首都医科大学附属北京世纪坛医院
疼痛科
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腰椎间盘突出腰、腿痛，经过有效地干预得到缓解后，可适当进行腰背肌锻炼，具体如下：
1、躺在床上、俯卧位时，可进行小燕飞运动；
2、平卧位时，可进行腹式呼吸，进行腹肌锻炼，也可进行腰背肌拉伸运动，如小燕飞；
3、若身体条件允许，可进行适当广播体操锻炼，其简单易行，运动幅度较小，可拉伸全身肌肉、关节；
4、若进行广播体操感觉良好，可适当慢跑、散步和拉伸运动，有助于腰背肌训练和肌肉强化，进一步强化骨骼、肌肉、神经康复。
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"腰椎间盘突出痊愈后，可以做的运动有以下几种：第一、游泳，腰椎间盘突出虽然痊愈了，但是腰背部的肌肉力量仍然还存在不足，因此为避免在肌肉锻炼前使症状复发，可以选择游泳训练，通过游泳训练既可以减轻体重，使脂肪含量减少，也可以使腰背肌的力量得到充分锻炼，增强腰椎的稳定性，有利于预防腰椎间盘突出复发。第二、山羊挺身训练，将髋关节以下保持固定，上半身做屈伸活动，也能够锻炼腰背部肌肉力量，增强腰椎稳定性，每日应完成50-100次。第三、卷腹训练，卷腹训练可以锻炼腹肌，增强腰椎前方的稳定性，对病人的病情保持稳定非常有利。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/04/28收听(88280)
"腰椎间盘突出不适合久坐或久站，因为腰椎承受的压力比较大，不能做经常弯腰的动作。可以做腰背肌的锻炼，比如小燕飞、平板支撑、五点支撑、仰卧直抬腿锻炼，都可以在家做，每天坚持做两次，一次做半小时，可以增加腰背肌的力量，稳定腰椎，缓解腰部的疼痛。可以到户外的运动，比如打羽毛球、打篮球、倒走、游泳，尤其是仰泳，还可以做比如跳绳、踢毽子、打太极拳。锻炼时适度，不引起腰部和腿部的疼痛为度，通过科学的锻炼腰椎间盘突出的症状会明显的缓解，生活质量改善。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/10收听(99812)
对于腰椎间盘突出症的患者而言，有条件者可以进行游泳，因为水中人体受力相对减少，腰背部肌肉力量通... 史栋梁│河南省中医院 2023/08/18播放(60218)
对于腰椎间盘突出症的患者而言，有条件者可以进行游泳，因为水中人体受力相对减少，腰背部肌肉力量通...
史栋梁│河南省中医院
2023/08/18播放(60218)
腰间盘突出症的患者可以做的运动有以下几项：一、游泳，因为在水中有一定的浮力对间盘影响较小，所以椎间盘突出的患者可以游泳。二、引体向上也就是拉单杠，对椎间盘有一定的牵拉，可使突出的间盘部分复位。三、腰背肌的功能锻炼，有助于间盘的稳定，一种是“小燕飞”，也就是俯卧位双上肢和双下肢同时往上翘，做3-5组，另一种是平板支撑，肘关节撑地腹部和双下肢撑起，坚持一段时间到坚持不住，再进行下一个动作。
曲建波│黑龙江省医院
2020/03/24收听(99014)
"对于有腰椎间盘突出症的患者推荐以下运动：第一、游泳，游泳是可以锻炼全身肌肉的一种较好的运动方法，利用水的浮力，患者可以不用过多的承重，同时使得全身多处肌肉和关节得到一定程度的锻炼。对于合并关节和脊柱疾病的患者来说，游泳对其损伤较小，同时使得腰部的核心肌得到充分的锻炼，仰泳或者自由泳都可以使椎间盘突出的患者在症状上得到一定程度的恢复。第二、建议做平板支撑，在腰椎间盘突出症的缓解期，做平板支撑能够使腰部的核心肌力量得到加强，有利于缓解腰部的疼痛，甚至使部分轻度的椎间盘突出得以还纳。第三、建议在疾病的缓解期做五点支撑、小燕飞等等锻炼，与平板支撑相同，这类锻炼能够加强腰背部肌肉的力量，对于缓解椎间盘突出带来的腰部疼痛非常有好处。"
李明辉│武汉市第五医院
