北京中医药大学东直门医院
脑病科
手机浏览
较多患者处于长期熬夜状态，应尽量避免熬夜，睡前保持平稳心情、及时完成工作，避免因压力影响深睡眠质量，长期熬夜的患者可通过服用富含卵磷脂的鱼类、虾类、干果及部分治疗睡眠的中药进行调节，具体包括以下几种：
1、富含卵磷脂的鱼、虾类：深海鱼类、虾类含有丰富卵磷脂，对患者大脑补充及保护有积极作用；
2、干果类：如花生、核桃等，患者长期食用，对脑组织与脑细胞的修复有一定帮助；
3、部分中药：患者可食用有利睡眠的中药，如百合、酸枣仁等，均对长期熬夜的患者有积极作用，长期应用可促进睡眠并保证睡眠质量。
分享:
"经常熬夜的人希望从饮食上改变或者选择能够对我们有帮助，需要注意两个方面的问题：第一、如果确实由于工作的需要晚上加班如果有饥饿感或者是补充能量，在食物选择上尽量选择能量密度比较低的食物，也就是在体积上可能比较大，但是热量含的并不多，比如说新鲜的蔬菜、水果或者全谷类的食物。这些食物含有丰富的膳食纤维，脂肪含量也少，热量带来的也相对少。同时含有丰富的维生素，这种膳食纤维也有有利于胃肠道的蠕动、防止便秘、增加饱腹感、减轻饥饿感，对我们的健康是有益的。而且最关键的是防止过量的热量摄入带来的体重的增加，是经常熬夜的人特别需要注意的，防止肥胖。第二、避免另外一个误区，认为吃什么所谓有营养的东西就能够抵消熬夜对身体的损伤，熬夜带来睡眠缺乏、睡眠不足。这种损伤并不是通过食物就能代替的，在食物上并不存在所谓的秘诀和偏方，吃了以后就能够减少或者减轻熬夜对身体的损伤。最好的办法还是安排好我们的学习、工作、尽量减少熬夜，尽量在11点之前就休息保证良好的睡眠。当然，如果确实需要熬夜完成工作，在这期间要注意不要抽烟、不要喝酒，不要吃辛辣、刺激的食物、油腻的食物，其他的食物都可以选择，关键是要记住不是吃什么好，而是要避免熬夜，而是要记住不吃什么好。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/04/16收听(58332)
在不得已的情况下，如值夜班、开夜车、突击任务、复习功课迎接考试等，有些人需要熬夜。而我们不提倡熬夜，但在不得已无奈情况下，偶尔有熬夜情况后，要注意补充营养，注意保护自己的身体，饮食上要吃低脂、低热量的五谷杂粮，新鲜水果。如苹果、香蕉，以及蛋白质，如牛奶、鸡蛋等，会对身体有好处。尤其是在晚上用脑时，需要大量血液的供应，还可用活血化瘀药物，还要有充足氧气的供应，以及安静的好环境。夜里超过11点不应熬夜，但万不得已的情况下，如果需要在11点后值班，就可吃些夜宵，夜宵宜新鲜富营养的食物，但数量不应过多，避免胃肠道受刺激。则以上饮食对身体会有好处。
黄世昌│北京大学第一医院
2019/07/02收听(79168)
经常熬夜的人，主要是耗伤精血，耗伤心血、肝血这些阴精精髓的部分，而精髓日久耗伤，就会引起阳气的亏虚，所以长期熬夜是气血双亏的中医证候。在平时饮食或者养生方面，如果不能避免熬夜，需要食用一些血肉有情之品。无论是中药汤剂，还是可以吃到的养生之品，比如龟板胶、鹿角胶、阿胶，这些都是血肉有情之品。紫河车有些人不能接受，但是紫河车可以大补精血。一般在市面上可以制作阿胶糕，这是比较容易买到的，阿胶糕的配置可以用东阿阿胶，在里面加上桑葚，加上黑芝麻、大枣益气补血。还可以在服用龟板胶、鹿角胶、阿胶的同时，加上一些益气温阳的药物，比如黄芪、人参、太子参。而西洋参偏向于补阴，如果说阴虚症状明显，可以在大补精血的时候，可以适当加一些西洋参。但是要注意，气血双补，因为气为血之帅，血为气之母，但是从根本上来讲，如果能尽量避免熬夜，还是应该尽量避免熬夜。
