减脂和塑形可以一起，减少脂肪一定是通过减少热量的摄入，增加能量的消耗。而塑形就是通过在减重基础上，局部进行适度的锻炼来达到减脂同时增加肌肉，造成脂肪和肌肉合适的比例。一定是通过全面的体重减少，减去全身的脂肪，长期坚持才能够希望瘦的地方逐渐瘦下来，要注意运动和饮食相结合，而且饮食某些营养成分要适当的有一定比例。

如果有些人仅仅控制饮食不锻炼，减少的是脂肪，同时肌肉也会流失，影响塑形，因此要减重期达到减脂和塑形同样在一起，要注意均衡饮食，主食粗细搭配，新鲜的蔬菜、水果都应该适度的增量，还要注意适当的多吃蛋白质，有助于保持肌肉量。肌肉量增加有助于提高基础代谢率，有助于减少体内的脂肪，不仅通过有氧运动来消耗热量，而且要结合阻抗运动，阻抗运动能使得肌肉量更好的保持，而且提高肌肉的力量，只有饮食均衡同时科学的运动才能使减脂和塑形达到统一。