含叶酸高的食物和水果如下：

1、动物肝脏：经常吃的一些动物的肝脏，比如猪肝、鸡肝、鸭肝、羊肝当中往往会含有着较为丰富的叶酸；

2、动物肾脏：一些动物的肾脏当中也含有着比较高的叶酸，像经常吃到的猪肾、牛肾、羊肾、鸡肾、鸭肾当中往往叶酸的含量会比较丰富；

3、蛋类食物：一些蛋类的食物比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋当中，也含有着较为丰富的叶酸；

4、豆类食物：像黄豆、绿豆、红豆当中叶酸的含量也比较高；

5、一些蔬菜：比如经常吃的芹菜、韭菜、菠菜、油麦菜、白菜当中也含有着较高的叶酸；

6、水果：有经常吃的橘子、柚子、橙子、柠檬、香蕉、苹果当中，也往往含有着较高的叶酸。