曲健│大庆市中医医院
2018/11/02收听(74804)
"如果没有特殊原因，不应该经常熬夜，熬夜对身体健康有很大的危害，经常熬夜的人免疫力下降容易生病，可以多吃一些营养丰富的食物，如花生、腰果、杏仁等干果，含有丰富的蛋白质以及维生素B，并且胆固醇含量比较低，熬夜的人可以多吃。另外，也可以适当食用一些动物肝脏，可以补充热量、缓解视觉疲劳。多食用新鲜的水果和蔬菜，例如西红柿、胡萝卜、芒果、红枣等，有助于补充维生素、提高免疫力。熬夜的人可能会感觉到很疲劳，可以适当服用安神补脑液，益气养血。除了饮食上加强营养外，可以适当的进行体育锻炼，提高身体素质，尽量保证充足的睡眠，养成良好的作息规律。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/07/28收听(60940)
熬夜人群可补充B族维生素和维生素C，常见原因如下：1、补充人体所需和体内所消耗的... 徐珊珊│哈尔滨市第一医院 2023/08/25播放(89652)
熬夜人群可补充B族维生素和维生素C，常见原因如下：
1、补充人体所需和体内所消耗的...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2023/08/25播放(89652)
熬夜会带来人体的生理性的激素分泌紊乱，也可以伤害肝脏，还会引起甲状腺的刺激、免疫性紊乱等，还会... 杨丽│湖南省人民医院 2023/03/28播放(35722)
熬夜会带来人体的生理性的激素分泌紊乱，也可以伤害肝脏，还会引起甲状腺的刺激、免疫性紊乱等，还会...
杨丽│湖南省人民医院
2023/03/28播放(35722)
"经常熬夜的人应该综合调理，经常熬夜对人体带来多方面的不良的影响。可以造成大脑的功能减退，像记忆力下降、精神不集中、头晕、头疼，甚至烦躁、情绪低落。同时对心血管系统、消化系统也可能有损害。也可能造成代谢的异常，比如造成血糖、血脂的紊乱。同时经常熬夜、睡眠减少，可能影响人的免疫力，造成抵抗力下降，容易感染。经常熬夜、睡眠不足、生活节奏紊乱，对机体损害是多方面的，它的调整也是综合的。首先，建议一定要补足睡眠。建议就是熬夜以后第二天，可以白天按照正常的节奏少睡一些。第二天晚上，也就是熬夜以后的第二天早点休息补足睡眠。睡眠不能透支，同时要加强营养，增加肉、蛋、奶等蛋白丰富的食物，同时也建议多吃新鲜的水果和蔬菜，适量吃一些坚果，比如核桃，这作为体力脑力恢复的物质基础。同时要强调坚持锻炼，每天30-60分钟中等强度的锻炼。比如心率建议达到最大心率到170减年龄。要有微微出汗，心跳加快，循序渐进贵在坚持，但要避免机械过度的疲劳。把运动作为生活品质的一方面，放松心态。同时还要强调熬夜的时候避免吸烟、饮酒、浓茶、浓咖啡。另外，也特别强调经常熬夜，造成身体不舒服，如果不能调整的话，同时有些人已经合并了某些疾病，建议要及时的去医院就诊。经常熬夜的人应该综合调理，在完成这个工作一段时间以后，要减轻压力，争取能尽快的恢复正常的生活节奏，避免经常熬夜。"
2020/03/23收听(89220)
熬夜是现代人的通病，个人认为熬夜最耗伤心、脾，这是中医的说法。实际对应熬夜的人更容易出现心血管... 赵迎盼│中国中医科学院西苑医院 2023/06/20播放(65658)
熬夜是现代人的通病，个人认为熬夜最耗伤心、脾，这是中医的说法。实际对应熬夜的人更容易出现心血管...
