盆底肌的练习，女性比较容易练习的就是凯格尔运动，很多人都听说过凯格尔运动，但是未必每个人都会做。凯格尔运动要找到盆底肌的位置，在解大小便的过程中，刻意地夹断、中断的动作，可以帮助女性找到盆底肌的位置。

但是练习不能一蹴而就，不能因为肌肉的力量很弱而高强度练习。女性一天当中早、中、晚各进行训练，每一次训练15-20分钟就足够。

针对于收缩时间和放松时间，女性先可以通过2秒进行开始练习，放松的时间≥收缩的时间，让肌肉得到充分休息，这样才不会导致盆底肌疲惫。如果感觉到收缩起来2秒很轻松，就可以训练自己连续收缩3秒或者5秒，逐渐地往上累积。

但是在收缩的过程中，很多女性会憋气，甚至把自己憋得满脸通红。一定不能憋气，在收缩的过程中也要正常地呼吸，除非在刚开始盆底肌肉完全没有力量的时候，早期练习中，可以小范围地、小力量地协助呼吸，允许用腹壁去帮助。

但是当掌握这个动作了之后或者当肌肉力量达到了一定程度之后，就不能用呼吸来辅助练习。会练习之后，建议在吃饭时进行练习，因为吃饭时吞咽的动作不会跟肛提肌同步。