小米粥减肥还是增肥

聂里红
副主任医师

北京中医药大学东直门医院

脾胃病科

小米粥减肥还是增肥

2023-03-07 23:03播放 :

手机浏览

视频内容

小米粥在生活中是常见的食物，能够提供碳水化合物，提供淀粉类的营养素，所以是食材，减肥还是增肥需要依据饮食习惯。在提供能量时，如果营养过剩，可以增肥。如果只喝小米粥，不再吃其它的热量过高的东西可以减肥。

小米在熬煮以后，很容易被消化吸收，但是注意糖尿病的病人不建议喝粥，不管是小米粥还是白米粥，因为粥很容易吸收，吸收以后血糖就可以增高。对于糖尿病的病人不利于控制血糖，而且吸收以后，很快又代谢了，此时血糖有可能降低，所以糖尿病的病人血糖就会波动比较大，需要注意。

大米粥减肥还是增肥

大米粥通常有一定的减肥作用功效，但应在正常摄入情况下才有减肥作用。大米粥可以代替主食摄入，即在...

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2023/04/25播放(84990)

西瓜可以减肥还是增肥

"西瓜能否减肥或者增肥，取决于日常生活中西瓜的摄入量。如果少量的摄入西瓜，因为西瓜含有丰富的水分，不仅能够利尿，而且能够促进肠胃的蠕动，使体内堆积的毒素和废物及时排出，可以缓解人们经常遇到的便秘问题，达到减肥的效果。同时适量吃西瓜可以让人在短时间内有饱腹感，避免高热量和高糖分的食物多次摄入，对体内糖代谢的过程不会产生过多的影响。但是，西瓜含糖分非常高，如果过量摄入，大量糖分进入体内无法及时分解、代谢，其他营养物质、脂肪等也无法快速被利用，反而会出现身体肥胖等营养过剩的表现，所以平常对西瓜的摄入量一定要适当控制。"

语音时长01:09''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/07/28收听(85314)

西红柿减肥还是增肥

"肥胖是体脂过多引起，当人体能量摄入低于消耗时将引起储存脂肪的分解，达到减肥效果，想要达到减肥的目的，需要减少热量摄入或增加能量消耗，达到能量代谢负平衡。主食及富含脂类食物的能量含量较高，西红柿营养丰富，含有多种维生素与矿物质，属于低热量食物。多食用西红柿可减少其他高热量食物的摄入，有助于减肥，任何食物都不宜摄入过多。想要科学减肥要注意增加每日的活动量，注意平衡营养搭配，减肥过度依赖节食可导致营养不良，严重者还将引起机体免疫力下降，导致严重内分泌紊乱，损害肝肾功能，反而适得其反。"

语音时长01:18''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2020/02/10收听(26952)

西瓜是减肥的还是增肥的

"西瓜是减肥还是增肥，主要看怎么吃西瓜。如果是饭前或者饭后额外的增加西瓜的摄入量，吃西瓜则是增肥的。因为西瓜含有一定热量，如果在饭后再额外的增加西瓜的摄入量，相当于多摄入热量，所以会增肥。如果在吃西瓜的同时减少等量的主食进入量，这时候西瓜是可以减肥的。因为西瓜的含糖量在8%-15%，在同样主食进食量的情况下，西瓜的含热量是小于米、面、馒头等含热量的。西瓜皮与西瓜瓤之间的部分，称之为西瓜翠衣，吃了它可以利尿，从而减少体内的热量，因而吃西瓜是可以减肥的。"

语音时长01:20''

杜文森│河南省中医药研究院附属医院

2019/04/18收听(93926)

01:44

咖啡会增肥还是减肥

咖啡会增肥还是减肥，关键是与喝咖啡的量、方式以及喝完咖啡之后是否有适量的运动有关。如果喝适量的...

张晓伟│河北省人民医院

2023/11/02播放(92220)

南瓜减肥还是增肥

"南瓜既可做蔬菜，又可做粮食，每100g南瓜含有蛋白质0.7g，脂肪0.1g，碳水化合物4.5g，热量是22千卡，属于低脂肪、低热量的食物。至于吃南瓜是减肥还是增肥，要看其吃法。南瓜富含膳食纤维，可以增强饱腹感，能够有效控制食物的摄入量，南瓜当中还含有果胶，能够吸附肠道当中的代谢废物，促进肠道蠕动，因此南瓜对减肥非常有帮助。但前提条件是把南瓜作为主食食用，总热量不超标。如果仅把南瓜作为蔬菜，又吃其他米饭或面条等主食，就不能很好的控制热量，也有可能增肥。因此在食用南瓜减肥的时候，一定要注意方法。"

语音时长01:17''

宋新│首都医科大学附属北京朝阳医院

2019/08/24收听(51624)

01:43

玉米面增肥还是减肥

通常玉米面如果正常食用，有一定的减肥效果，是指用玉米面替代主食进行摄入。即在主食进食部分细粮的...