赵迎盼│中国中医科学院西苑医院
2023/06/20播放(65658)
首先要明确熬夜是有危害的，大家尽量不要去熬夜。如果在万不得已的情况下，比如最近工作需要不得不熬... 刘红梅│中国中医科学院西苑医院 2023/05/03播放(50828)
首先要明确熬夜是有危害的，大家尽量不要去熬夜。如果在万不得已的情况下，比如最近工作需要不得不熬...
刘红梅│中国中医科学院西苑医院
2023/05/03播放(50828)
经常熬夜的人缺乏维生素B和维生素C，会引起电解质紊乱，所以可以喝新鲜的水果汁，如 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/01/06播放(80826)
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/01/06播放(80826)
"长期熬夜的人的调理最好是不熬夜，因为熬夜对身体的损害非常大，比如对消化系统、心脑血管系统、免疫力的增长等等都有很大的损耗，所以尽量做到不熬夜。但是万不得已长期熬夜的人，应该很好的进行调理，要补足睡眠，让大脑和神经系统等等要充分的休息，让免疫力在睡眠当中增长，同时对消化系统、心血管系统进行调理，比如增加营养，增加蛋白质，多吃蔬菜、水果，多吃干果，补充营养、维生素、微量元素。同时还要锻炼身体，进行必要的适合自己身体状况的文体活动，打球、打太极拳、散步、练书法、练绘画、练唱歌等等，使神经系统得到全面的调节，才有利于身体的恢复，有利于自己的健康，避免熬夜带来的更大的损失。"
2019/08/08收听(54052)
"长期熬夜有可能是因为工作原因需要夜间工作，夜间工作对机体的生物钟有很大的伤害，正常情况下应该是白天工作，晚上休息，这样心脏、肝脏、胃肠道都能够得到充分的休息。如果是工作的需要，晚上不能休息，只能工作，次日经常会发生头晕、乏力、记忆力减退，久而久之，还可造成机体抵抗力的下降，容易发生一些疾病。所以，一般来说，长期熬夜的人应该在次日，也就是白天尽量争取补觉。在睡觉的过程中把屋子弄黑，尽量营造一个晚上的环境，同时吃一些清淡的食物，不要吃辛辣的食物，注意用一些滋阴补肾的中药，也是可以进行调整的，多吃水果、蔬菜，尽量多睡觉。如果不是工作的需要，不建议患者长期熬夜。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/05/25收听(48048)
"熬夜以后很多人都会有饥饿的感觉，那么吃什么这个问题，主要是根据每个人的年龄、身体状况、是否有疾病情况而定，比如老年人应从抗动脉粥样硬化的角度，建议少油、少盐的清淡饮食。对于青年人，在饮食上可以适当注意营养性，注意个人口味的考虑等。但总的来说，熬夜之后尽量适当的饮食，不要吃得太多，否则会导致睡眠障碍或者导致肥胖而产生不利的影响。"
朱凤磊│解放军总医院第七医学中心
2019/06/03收听(54292)
最好是不要熬夜，熬夜会有损肾阴，若不得不熬夜，建议吃一些滋补肾阴的食物和药物。饮食起居规律有利于机体阴阳平衡，如果熬夜的话，本身应当阳气入阴，进入睡眠状态的时间，人体仍清醒且活动，会损耗人体阴津。如果长时间熬夜，会出现机体阴阳失衡，导致阴虚。所以，如果确需熬夜，建议吃一些滋阴的食物或者是药物，食物可选择动物肝脏、动物肾脏、动物血制品、牛肉、菠菜、莲藕、黑芝麻、黑木耳等。药物可选择枸杞子、熟地黄、石菖蒲、乌梅、五味子、北沙参、麦冬、川楝子等。
黎艳│南宁市第二人民医院
2019/03/19收听(35960)
每天熬夜的人相较之下更容易心梗，熬夜会造成精神压力大等因素，而造成血管内皮的受损，加重冠状动脉粥样硬化的发生与发展。对于每天熬夜的人，由于作息不规律而使代谢产生异常，对于高血压、高血糖、高血脂等危险因素聚集的情况下，冠心病容易高发。另外，对于每天熬夜的人，容易使原本已存在的动脉粥样硬化性疾病加剧，心肌缺血加重的情况可能导致不稳定型心绞痛乃至心肌梗死。所以建议保持良好的作息规律，及低盐、低脂饮食，应戒烟限酒、适当运动，保持乐观、积极向上的生活态度。
刘涛│湖北省中医院
2021/05/07收听(53820)
不建议熬夜，因为自古就有日出而作，日落而息，这是自然规律，熬夜时就违反了自然规律，对身体有不利... 刘明勇│首都医科大学附属北京朝阳医院西院 2023/01/29播放(94886)
不建议熬夜，因为自古就有日出而作，日落而息，这是自然规律，熬夜时就违反了自然规律，对身体有不利...
