老人睡眠不好如何改善

母艳蕾
副主任医师

北京医院

神经内科

老人睡眠不好如何改善

2023-08-07 02:23播放 :

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视频内容

从婴儿期到成年再到老年，睡眠时间其实是逐渐缩短的过程。所以老年人首先要对睡眠有合理的预期，如果睡眠6-7个小时后第二天精力充沛，这种情况下不建议用过多的安眠药进行改善。

如果老年人出现了入睡困难、睡眠中经常醒过来或者早醒的情况，可以看看有没有泌尿系的问题，比如前列腺肥大导致夜间需要频繁起夜。这种情况建议改善原发病，对前列腺肥大进行治疗。

如果这些情况均除外，晚上仍然容易醒，则可以用苯二氮卓类的安眠药，比如艾司唑仑、氯硝西泮、地西泮、奥沙西泮等。对于部分失眠时间比较长，总是容易醒的老年人，还可以考虑用抗焦虑抑郁的药物，比如曲唑酮类的药物对睡眠的情况也会有改善。改善情绪之后，因为情绪障碍所伴发的失眠也会得到纠正。

老人睡眠不好如何改善

老人睡不好觉有可能是和有神经衰弱有关系，如果出现入睡困难、睡眠时间过短、容易醒或者梦多等症状。可以给老人服用安神补脑液、七叶神安片、B族维生素、谷维素等药物进行调理，应该吃酸枣仁、核桃、红枣、牛奶等有安神作用的食物，不要喝浓茶。应该每天抽时间参加有氧的户外活动，要保持睡眠的环境安静、光线暗淡。如果老人患有心脏疾病，经常出现心慌、胸闷的症状影响入睡，应该做心电图、心脏彩超等检查。如果有冠心病，可以服用硝酸酯类的药物或者丹参滴丸、参松养心胶囊等药物治疗，入睡困难也可以服用佐匹克隆、刺五加等药物。

语音时长01:11''

陈瑜│湖北省第三人民医院

2020/03/16收听(30060)

01:59

睡眠不好吃什么能改善睡眠

睡眠不好吃，可以通过食补或者食物，调整睡眠。另外还可以通过药物，同时还包括物理方法，具体如下：...

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2023/06/06播放(30615)

宝宝睡眠不好怎么改善

宝宝睡眠不好，首先家长需要排除一下生理性的原因，可以检查一下给宝宝穿的衣服或者是盖的被子是否合适。如果宝宝捂得过多或衣服穿着不舒服，比如衣服过硬刺痛了孩子，都会影响孩子的睡眠。另外夜间肌饿、排便也容易造成宝宝睡眠不好。如果排除生理因素以后，缺钙是引起宝宝睡眠不安的最常见的原因，缺钙的孩子因为神经兴奋性增高，容易出现吵夜、夜惊的现象，家长需要留意宝宝是否伴有盗汗、摇头、尖叫的现象。缺钙的孩子往往还伴有头发稀少、枕秃、方颅、肋骨外翻等表现，如果是缺钙造成的家长需要及时的给孩子补充维生素D3促进钙的吸收，常规量是每天400IU，严重的孩子可以同时补充钙剂。另外需要给孩子多晒太阳。睡眠不好的宝宝，家长还需要检查孩子有没有腹胀、腹痛的情况，以及是否有腹股沟斜疝等情况。

语音时长01:30''

石清照│武汉大学人民医院

2020/05/05收听(39880)

中年睡眠不好如何改善

"中年睡眠不好如何改善，有以下几方面：首先，建议病人养成规律的作息时间。其次，在晚饭后进行适当体育锻炼，比如慢跑、散步、游泳，也可以进行太极拳、瑜伽等练习，让身体略微觉得有点累，有利于晚上睡眠。然后，睡觉前进行头部按摩，用热水泡脚，让身心得到放松，有利于调节睡眠，睡觉前可以喝杯热牛奶。最后，在医师指导下口服促进睡眠的药，比如百乐眠胶囊、甜梦胶囊、安神补脑口服液、清脑复神液等，配合中医针灸、按摩来缓解睡眠，避免由于睡眠不好导致情绪的焦虑、紧张，如果情绪焦虑、紧张，可以口服改善情绪焦虑、抑郁的药物。"

