首都医科大学附属北京世纪坛医院
疼痛科
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跑完步小腿肌肉酸疼，可以通过休息、按摩、热敷等方法缓解，具体如下：
1、休息：可以适当休息，运动过量导致肌肉疲劳，从而产生酸痛；
2、按摩：自己按摩小腿肌肉，改善局部肌肉痉挛，使血液循环增加；
3、热敷：可以使用热水袋、暖宝局部热敷，也可改善小腿肌肉的血液循环，缓解酸疼；
4、其它方法：可以局部贴活血化瘀的膏药，或通过泡脚，改善小腿、足部的血液循环。
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"跑完步小腿肌肉出现酸痛，主要考虑以下几种原因：1、小腿肌肉劳损：主要是由于跑步的过程当中肌肉过度发力，出现劳损，如果病人平时肌肉力量不足，容易导致劳损症状加重。通过肌肉拉伸和慢速的有氧运动，可以很快使酸痛症状获得完全缓解。2、腰椎病变：如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄，在跑步的过程当中力量会传导至腰椎，使病变加重，引起跑步结束后小腿神经支配区酸痛的临床表现，病人还会有腰椎疼痛和腰椎活动受限，检查CT或者核磁共振会发现腰椎的具体病变。早期诊断、早期治疗可以使临床症状得到快速改善，病人平时应注意保护腰椎，避免产生腰部病变。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/07/05收听(49132)
跑完步小腿肌肉酸痛，一般刚开始跑步、增加跑步运动量时会出现这种情况。出现酸痛是肌肉血乳酸增加所... 苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院 2023/06/30播放(57196)
跑完步小腿肌肉酸痛，一般刚开始跑步、增加跑步运动量时会出现这种情况。出现酸痛是肌肉血乳酸增加所...
苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/06/30播放(57196)
跑步小腿肌肉酸痛，其实提示经常不运动、肌肉力量不够。在经过跑步以后，部分肌肉过度使用、过度运动、过度受力，从而产生肌肉承受不了的疼痛，进行更多无氧代谢，产生更多酸性物质，乳酸和其他酸性物质堆积在肌肉周围，从而出现这种酸胀的表现。当然也不除外，在运动过程当中运动量超过肌肉本身能够承受的能力，可能会出现肌肉撕裂损伤，就像无氧代谢一样。有时候健身的时候需要做有氧运动和无氧运动，无氧运动就是通过过度超过肌肉负荷运动，来刺激肌肉纤维即刻损伤。然后承受更大力量，重新通过补充蛋白进行肌肉修复、肥大、增生。小腿肌肉酸痛，可以适当减少运动量，通过坚持运动，小腿酸痛的症状就会缓解。还有就是不突然运动，酸痛休息之后就不会疼痛，下次跑步时运动量要小。在肌肉没有产生太多不舒服的情况下就停止这种运动，降低肌肉承受这种运动，来降低产生损伤的机会，避免产生肌肉损伤。
张道俭│北京大学第一医院
2020/03/15收听(41822)
"跑完步小腿肌肉酸疼，主要是因为平时缺乏长距离的运动或者是剧烈的运动，突然间跑步时间比较长或者距离比较远时，会出现小腿腓肠肌乳酸堆积过多、筋膜发炎，进而出现疼痛，疼痛的特点以酸痛、胀痛、沉重感为主，行走时疼痛可以加重，卧床休息时疼痛可以减轻。对于这种劳损性疼痛，最好的治疗办法是充分的休息，睡觉时可以将患肢抬高，还可以采用热敷的办法，比如用热水袋或者热毛巾外敷。如果有条件，还可以采用红外线治疗。如果疼痛比较剧烈，可以外搽扶他林软膏，或者是舒筋通络、消炎止痛的药膏或者药酒。此外，还可以口服非甾体类消炎镇痛药，比如西乐葆胶囊或者尼美舒利分散片。"