刘明勇│首都医科大学附属北京朝阳医院西院
2023/01/29播放(94886)
"经常熬夜的患者应该在食物中多吃含有蛋白质的食物，包括鸡蛋、牛奶、牛肉汤、羊肉、猪蹄、猪肝、鸽子汤、排骨、乌鸡汤等，同时多吃蔬菜、水果，要吃新鲜的蔬菜、绿叶菜，包括白菜、油菜、柿子椒、黄瓜、冬瓜汤，也要多喝一些养阴清肺的茶。如果患者不是工作需要最好少熬夜，因为熬夜的过程中容易导致生物钟的紊乱，生物钟紊乱以后容易引起内分泌失调、抵抗力下降，容易发生一些其它的慢性疾病。经常休息不好，机体容易发生肿瘤，如果患者能不熬夜，最好是正常休息、早睡早起。"
2020/11/12收听(40202)
长期熬夜对身体的危害较大，应该尽量避免，如果无法避免，应该进行适当的调理。熬夜前要多喝水，或者... 孙庆利│北京大学第三医院 2023/07/26播放(79738)
长期熬夜对身体的危害较大，应该尽量避免，如果无法避免，应该进行适当的调理。熬夜前要多喝水，或者...
孙庆利│北京大学第三医院
2023/07/26播放(79738)
"长期的熬夜以后，会导致患者的抵抗力下降，皮肤的色泽比较暗淡，没有光泽。还有就是患者会出现脑神经功能紊乱的症状，导致患者出现健忘、记忆力减退、注意力不集中等问题。所以及时的进行调整，改善患者熬夜的习惯是至关重要的。建议患者在平时的生活中，多吃一些富含有维生素的水果，比如猕猴桃、火龙果、柿子，还有苹果这一类的食物。在早晨患者一定要吃早餐，多吃一些新鲜的蔬菜粥，或者多吃一些鸡蛋，可以做户外的有氧运动。熬夜时不仅会导致身体的损伤，还会导致患者皮肤出现受损，患者在晚上睡觉之前一定要洗脸，在睡觉之前喝一杯热牛奶，用热水泡泡脚缓解一天的疲劳。"
杨立平│大庆市中医医院
2019/11/18收听(18420)
长期熬夜的人怎么调理？首先要明确长期熬夜是必须的还是非必须的，如果是非必须的应该调整生活方式，应该避免晚上看手机、电视、打游戏以及娱乐，应该尽早上床睡觉。如果熬夜是生活、学习和工作所必须的，在短期内又不能改善，应该适应这种生活方式，应该在下夜班回家的时候营造适宜休息的环境，可以用遮光窗帘使室内光线变暗，还可以让周围环境变得安静，这样有利于尽快的进入睡眠，保证每日7-8小时的睡眠使自己得到充分的休息。另外饮食也是会紊乱的，应该适应这种方式，在上夜班之前进食，在夜班的时候可以给与少量的加餐，下夜班的时候再进餐，这样还是一日三餐。此外，可以用电话、微信等方式与亲人和朋友进行沟通。
吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/03/31收听(72612)
湖北省中西医结合医院 温暖
播放次数：3.25万
播放次数：2.75万
播放次数：4.8万
播放次数：5.69万
