腰椎间盘突出除了游泳以外，还有很多锻炼方式。腰椎间盘突出在急性期不能够锻炼，进入缓解期，即症状基本消失时，才需要进行锻炼，主要锻炼方式有平板支撑、五点式支撑。
1、平板支撑：平板支撑主要锻炼腰背肌和腹肌，尤其是腹肌，能够得到充分锻炼，腰背肌和腹肌在锻炼以后，核心肌群能够得到有效训练，腰椎能够保持稳定性，不至于受外伤，不容易出现劳损，腰椎间盘也不至于退变太快。
2、五点式支撑：老年人做平板支撑没有太大的力量、时间较短，起不到有效的锻炼效果，五点式支撑更适合老年人，主要是进行挺腹和挺髋的动作，一方面可以锻炼腰肌，另一方面也会有锻炼腹肌的作用。
此外，还可以进行小燕飞，但并不是很提倡小燕飞锻炼，因为小燕飞对于某些腰痛患者效果比较理想，但对于伴有骨盆前倾的腰椎间盘突出患者，可能会加重骨盆前倾。
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