语音时长01:13''

刘月姮│大庆市中医医院

2020/05/09收听(83148)

长期睡眠不好怎么改善

要改善长期失眠的症状，先要找出引起失眠的原因，再对症治疗。引起失眠的原因大多数与心理原因有关，少数与器质性病变有关，如甲状腺功能亢进、贫血等。要有一个良好的心态，不熬夜，养成良好的睡眠习惯。如果不是器质性病变引起，可口服维生素B族、谷维素片、安神补脑片等调理。如果出现顽固性的失眠，最好到医院心理科就诊，看是否有神经衰弱、焦虑症、抑郁症等心理疾病。必要时服用镇静催眠的药物治疗，如艾司唑仑片、氯硝西泮片等。如果出现心率增快、易激动等症状，可到医院检查一下甲状腺功能、血常规等，确诊后对症治疗。

语音时长01:14''

陈瑜│湖北省第三人民医院

2020/03/16收听(84634)

老年人睡眠不好怎么改善

"随着年龄增长老年人会出现睡眠障碍，表现为入睡困难、醒得早，睡眠中容易醒。如果白天不困、精神状态饱满就不需补觉，这是自然规律不是疾病。如果整晚睡不着觉，白天困倦、疲惫不堪就需要调整。如果第二天有事，前一天晚上老年人可能因担心而入睡困难，这种情况可以吃非苯二氮卓类的安眠药，起临时安眠的作用。但任何安眠药连续服用一个月以上都成瘾，所以不要连续服用。如果长期失眠超过两周，白天伴有心烦、易怒、容易激惹或情绪低落，这种情况就要看精神科。检查有无焦虑、抑郁，如果有则需进一步抗焦虑、抗抑郁治疗。"

语音时长01:56''

国红│北京医院

2019/07/04收听(24954)

老人家睡眠不好怎么改善

"老人家睡眠不好在临床上是非常常见的，与患者年龄、体质的因素都有一定的关系，针对老人家睡眠不好，建议患者可以就诊中医内科，通过中医中药来辨证治疗，比如老年人如果辨证为痰火扰心型的，可以给患者口服黄连温胆汤改善患者的症状。如果是心肾不交，可以通过口服交泰丸或者六味地黄丸进行滋阴补肾的治疗，改善患者的睡眠质量差，在平时的时候也可以根据患者的辨证分型选择一些中成药，长期的口服调整体质、改善睡眠，如可以给患者口服清脑复神液、安神补脑口服液、百乐眠胶囊、天王补心丹这一类的药物，使患者的睡眠深度有所加深。如果服用中药、中成药效果不好的情况下，可以在神经内科医生的指导下服用一些安眠药，比如给老年人服用右佐匹克隆、酒石酸唑吡坦。"

语音时长01:21''

杨立平│大庆市中医医院

2020/12/10收听(97630)

01:49

怎样改善睡眠不好

改善睡眠质量，主要从几个方面来考虑：

1、寻找合适的睡眠环境：不同的人群对于睡眠环...

邵自强│中日友好医院

2023/03/25播放(77930)

孕期睡眠不好怎么改善

"对于怀孕期间出现的睡眠不好的症状，可以通过生活和饮食方式干预进行改善：1、补血，怀孕期间出现的失眠症状很多都与血虚、缺铁性贫血有关，孕妇在饮食中多吃些鸡肝、猪肝、鸭血等食物，能够很好的改善缺铁性贫血、血虚引起的失眠。2、补钙，当体内钙质缺乏的时候，会导致中枢神经系统的兴奋性增加，孕妇不容易入睡，入睡以后容易多梦、惊醒，应当适当的补充钙剂，可以吃钙片，也可以坚持喝牛奶、酸奶、豆浆等食物补钙。3、情绪，部分孕妇在怀孕期间情绪波动过大，容易发火、焦虑不安、思虑过度，都会对睡眠质量产生不良影响，应当尽量调整自己的情绪，保持积极乐观。"

语音时长01:15''

鹿志霞│济南市中西医结合医院

2019/08/13收听(91824)

