盆底肌跟腹直肌可以一起做，但是有一定的前提。女性的盆腹腔就像一个密闭的桶或者一个椭球形的大气球，这个气球的上面就是膈肌，下面就是盆底肌，周围就是腹壁、腰腹、后背，组成桶周围的壁。其中最薄弱的地方不是膈肌，也不是周围的肌肉群，而是女性的盆底肌。

盆底肌之所以最为薄弱，是因为有先天性的孔道，如尿道、阴道、直肠都是通过盆底肌的三个先天性的孔。另外，女性在下面的盆底肌，容易被长期便秘、长期咳嗽、长期负重活动、妊娠、分娩等因素影响，还有就是女性先天性的盆底肌力量薄弱。

在这种情况下，盆底肌就是密闭的气球或者桶状结构中最薄弱的一个区域。所以，想练习腹直肌的前提就是一定要盆底肌达到二级肌肉力量。

二级肌肉力量就是手指放到阴道里面，在做缩肛运动时，手指有轻往上抬的动作。如果有这种动作，基本上肌肉力量就能达到二级。在这种情况下，腹直肌和盆底肌才能一起训练，两者可以共同往前进步。

因为腹直肌还有腹壁保护，腹壁非常坚韧。如果盆底肌还没有达到一定的二级肌肉力量，就提前先练习腹直肌，这个密闭的桶顶上和周围力量越强，但凡增加腹压的活动，如提重物、打喷嚏、咳嗽，这个力量就会增加到盆底肌上，就会加重盆底肌的不健康。