2020/10/27收听(42702)
"患有腰椎间盘突出可以做俯卧撑运动，在腰椎间盘突出的急性发作期不建议做俯卧撑，此时要严格卧床休息，并且配合三维电脑牵引、甘露醇等脱水治疗、活血化瘀等治疗，当症状明显缓解或消失之后，可以适当做体育运动，此时即使是患有腰椎间盘突出症，也是可以做俯卧撑运动。俯卧撑在运动时主要是腰部需要保持平直，而且利用核心肌群的力量使腰部保持平直状态，此时会使腰部的肌肉和腹部的肌肉得以锻炼，不仅可以锻炼胸部肌肉，而且可以锻炼核心肌群的力量，可以间接降低腰椎间盘突出的复发几率，增加腰椎的稳定性。所以，腰椎间盘突出症患者可以做俯卧撑运动。"
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2020/02/05收听(44368)
"腰椎间盘突出目前临床最为常见的原因是因久坐、久站和弯腰这些日积月累的劳累、劳损引起的病变。所以临床在进行运动方面，尽量避免弯腰、久坐、久站，只要掌握这一大的原则就可以。针对腰椎间盘突出有帮助的运动是在床上做五点支撑，以及小燕子飞这样的腰背肌功能康复锻炼。正常跑步以及吊双杠或者单杠都是可以的，不光能起到运动健身的作用，还能帮助腰椎间盘突出这些疾病本身的恢复，腰背肌的力量增强，腰椎稳定性增强，腰椎间盘突出的可能性就会降低。另外，吊单杠、双杠的同时通过自身重力作用能减轻腰椎间盘对神经根的压力，达到缓解腰椎间盘突出的作用。"
赵军│珠海市中西医结合医院
2019/06/19收听(22494)
适合腰椎间盘突出患者的运动包括游泳、慢跑、小飞燕和五点支撑等。腰椎间盘突出是生活中常见的腰部疾... 张宝鉴│山西省中医院 2023/09/27播放(91986)
适合腰椎间盘突出患者的运动包括游泳、慢跑、小飞燕和五点支撑等。腰椎间盘突出是生活中常见的腰部疾...
张宝鉴│山西省中医院
2023/09/27播放(91986)
如果存在腰椎间盘突出，建议患者做五点支撑和小燕飞。五点支撑是患者仰卧于床上五点着... 镐英杰│郑州大学第一附属医院 2023/09/12播放(28258)
如果存在腰椎间盘突出，建议患者做五点支撑和小燕飞。
五点支撑是患者仰卧于床上五点着...
镐英杰│郑州大学第一附属医院
2023/09/12播放(28258)
"对于腰椎间盘突出的病人，运动可以加强腰部的肌肉力量、减轻腰部椎体的受力、减轻椎间盘的受压，从而避免腰椎间盘突出症状的加重。所以，腰椎间盘突出的病人，运动是在腰部椎体不受力的情况下，加强腰部肌肉的力量。这种情况可以在卧床时，行后弓腰五点或者四点的支撑锻炼，或者卧床期间行平板支撑，锻炼腰部的肌肉力量，从而加强腰部肌肉力量，减轻腰部椎体的受力，避免腰椎间盘部位过度的受力，减轻病人腰椎间盘突出症状。也可以通过游泳的活动，加强腰部的肌肉力量和四肢的肌肉力量，对于腰椎间盘突出的患者，也是很好的锻炼。"
王富│济南市中西医结合医院
2019/01/26收听(63160)
"腰椎间盘突出的运动，包括小飞燕运动和五点支撑运动，这两种运动是临床上比较常用的运动。对于腰背部肌肉和韧带的力量增强，有非常重要的作用，只有腰背部肌肉力量增强后，才能延缓腰部疾病的发生，延缓腰椎退行性病变的发生，这两种运动需要每日坚持练习，不能过于剧烈，剧烈运动会导致腰背部肌肉及韧带的损伤。通常每日锻炼2-3次，每次20组。通过积极的功能锻炼，可以增强腰背部肌肉和韧带的力量，增强稳定性，可以避免腰椎其他疾病的发生。同时还要给予药物治疗和物理治疗，防止腰椎疾病的发生。"
董良宝│七台河市人民医院
2019/06/04收听(82398)
一般腰椎间盘突出是达到临床治愈，临床治愈和痊愈有本质区别。临床治愈是症状完全消失，恢复患者的自... 郭中华│河南省中医院 2023/04/30播放(77522)
一般腰椎间盘突出是达到临床治愈，临床治愈和痊愈有本质区别。临床治愈是症状完全消失，恢复患者的自...