怎样改善睡眠不好

"对于改善睡眠不好，要养成好的作息时间，每天按时睡觉按时起床，有一定的生物钟，睡觉前可以放松心情，避免思虑过，睡觉前还可以喝一杯热牛奶，用温水泡泡脚，听一些舒缓的音乐，做一些头部的自我按摩，这样都可以改善睡眠质量。如果睡眠质量较差，还可以应用一些中医中药的办法，比如中药汤剂的调理，或者用中药玫瑰花、酸枣仁等泡水喝，还可以口服一些中成药，比如甜梦胶囊、百乐眠胶囊，以及舒肝解郁胶囊等。如果上述办法的缓解的不理想，还可以在医师的指导下口服一些镇静安眠药，比如右佐匹克隆、艾司唑仑等。"

语音时长01:13''

刘月姮│大庆市中医医院

2020/10/01收听(40572)

怀孕睡眠不好怎么改善

"怀孕睡眠不好，建议睡前可以喝一杯热牛奶，有助于入睡。在怀孕期间，很多女性由于出现了焦虑的现象，可能会影响平时的睡眠，建议孕妇在白天不要睡觉，这样相对来说晚上就容易入睡。如果出现严重焦虑，可以去心理科进行咨询。在怀孕期间，很多孕妇会担心自身的状况以及胎儿是否有畸形等等，对于这种焦虑没有必要，目前的技术相对来说比较发达，如果有一些高危因素，可以做产前诊断，另外详细的大排畸彩超也能够发现大多数胎儿是否正常。如果有手术或者是终止妊娠的指征，建议在医生的指导下来进行处理。另外，大多数女性在正规的医院都能够顺利地分娩，因此孕妇不用特别的担心。"

语音时长01:11''

杨秀华│中国医科大学附属第一医院

2021/06/11收听(70382)

怀孕睡眠不好怎么改善

"在怀孕期间，如果出现睡眠不好的现象，首先应该控制一下情绪，不要过于的紧张和压力太大，尽量放松心情。平时可以适量的去户外走动，也可以适量的听舒缓的音乐。特别是在睡眠的前期，应该保持室内的安静，光线不要太强。可以听比较舒缓的音乐改善心情，有助于睡眠。在睡眠之前可以喝杯热牛奶，也能够改善睡眠不好的现象。一般情况下，在怀孕期间睡眠不好时，不建议用药物治疗。因为改善睡眠的药物会影响胎儿神经系统的发育，造成胎儿神经发育不良，或者宝宝在出生之后会容易导致反应迟钝，或者导致性格内向。"

语音时长01:11''

王建英│宿迁市人民医院

2019/08/03收听(38094)

睡眠不好怎么办如何改善

如果是出现了睡眠不好的情况，首先需要了解引起睡眠不好的原因，然后再采取相应的解决方案。很多人睡眠不好是由于精神紧张引起的，特别是在生活和工作中出现过大的压力，很容易引起情绪的波动，出现睡眠障碍的表现。这种情况需要通过某些方法来缓解心里的压力，从而改善紧张的情绪。出现睡眠不好，也有可能是精神方面的疾病引起的，比较常见的原因是抑郁症或者是焦虑症，这种情况需要针对精神症状进行治疗控制，还可以在精神专科医生的指导下选择氯氮平等抗精神病类的药物进行治疗。除了针对病因治疗之外，平时还要注意养成良好的睡眠习惯，可以在睡觉之前温水泡脚，或者喝一杯热牛奶。

语音时长01:13''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2019/06/19收听(59708)

老人睡眠不好的原因

睡眠不好又叫失眠，是老年人经常遇到的问题，也是较痛苦的疾病，长期失眠容易损害身心健康、影响日常生活，导致焦虑、抑郁、神经衰弱、自主神经功能紊乱等。引起老年人睡眠不好的原因主要有：1、高龄，睡眠是为使脑细胞更好休息、工作，而老人年龄大，脑细胞有不同程度的萎缩，脑细胞功能逐渐退化，不需要更多的工作，所以会导致睡眠减少。2、老人随着年龄增加，各器官功能老化也会相继出现异常，老人会有心慌、胸闷、夜尿增多等不舒服的症状而影响睡眠。3、心理疾病，随着孩子长大，老人生活比较孤单，老人患有不同程度的老年疾病，容易多想、害怕导致睡眠不好。4、环境因素，老年人睡眠对环境要求较高，如果周围环境嘈杂或光亮强，也会导致老人睡眠不好。