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2023/07/14播放(86514)

蛋白粉能减肥还是增肥

蛋白粉是为人体补充多种蛋白质的一种营养补充剂，通常服用蛋白粉的同时进行运动，可以增加人体的肌肉含量。蛋白粉目前临床上并没有可以用来减轻体重或者增加体重，多用于长期营养不良的患者，长期卧床的患者或者进食量比较差的患者，用来补充人体所必需的蛋白质和氨基酸。服用蛋白粉期间如果加强运动，可以增加人体的肌肉的含量，对于脂肪的代谢，蛋白粉并没有太大的影响，所以在体重上的变化可能并不会非常的明显。因此，蛋白粉既不能用来减肥，也不能用来增肥，想要减肥的患者还是要通过日常的饮食控制，并且加强锻炼来进行。

语音时长01:17''

聂志扬│北京医院

2019/09/06收听(68350)

01:43

南瓜减肥还是增肥

通常情况下，适当地少量摄入南瓜有一定的减肥作用，但如果大量摄入南瓜，则会出现增肥效应。

...

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2023/06/26播放(65722)

01:50

葡萄增肥还是减肥

葡萄增肥还是减肥，关键要看吃葡萄的数量、吃葡萄的方式方法，以及吃完葡萄后是否有相应运动量有密切...

张晓伟│河北省人民医院

2023/05/24播放(44592)

红薯能减肥还是增肥

"红薯可以减肥，红薯中含有丰富的膳食纤维，而且红薯里面含有的热量较低，经常吃红薯可以增加身体的饱腹感，控制热量的摄入。经常吃红薯可以促进排便，减少体内垃圾的堆积，是一种很好的减肥食物。红薯里面多种营养物质，能够加快体内的新陈代谢，对于其它食物能够起到助消化的作用。但是在吃红薯的时候不要吃的太多，如果吃的太多，可能会适得其反，出现增肥的效果，因为红薯里面的淀粉不易消化，容易增肥，所以每次吃红薯时一定要适量。对于消化不良的人不建议吃红薯，可能会引起胀气等不良反应。"

语音时长01:09''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/05/15收听(67626)

土豆是减肥的还是增肥的

"土豆是减肥还是增肥，主要看如何食用土豆。如果是在一天没有控制饮食的情况下，已经吃了高脂、高蛋白、高热量食物，又增加了一份土豆，这时土豆就是增肥的。如果控制饮食，用土豆换取一部分主食，土豆就是减肥的。指数比精米精面要低，指数是62，而精米经验的升糖指数是70左右。如果能够选择土豆代替一部分主食，再加上适量的运动，就可以达到减肥的效果。选择一项自己能够坚持的运动，比如散步每天半小时、跳广场舞。只要坚持运动的同时减少主食，尤其是高热量的摄入，才能达到减肥的目的。"

语音时长01:26''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/03/19收听(98868)

01:53

芋头增肥还是减肥

芋头适当地吃有减肥的效果，但是如果不加节制大量地吃，或者烹调方法不恰当，就会有着明显的增肥作用...

张晓伟│河北省人民医院

2023/05/22播放(48676)

土豆减肥还是增肥

"首先，没有证据显示土豆能够减肥。另外，适量吃土豆也不会增加体重。土豆含有大量的淀粉，能为人体提供丰富的热量，而且还含有丰富的蛋白质、氨基酸和多种的维生素矿物质，尤其是维生素含量是所有粮食作物当中最全的，可以把它当成主食，也可以当成蔬菜。在吃的时候一定要注意适度、适量，因为要想控制体重，最主要的是要控制摄入的总能量，如果能量摄入过多，会增加体内的脂肪。同时要兼顾消耗能量，只有平衡饮食才能够巩固的体重避免肥胖。此外，在选取马铃薯或者土豆的时候一个是注意量，烹调的方法也应该注意，比如尽量避免油炸的或者是油煎的各种垃圾食品，像油炸土豆条尽量避免吃，还有超市里卖的各种土豆片、零食尽量避免。要想科学减重，一定是生活方式，也就是健康的四大基石，包括合理营养。合理的营养就是均衡营养，就是总量要控制热量，而种类上也要均衡。同时，应该是适量运动，适量的运动可以消耗热量、减轻体重，要注意戒烟、限酒，规律作息，有良好的睡眠。同时，健康、向上、快乐、积极、有信心的心态也是非常重要的，心理平衡最重要。另外，要循序渐进，坚持才能够真正取得良好的控制体重的效果。马铃薯是可以吃，土豆是马铃薯，要注意量和种类。"

语音时长02:23''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/04/10收听(62370)

01:51

桃子增肥还是减肥

适当吃桃子有减肥的效果，但是如果不加节制地大量吃桃子，会引起增肥风险的增加，原因如下：

...