郭中华│河南省中医院
2023/04/30播放(77522)
对于腰椎间盘突出以后所谓的痊愈，治疗是以缓解疼痛为目的，而不是让破损的纤维环能够完全恢复，也不... 林杭│浙江医院 2023/07/23播放(70996)
对于腰椎间盘突出以后所谓的痊愈，治疗是以缓解疼痛为目的，而不是让破损的纤维环能够完全恢复，也不...
林杭│浙江医院
2023/07/23播放(70996)
"患有腰椎间盘突出可以做深蹲运动，但是要注意以下事项：1、在腰椎间盘突出的急性期不可以做深蹲运动，此时应该严格平卧硬板床，并且做腰椎牵引、甘露醇脱水治疗等系统性治疗，当症状完全消失后才可以做深蹲运动。2、在患有腰椎间盘突出后，在非急性期做功能锻炼时，即使做深蹲运动也一定要端正姿势，不可以弯腰、含胸，一定要挺直腰背，防止腰椎间盘突出的复发。3、患有腰椎间盘突出后，在非急性期做深蹲运动时一定要避免重量过大，因为重量过大可以诱发腰椎间盘突出。"
2020/02/17收听(87336)
腰椎盘突出的患者可以进行的运动，根据病情的不同，可分为以下情况：1、急性期：患者... 朱宏伟│首都医科大学宣武医院 2023/06/02播放(53416)
腰椎盘突出的患者可以进行的运动，根据病情的不同，可分为以下情况：
1、急性期：患者...
朱宏伟│首都医科大学宣武医院
2023/06/02播放(53416)
腰椎间盘突出症的运动疗法：1、脊柱柔韧性训练：患者坐位，保持骨盆不动，放松腰背肌肉作腰椎屈、伸、左右侧弯及左右旋转运动。运动速度平稳缓慢，幅度逐渐增大。避...
周鑫│天津中医药大学第一附属医院
2020/08/04阅读(4422)
腰椎间盘突出，建议加强腰背肌的锻炼来缓解症状；不同的患者选择适合的运动进行长期锻炼，主要有:<... 席焱海│上海长征医院 2023/04/27播放(96576)
腰椎间盘突出，建议加强腰背肌的锻炼来缓解症状；不同的患者选择适合的运动进行长期锻炼，主要有:<...
席焱海│上海长征医院
2023/04/27播放(96576)
对于腰椎间盘突出的运动，适合的还是比较多的，最常用的是游泳。游泳不仅对腰背部肌肉有很好的锻炼，... 郭树章│天津市第三中心医院 2023/03/13播放(42743)
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郭树章│天津市第三中心医院
2023/03/13播放(42743)
腰椎间盘突出的运动锻炼，主要是进行腰背肌锻炼，最常用的腰背肌锻炼方法，包括小燕飞和5点式。腰椎... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/04/10播放(33166)
腰椎间盘突出的运动锻炼，主要是进行腰背肌锻炼，最常用的腰背肌锻炼方法，包括小燕飞和5点式。腰椎...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/04/10播放(33166)
"腰椎间盘突出在急性期的时候是建议卧床休息，积极治疗，建议尽量减少运动。在缓解期的时候，一般的日常生活中运动是可以做的，也可以进入到正常的生活状态，要避免弯腰抬重物、直立状态下负重，比如肩扛重物、手拎重物，这些动作尽量少注意些，还有一些剧烈的跑跳，避免剧烈的外伤。当疾病缓解之后，也是在正常生活状态下，还要建议患者加强腰背肌的康复锻炼，比如小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑。进一步的加强腰背部的肌肉力量，以其达到减缓或者预防腰椎间盘突出复发的目的。"
孙英飞│中日友好医院
2020/12/29收听(28838)
湖北省中西医结合医院 温暖
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