睡觉之前适当的进行太极拳、瑜伽等各项活动，但是一定要是以缓和的运动为主。另外，注意保持自身的呼吸节律，还有就是睡前可以饮用一杯温热的牛奶也可以有助于睡眠的进程。最后，如果确实还是不能快速入睡可以采取口服药物的方式进行辅助，一开始可以应用百乐眠胶囊或者安神补脑液进行治疗，后期也可以加用右佐匹克隆等相应类的药物进行改善。

语音时长01:29''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2019/11/03收听(75640)

怎么可以快速睡觉

"要想快速入睡，办法如下：第一、养成良好的睡眠习惯和生活习惯，白天可以进行适当的锻炼，有助于晚上的睡眠。午睡的时间不要太长，不要超过一个小时，一般十几分钟到半个小时足矣。晚上睡觉的时候不要想白天的事情，把思想完全放空，睡眠之前不要做任何与睡眠无关的事情，比如追剧、玩游戏、吃宵夜、熬夜等，这些都不利于睡眠。第二、睡觉之前可以进行自我按摩，也可以用热水泡脚或者洗个热水澡，这样能够达到放松身心的目的。第三、在睡觉之前可以喝点热牛奶，也有助于睡眠。不要喝浓茶，也不要喝咖啡，因为这些东西有刺激性，可以让大脑的神经细胞一直处于兴奋状态，所以不利于睡眠。第四、可以做一些缓和的事情，将节奏放慢，在睡觉前的几分钟可以听舒缓放松的音乐，伴随着音乐声更容易快速入睡。第五、营造睡眠环境也非常的重要，温度要合适，不要太冷，也不要太热，不要有太强的光线。第六、严重失眠的病人常常有焦虑和紧张的情绪，如果情绪比较明显，建议首先要调整好心态，必要时给抗焦虑、抗抑郁的药物治疗，心态平和、心情放松、不焦虑才有助于睡眠，所以可以进行综合的调理来促进和改善睡眠。"

语音时长01:47''

曾湘豫│北京医院

2020/06/20收听(44712)

01:36

快速睡觉的方法

快速睡觉的方法有多种，具体如下：

1、养成规律的睡眠习惯：就会保持正常的生物节律；...

张素美│太原市中心医院

2023/09/24播放(72602)

什么药可以快速睡觉

要想快速入睡，药物方面主要是服用镇静类的药物，主要是苯二氮卓类的镇静药物，比如地西泮、阿司唑仑，艾司唑仑等，都是临床上常用的镇静类药物，俗称安眠药。如果入睡比较困难，服用的药物可以比较快速的入睡，从小剂量开始服用，症状轻的可以从半片开始服用。如果效果不明显，可以逐渐加量，加到一片甚至两片都是属于安全的剂量。如果服药仍然不能入睡，效果不佳，可以使用针剂肌肉注射镇静安神，促进入睡。常用的药主要是地西泮注射液，俗称安定，需要注意这一类的药物最好是避免长期使用，因为会有一定的药物依赖性。

语音时长01:15''

齐英斌│吉林省人民医院

2019/09/19收听(39014)

晚上如何快速睡觉

"让晚上快速睡觉的办法，那就是口服西药的镇静安眠药物，常用的就是苯二氮卓类的镇静安眠药，有地西泮、氯硝西泮、劳拉西泮、右佐匹克隆、艾司唑仑、阿普唑仑这一类的药物，一般服药以后20-30分钟药物就会起效，患者就会入睡，持续的时间，每个人个体差异可能不同，但是一般都是在6-8小时左右。但是患者如果没有入睡困难，睡眠障碍的问题，那么不太建议患者口服西药的安眠药，让身体快速的入睡，因为安眠药也有一定的副作用，有一定的依赖反应，那比如说口服地西泮，还有艾司唑仑这一类的药物，那可能就会发现1个宿醉反应，患者在夜间起夜或者是清晨起床的时候，会有头重脚轻的感觉，如果能自己入睡，虽然时间长一点，但是还要尽量的自然的入睡。"

语音时长01:25''

杨立平│大庆市中医医院

2019/08/13收听(89262)

牙疼如何快速睡觉

牙疼特别是晚上容易出现剧烈牙疼的情况，考虑发生了牙髓炎，牙髓炎一般平时会有进食冷、热刺激疼，牙髓炎急性发作时会有剧烈的放散疼，不能定位，一般在夜间发作明显。所以如果夜间出现牙髓的剧烈疼痛，可以吃一片芬必得止疼片进行疼痛的缓解，然后喝水或者吃饭的时候要避免过冷、过热，要吃一些温的，防止食物温度对于局部牙齿过度的刺激，刷牙的时候也要用温水。吃芬必得以后一般半小时就能起效，药效可以维持6小时，这时就可以休息。休息过程中还是要建议避免用患侧咀嚼食物，避免温度的刺激，因为牙髓炎是阵发性发作的，激发的因素一般可以由于进食或者温度，就是过冷、过热的刺激。所以为避免以后发作，阵发性发作过后要择期进行口腔科的处理和检查，牙髓炎发生以后需要进行根管治疗，一般需治疗4-5次。

语音时长01:39''

于玲│首都医科大学附属北京同仁医院

2020/04/24收听(21118)

怎么能快速睡觉

"很多方法都有利于快速入睡，躺在床上深吸气以后憋住，再慢慢呼出，连续循环几次，有利于尽快入睡。睡觉之前用热水泡脚，可以加快全身的血液循环，缓解肌肉疲劳，有利于放松身心，做足底涌泉穴等穴位的按摩，能够产生困意，有利于快速入睡。如果入睡困难，可以在睡觉之前，做太极拳、散步、瑜伽等，舒缓的有氧运动，也有促进睡眠作用。入睡之前应该躺在床上，不要胡思乱想，听舒缓和轻松的音乐，喝蜂蜜水、热牛奶、香蕉汁等，都有安神、静心、促进睡眠作用。要保持室内光线暗淡、安静、温室度适宜，也可以服用佐匹克隆、艾司唑仑等药物。"

语音时长01:13''

陈瑜│湖北省第三人民医院

2020/07/28收听(15566)

怎样才能快速睡觉

"要快速入睡，需要整个调整生活习惯、睡眠习惯、饮食习惯，再加上睡前的调整，具体如下：第一、白天尽量不要睡觉，可以做运动和做户外的活动，睡觉前四个小时不要做剧烈运动。第二、睡前不要喝奶茶、咖啡等令人兴奋的食物。第三、睡觉前可以泡个脚、洗个热水澡，喝点牛奶和蜂蜜水来帮助入眠。第四、睡觉的时候要保持环境的黑暗、保持良好的心态，以及要保持环境的安静等等。黑暗的环境可以促进大脑褪黑素分泌，调整生物钟而帮助入眠。一般通过生活习惯、饮食习惯、心态调整，再加上黑暗和安静的环境，可以快速的入眠。"

语音时长01:21''

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2021/01/19收听(32720)

01:29

怎样快速睡觉

睡眠是个系统工程。睡眠需要睡眠的结构，在脑干有个网状上行激活系统，这个系统刺激多了病人就清醒，...

闫卫红│山西白求恩医院

2023/10/06播放(85060)

01:55

怎样才能快速睡觉

睡眠的问题也是一个比较大的问题。很多人有失眠、睡眠障碍的问题。我们所见更多的睡眠不好是因情绪引...

杨理荣│上海市东方医院

2023/07/02播放(97094)