腰椎间盘突出的恢复性训练方法较多，对于非急性期腰椎间盘突出，病人临床症状不明显，此时是进行康复性训练的较好时机。因为在症状明显时，病人腿痛症状和腰痛症状会较为明显，往往难以进行康复性训练。而在病人症状缓解以后或者处于缓解期，鼓励其进行康复性训练。康复训练最主要的是腰背肌训练，因为脊柱或腰椎是由多个节段组成，其连接包括椎体和中间的椎间盘，也包括前后前纵韧带、后纵韧带，也有小关节突。这些骨性、韧带性结构提供基本支撑，但保持腰椎稳定最重要的来源仍然是肌肉。

对于腰椎椎旁肌包括腹肌，如果锻炼椎旁肌肉，可以让腰椎更加的稳定。所以对于腰椎间盘突出的患者，如果减少或者希望减少以后腰椎间盘突发的频率，或减少腰背痛的症状，往往强调进行腰背肌肉的训练。

腰背肌训练最常用的方式是小燕飞，因为这种方式相对较为温和，训练量和频次可以自己控制，在做腰背肌肉训练的同时，也可以进行腹肌训练。当然这种训练可以选择躺在床上做双脚或者单脚蹬车，腹部肌肉包括大腿肌肉同时都会得到锻炼。

总之，通过腰腹肌肉训练，增强腰腹肌力量，增加腰椎局部稳定性，这样才可以减少腰椎以后复发或者椎间盘复发以后的症状严重程度，或者避免以后腰椎不稳定的情况出现。