张晓伟│河北省人民医院

2023/05/31播放(34834)

香蕉是增肥还是减肥

"香蕉属于减肥食品，香蕉中脂肪含量低，碳水化合物的含量虽然比较高，但碳水化合物中纤维素的比重比较大。纤维素属于多糖，人体不能直接吸收，而且人体内缺乏纤维素酶，摄入人体内的纤维素不能进一步分解成单糖，所以也不能间接吸收。同时纤维素可以刺激胃壁神经，产生饱胀感，减少其他食物的摄入刺激肠壁，促进胃肠蠕动加速，减少其他食物的吸收时间。不过需要注意虽然香蕉的可吸收能量比较少，但如果经常大量食用，则有可能超过人体对能量的需要而影响到减肥效果。另外，吃香蕉减肥还需要配合跑步、游泳等运动，才有比较好的减肥作用。"

语音时长01:07''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/11/18收听(30004)

如何增肥

"增肥人群需要选择健康且热量高的食物，具体如下：1、可以选择高热量、高蛋白的营养物质，比如牛肉、鱼肉、鸡肉、鸭肉等，以上肉类中所含的蛋白质较高且热量较多，进入人体后容易引起人体热量上升，进而使体重上升； 2、平日可以多进食含糖分较多的食物，比如高糖的新鲜水果，新鲜水果中含有的纤维素，不仅可以有效促进人体肠道蠕动，帮助人体排毒通便，所含有的微量元素、矿物质，也可加快人体新陈代谢的有效进行，从而使人体的废物排出体外，而新鲜水果中的糖分还可以为人体提供能量，协调人体日常活动，多食用新鲜水果还可以使人体逐渐堆积的热量转化为多余的脂肪，有效地使人体增胖；3、需要注意为了使人体健康的增胖，还需要辅以适度的有氧运动，可以去健身房进行有计划的运动增重，以免出现虚胖的现象。"

语音时长01:26''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/04/24收听(93790)

怎么才能增肥

"想要增肥，首先要多吃些有营养的食物，身体所需要的六大营养元素都不能缺乏，所以平时避免挑食，多吃些富含蛋白质的食品，例如鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋等，也要多吃些蔬菜、水果补充充足的维生素。保持良好的饮食习惯，一日三餐都要有规律，避免暴饮暴食，但是可以少吃多餐，避免身体缺乏能量。同时也应该要坚持运动，但是不要进行剧烈的运动，主要以负重运动为主，例如举哑铃、单杠训练等。个人心情也很重要，平时避免出现紧张、悲伤、忧郁等不良情绪，因为这些不良的精神因素可以影响胃肠道的健康，从而影响身体营养物质的吸收。如果长时间的消瘦可能和个人体质有关系，也可以去医院看看中医，吃些中药来调理一下。"

语音时长01:17''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/07/28收听(30856)

怎么增肥

"增肥多见于身材消瘦的人，一般胃肠功能比较弱，吃东西又不能有效的吸收，所以，不能使体重增加。为了增肥，个人建议把每天吃饭的次数增加，这样可以少吃多餐，以提高胃肠的接受能力，胃肠的功能好了，才能有效使体重增加。食物还是以高蛋白、高热量、容易消化为主，可以借鉴日本相扑运动员的食谱和作息方式。"

语音时长01:13''

张天鹏│鸡西市人民医院

2018/10/25收听(44972)

01:52

吃西瓜能减肥还是增肥

适当吃西瓜能够起到减肥作用，但如果不加节制的大量吃西瓜，会引起增加肥胖的风险。从营养学的角度上...

张晓伟│河北省人民医院

2023/01/30播放(85610)

哺乳期可以减肥吗

中日医院　荣春红

播放次数：1.6万

01:45

抽脂减肥会反弹吗

武汉大学人民医院　赵月强

播放次数：3.92万

01:40

饱腹感强热量低的食物有哪些

海南省人民医院　黎艺

播放次数：4.3万

01:42

减肥喝酒有影响吗

哈尔滨市第一医院　徐珊珊

播放次数：8.03万

医生作品更多

微信扫一扫 查看医生科普知识 已扫392次

小米粥减肥还是增肥

视频内容

相关推荐

大米粥减肥还是增肥

西瓜可以减肥还是增肥

西红柿减肥还是增肥

西瓜是减肥的还是增肥的

咖啡会增肥还是减肥

南瓜减肥还是增肥

玉米面增肥还是减肥

蛋白粉能减肥还是增肥

南瓜减肥还是增肥

葡萄增肥还是减肥

红薯能减肥还是增肥

土豆是减肥的还是增肥的

芋头增肥还是减肥

土豆减肥还是增肥

桃子增肥还是减肥

香蕉是增肥还是减肥

如何增肥

怎么才能增肥

怎么增肥

吃西瓜能减肥还是增肥

相关视频

哺乳期可以减肥吗

抽脂减肥会反弹吗

饱腹感强热量低的食物有哪些

减肥喝酒有影响吗

医生作品更多