降低体脂比较好的办法有两个，一个就是减少摄入，另一个就是增加消耗。减少摄入就是对于体脂高的肥胖患者，要设定每天综合能量的所需，根据患者的标准体重进行严格的饮食控制，增加消耗最好的办法就是通过运动。
因此，一方面减少能源的摄入，另一方面通过增加能源的消耗，就可以让身体能量代谢处于负的平衡状态，这样身体就会将原来多余储存的脂肪逐渐消耗掉。
在降体脂的过程中，并不是一蹴而就，更不是三天打鱼两天晒网。因此，想减体脂的患者，建议要积极地做运动，同时要能够坚持，而且饮食控制等生活方式的干预，也一定要坚持，才有可能取得比较好的效果。
另外，还有一些药物可以辅助帮助减肥，有降低体脂的作用。还可以通过去健身房进行锻炼增肌，肌肉含量增加以后，体重如果不变，体脂也可以有所下降。