语音时长01:36''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2019/10/10收听(66696)

老人睡眠不好怎么办

"老年人睡眠不好，会导致患者的血压、心脏方面，还有脑血管方面，都出现不舒适的症状。表现为患者头晕、血压升高、心率加快，患者出现心慌、不适等症状。老人睡眠不好要及时的调整，可以口服右佐匹克隆安眠，不建议患者口服艾司唑仑，因为艾司唑仑有一定的宿醉反应，患者在第二天清晨，容易出现头重脚轻的感觉，容易引发患者跌倒。老年人除了口服安眠药物外，还可以进行中医中药的辨证治疗，也可以中医针灸，帮助老年人改善睡眠。老年人也要养成良好的作息习惯，尽量早睡早起，多参加体育活动，增强体质。"

语音时长01:19''

杨立平│大庆市中医医院

2019/07/31收听(53326)

睡眠质量不好怎样改善

"睡眠质量不好的改善方法如下：一、遵循人体生物钟，进行一致的睡眠时间，要早睡早起，尽量在夜间11点到凌晨5点钟处于睡眠状态，能使身体得到最大的恢复；二、卧室的环境要舒适、温度适中、安静、昏暗、通风要好；三、睡眠控制刺激法，包括仅在有睡意的时候上床，不在床上和卧室中进行除睡觉以外的活动，尽量不要在睡觉前30分钟看电视、玩手机或使用笔记本电脑等，防止这些设备的蓝光让人难以入睡，或削弱床是用来睡觉的认知，使睡意减少。如果上床20分钟之内仍不能入睡，则立刻到另一个房间，产生睡意再回到床上，无论睡多久，第二天早上要按时起床，白天避免小睡；四、睡前要尽量做放松的活动，比如洗温热澡或者看轻松的书，尽量避免从事剧烈活动或精神压力大的活动；五、不要想让人难以解决的难题，很多人习惯睡前思考工作、生活的难题，这样会产生很多负面的情绪影响睡眠，建议可以将问题和解决方案写成字条放于床头，一旦出现负面思考，立即看字条上的解决方案，可以让思维迅速回到睡眠的状态；六、饮食也要限制，睡前三小时避免饮咖啡、酒或茶等刺激兴奋性饮料，为了避免夜间起床上厕所，睡前两小时之内尽量少喝水或不喝水；七、如果有睡眠疼痛的原因，请尽量积极治疗，或者因为呼吸暂停综合征而影响睡眠质量，这些问题都应该积极解决。"

语音时长03:03''

刘建丰│中山大学附属第八医院

2020/05/19收听(13184)

01:50

怎么才能改善睡眠

要改善睡眠，需养成良好的睡眠习惯，改变对睡眠的理念和信念。具体如下：

1、睡眠习惯...

彭华│上海长征医院

2023/01/01播放(62336)

如何改善睡眠

"改善睡眠可以通过调整生活习惯、睡眠习惯、饮食习惯，以及用安神的药物、食物。通常患者如果有睡眠障碍，白天尽可能不要睡觉，可以做适当的运动。睡觉前四个小时患者不要做剧烈运动，不要看恐怖电影，不要暴饮暴食，也不要吃辛辣、刺激、兴奋的食物等。患者可以听舒缓的音乐，睡觉前可喝牛奶、蜂蜜水，可以改善睡眠。同时患者可以泡脚、洗热水澡，睡觉时要保持环境的安静和黑暗。黑暗的环境中可以促进大脑褪黑素的分泌，比白天分泌量增加10倍以上，帮助患者入眠。"

语音时长01:16''

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2021/01/08收听(58526)

01:38

如何改善睡眠问题

改善睡眠的方法如下：

1、建议患者固定时间睡觉，一般人体的正常睡眠作息习惯是11点...

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怎么改善睡眠

改善睡眠是非常复杂的问题，睡眠是人...

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