女性长期便秘的解决方法需要综合考虑多个方面，包括调整生活方式、调整饮食、心理调节及医疗干预等。

1、调整生活方式：建议增加运动量，有助于促进肠道蠕动，加速食物残渣的排出。并避免长时间久坐或久站，特别是饭后应避免立即坐下或躺下。同时还需要建立规律的排便时间，避免排便时看手机，以免分散注意力；

2、调整饮食：需要减少辛辣、油腻、生冷等刺激性食物的摄入，以免加重便秘症状。可以适当多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、韭菜、菠菜、苹果、香蕉、火龙果、燕麦、糙米等，可以增加粪便体积，促进肠道蠕动。还可以适当饮用蜂蜜水或雪梨水，有助于润滑肠道；

3、心理调节：建议通过冥想、深呼吸等方式放松身心，缓解精神压力，对于便秘也有所改善；

4、医疗干预：中医认为女性长期便秘，多是由气血不足、气阴两虚导致，建议使用以补治秘的中药进行调理，如首荟通便胶囊。其组方中人参、白术，补气健脾益气，增加排便动力；阿胶、何首乌、枸杞子，滋阴养血，濡润肠道，改善大便干燥的情况；芦荟、决明子、枳实，通便泻热、消积、降泻，增强通腑之力，帮助大便排出。同时能改善便秘带来的腹胀、口干舌燥、神疲乏力、面色萎黄等症状。

另外，急需排出大便时，也可使用具有刺激肠蠕动的乳果糖口服溶液，或者能润滑并软化大便的开塞露等药物进行治疗。