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2019/06/12收听(30300)
"跑步以后小腿肌肉酸痛不舒服，可能是跑步过程中肌肉拉伤，也可能是跑步时间太长、距离太长，出现肌肉乳酸堆积太多，导致局部酸痛；或者小腿本身有某些疾病，因为运动诱发疼痛。可以考虑暂时休息，避免长距离行走，剧烈运动，局部可以选择热敷。另外，就是膏药理疗，比如氟比洛芬巴布膏。如果只是乳酸堆积引起的酸痛，经过休息和治疗，2-3天可以明显改善。如果酸痛影响休息，可以适当吃一些止痛药，比如洛芬待因缓释片。如果经过2-3天的休息和治疗，没有明显改善，需要及时去医院找骨科医生面诊，必要时局部拍片或者其他检查。"
陈安富│内江市第一人民医院
2019/04/09收听(88978)
"跑完步肌肉酸痛，是由于长时间的剧烈运动或者不恰当的运动方式造成的。患者长时间不运动，运动前后没有做必要的拉伸，运动完之后肌肉容易造成拉伤的情况或者出现乳酸堆积，患者会感到酸痛。如果患有关节炎，也会出现这种情况，在肌肉出现酸痛时，可以适当的进行轻度有氧运动，帮助堆积的乳酸消减。也可以使用热毛巾，在酸痛的肌肉上进行热敷，帮助血液循环，加快乳酸的分解，适当的进行休息，平时要多喝热水，进行适当的伸拉也会有作用。"
李振凯│中国人民解放军火箭军总医院
2019/08/10收听(77228)
"跑完步以后出现大腿的酸痛的原因如下：一方面是因为在跑步过程当中肌肉持续紧张导致的肌肉疲劳；另一方面就是源自于乳酸代谢不掉而导致的乳酸堆积。针对这种酸痛在近期一定不要再跑步，多注意卧床休息，可以缓解肌肉疲劳，同时也可以选择一些热疗的方式，比如热水袋热敷、盐袋热敷、洗热水澡，使用这些热疗的方式均可以促进体内乳酸的代谢。当然，也可对酸痛的部位施以比较轻柔的按摩，可以很好缓解肌肉的疲劳。如果说这种酸痛感在3-5天以后还不能够减轻，可以口服复方氯唑沙宗片改善，这个药物能够明显的缓解肌肉紧张，同时也具有非常好的改善疼痛的作用。"
李明辉│武汉市第五医院
2020/07/27收听(17802)
"跑完步以后肌肉酸痛，一般是长时间剧烈运动或者是过度劳累，引起乳酸堆积导致的酸胀、疼痛，也可能是肌肉拉伤或者是局部的关节炎症刺激引起的疼痛。其实能够导致跑步之后出现大腿肌肉酸痛的原因非常多，大概从两个方面来进行分析，一个是跟跑步相关的，比如说跑步的热身做得够不够，跑步时候的跑姿不正确，还有跑后有没有做拉伸，跑量和配速是不是合理，有没有跑得太多、太快，超过了身体能够承受的范围。再就是在跑的当中可能肌肉出现了拉伤，这种情况也会导致大腿肌肉出现酸痛。因此当患者跑完步之后出现大腿肌肉酸痛的时候，一定要结合病史，还有跑步的一些相关内容，还有查体来进行综合的分析判断，到底是出了什么问题。建议跑步的时候不要抱着硬撑的心理，当身体出现不适的时候，其实是身体在向你抗议，这时就要停下来适当休息，建议患者根据自身情况适当运动。"
李晔│北京协和医院
2020/05/14收听(71132)
病人在跑完步后有肌肉酸痛现象，不能够继续跑步，此时已经发生局部的肌肉、软组织损伤，而且影响肌肉内的正常乳酸代谢。病人应卧床休息，放松局部的肌肉、肌群。如果病人继续跑步，会加重肌肉损伤程度，而且会使乳酸堆积更加明显，病人的酸痛、肿胀等情况会更加严重。患者应及时洗热水澡，或者进行推拿、按摩，也可以采用毛巾热敷，或者口服活血类的药物如大活络丹、丹参片、三七粉等药物。
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/03/26收听(59238)
跑步完之后，小腿肌肉疼痛，是正常现象。跑步时间长了，尤其是剧烈运动之后，肌肉处于缺氧状态、无氧... 余正红│河南省人民医院 2023/04/20播放(40687)
跑步完之后，小腿肌肉疼痛，是正常现象。跑步时间长了，尤其是剧烈运动之后，肌肉处于缺氧状态、无氧...
余正红│河南省人民医院
2023/04/20播放(40687)
"跑完步小腿肌肉抽筋，应该找个地方坐下来或者躺下来并且尽快屈曲膝关节，屈曲膝关节后小腿后方的肌肉抽筋就会缓解。如果屈曲膝关节后抽筋没有停止，可以适当用手扳动足向背侧牵伸，轻柔、缓慢的牵伸，直到抽筋停止。如果还不能停止可以采用局部热敷，通过热敷来解除痉挛。通过以上三个方法基本可以缓解抽筋，也有人在抽筋时选择趴过来，然后让另外一个人踩在肌肉上按摩，但是此方法不太好，如果不注意力度可能会导致肌肉撕裂。小腿肌肉抽筋时最好是通过自我牵伸、屈膝来缓解，或者通过热敷使抽筋停下来。"
董福│北海市人民医院
2020/03/13收听(89410)
"患者跑步完后伴有小腿肚子疼痛，一般临床上常见的原因主要有以下几种情况。一、患者跑步时伴有较多的乳酸等代谢废物堆积在小腿肚子处，跑步结束后患者并没有进行局部肌肉的拉伸，这会使小腿肚子处出现疼痛的症状。此时建议患者小腿肚子处适当的按摩理疗，热水浸泡，促进局部代谢废物较快的吸收，从而可减轻局部肿胀、疼痛的症状。二、患者跑步的时间较久，运动幅度较大，造成小腿肚子肌肉的拉伤，也可引起局部明显的肿胀、疼痛症状。这种情况患者需要充分的休息，口服三七片、跌打损伤丸，小腿肚子处局部外敷活血化瘀膏，红外线局部照射理疗，可改善小腿肚子局部软组织损伤，减轻局部肿胀、疼痛的症状，取得较好的治疗效果。"
温暖│湖北省中西医结合医院
2019/12/23收听(37820)
"跑完步后，会迅速的分解ATP产生能量。因此，会发生一定的无氧糖酵解，产生多余的乳酸，乳酸堆积在小腿中会引发局部酸痛的感觉。所以跑完步后应按此方法按摩小腿，释放多余的乳酸。先用热毛巾外敷双侧小腿，将热毛巾浸泡后放置在小腿比目鱼肌上湿敷10-15分钟。清除毛巾后，擦干局部再进行按摩。沿膝关节后腘窝的位置是腓肠肌两侧，分别由上至下按摩小腿3次。再沿膝关节、踝关节的内侧自上而下，沿腓肠肌的走形继续按摩小腿2次。还可行跟骨和踝骨局部按摩，待小腿皮肤微微发热、发红即可。通常按摩30-45分钟即可。"
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/09/19收听(27192)
"跑完步之后拉伸小腿的好处，主要有以下几种：一、防止小腿疼痛，跑步时小腿部肌肉会处于高度紧张状态，肌糖原分解速度较快，增加耗氧量，因此肌肉暂时缺氧，乳酸会堆积在肌肉内。如果在跑完步之后不进行拉伸运动，乳酸大量堆积，会刺激到肌肉内化学感受器。化学感受器处于兴奋状态，会传至大脑皮层，从而让人感觉到小腿部位肌肉疼痛。二、防止小腿以及脚踝部位水肿，在剧烈运动后，小腿部位乳酸积聚，增大肌肉内渗透压，并且会导致小腿部位血液循环不畅，从而导致肌肉组织吸收较多水分，导致局部肿胀，出现小腿水肿的情况，并且还会有酸胀感。因此在跑完步之后，应进行小腿拉伸，并且不建议运动量过大，应循序渐进。否则除会出现肌肉疼，酸，肿胀外，还可能对膝关节和踝关节造成一定损伤。"
张晶晶│中国人民解放军火箭军总医院
2020/03/28收听(93244)
"跑完步小腿肌肉酸痛，主要是由于跑步导致小腿肌肉内部有大量乳酸沉积的，在跑步的过程中小腿部位肌肉需要经常发力，跑步比较激烈就会造成小腿部位肌肉做无氧呼吸，无氧呼吸指小腿肌肉在氧气供应不足的前提下，在细胞内部做无氧分解将营养物质，比如葡萄糖进行无氧分解产生乳酸。在跑步结束之后由于乳酸在肌肉内部大量沉积，就会刺激小腿产生酸痛、乏力的感觉，患者可以采取如下处理措施：1、在跑步结束之后保证充足休息，在跑步后一定不要熬夜要保证充足睡眠；2、患者在跑步结束之后可以对小腿、大腿进行充分拉伸，比如可以做压腿之类的活动；3、患者对酸痛部位可以做适当的热敷，比如对这个部位使用热水袋进行热敷；4、患者需要大量的饮水，通过饮水、排尿促进这些废物排出。"
方大正│济南市中西医结合医院
2019/07/20收听(64432)
跑完步之后小腿出现紧绷，这种情况是由于跑步过程当中小腿的肌肉充分的收缩，导致过度的紧张，出现肌肉的劳损。劳损形成之后，会形成无菌性炎症病灶，这些炎性代谢产物会刺激到周围的小血管，也就是末梢循环，导致循环减退。炎性代谢产物出现堆积，就会导致对肌肉的刺激进一步加重，肌肉出现进一步紧张的状态。炎性代谢产物会刺激到周围的末梢神经，就会出现这种酸痛的感觉，并且在活动的时候会导致酸痛感进一步的加强。这种情况，在进行暖水袋热敷以及休息之后，炎性代谢产物能够得到有效的代谢，血液循环逐渐的加速，对肌肉的营养逐渐改善，症状也就能得到明显的缓解。
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/03/07收听(57902)
"跑完步小腿前面疼痛，一般是指肌肉的疼痛。可能是由于肌肉拉伤导致的，还有可能是因为跑步时间过长或者跑步过于剧烈，使局部乳酸堆积，也可能是本身局部骨骼或者肌肉有某些病变，因为跑步运动而诱发。此时，重要的是先休息，观察腿部外观有没有红肿或者突起等异常情况，可以泡热水，用云南白药喷雾剂等，局部进行喷敷。如果疼痛不是很明显，休息1-2天之后症状即可消失。如果疼痛较为明显，在喷涂药物之后，经过3-5天还没有缓解，建议及时到医院进行拍片检查。"
2019/08/12收听(12452)
在日常生活中病人出现跑完步有酸痛现象，说明病人跑步运动量比较大，使下肢的肌肉、肌群发生损伤。可以嘱咐病人停止跑步活动，减少下肢的负重。可以洗热水澡或者是口服碳水化合物，及时保持人体血液中的离子平衡。也可以采用理疗、烤电、推拿手法按摩或者是进行针刺、艾灸、骨科洗药薰洗等办法，快速恢复下肢部位的正常血液循环，加快局部肌肉内的新陈代谢、改善微循环、疏通经络，可以缓解酸痛的程度。另外，可以告诉患者在跑步之前做好热身准备工作，跑完步后需要做静态拉伸，可以减少发生酸痛的现象。
2020/05/23收听(87326)
"跑完步以后大腿出现疼痛常见于两方面原因：第一、由于这次运动当中运动量过大造成大腿肌肉拉伤，从而出现疼痛。第二、由于长期坚持锻炼，跑步时间比较多造成的大腿肌肉的慢性劳损，从而出现疼痛。出现症状后建议患者进行制动休息，将跑步锻炼稍微停一停，可以采取相应的支持对症治疗，包括口服芬必得进行消炎镇痛，口服通络开痹片、股骨伤复原丸进行活血化瘀来促进局部组织，包括肌肉筋膜韧带的恢复，从而让症状得到缓解和治愈。在症状消失治愈后再逐渐恢复日常跑步锻炼，如果出现反复发作性跑步肌肉就出现疼痛，需要及时就诊。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/04/13收听(66080)
"抽筋是指肌肉的持续性的痉挛，在跑完步以后怎么出现抽筋，大多可能与以下的因素相关：第一、患者本身有骨质疏松或者低钙，如果频繁出现这类的情况，还是从饮食上增加钙的摄入，并且必要的时候可以去医院检查，确实有骨质疏松或者缺钙的现象，应尽早开始进行钙剂补充以及维生素D的服用，尽快的缓解低钙水平。第二、鉴于跑步的这种过程或者跑步的运动量，超过了肌肉的承受能力，就会出现肌肉的持续收缩，导致的代谢产物不能够及时排出，从而诱发乳酸堆积导致局部抽筋的现象。如果这种现象，建议可以减少跑步的这种距离。采用少量多次，也就是跑步中间休息大概10-15分钟再继续跑步，可以在跑步的间歇期对局部的肌肉进行揉搓、按摩、热敷加速代谢产物的排出以减轻抽筋的出现。第三、在跑步过程中要注意的下肢的保暖，如果在寒冷的季节跑步不注意保暖，如受凉等过程也容易导致跑完步以后出现抽筋的现象。"
李宏│北京大学第一医院
2020/04/27收听(96260)
湖北省中西医结合医院 温暖
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