中国中医科学院西苑医院
脑病科
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服用小米、玉米、花生、核桃、杏仁、黑芝麻一些药食同源食品可以帮助进入安神、促睡眠，以上食品本身有大量不饱和氨基酸和一些营养物质。
中医角度而言，以上食品属于药食同源的食品，可以在菜肴的辅助过程中加以烹饪，每天酌情食用以上食物，具有安神、促睡眠的作用。对于血虚造成的失眠，可以每天服用大枣2-3粒，吃饭过程中掺杂酸枣仁粉等进行辅助助眠。睡眠前可以饮用200ml左右热牛奶辅助入睡，提高睡眠质量。
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"睡眠是一个很大的问题，是人的生理、生命活动不可或缺的功能。一个人的一生，如果活100岁，有30多年是在睡眠中度过。所以睡眠的问题是个大问题，睡眠一旦出现障碍，应该请神经内科的专业医师进行诊治，了解病史，进行必要的检查。排除重大的器质性病的干扰，做出正确的判断，制定一个好的治疗方案。患者不可以自己去买一些所谓安神的保健品、安神的药品等，自行进行服药治疗。所谓安神，可以在睡眠当中起到一定的作用，但是往往起不到很好的作用。安神只是治疗睡眠当中的一个普通的办法，比方吃安神的中药、西药，吃一些安神、补脑的药，可以起到调节睡眠的作用。但是不是唯一的方法，首先要找出病因，对因处理。其次根据睡眠的特点，是早醒，还是入睡困难，还是多梦等。这样采取不同的方法进行治疗，效果才好。"
黄世昌│北京大学第一医院
2019/06/23收听(17692)
"许多食物有助眠的作用，像牛奶含有丰富的蛋白质和钙，含有人体所必需的氨基酸，睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。许多水果含有丰富的维生素，例如香蕉、苹果等也有安神助眠的作用。一些坚果，如杏仁、酸枣仁、红枣等也对睡眠有利。还有一些粗粮，例如小米、燕麦等也有利于睡眠。如果睡眠不好，可以吃以上的食物，但是还有一些食物是应该尽量避免的，如过于辛辣、油腻的食物。睡前不要吃的过饱，不要喝一些浓茶或者咖啡等刺激性食物。"
孙庆利│北京大学第三医院
2020/03/22收听(54224)
要想安神睡眠，建议服用以下食品：第一、睡前可以喝热牛奶，牛奶含有丰富的色氨酸，有助于改善睡眠。第二、可以睡前喝点小米粥，小米粥也含有色氨酸，有助于改善睡眠。第三、可以吃点莲子、百合，对睡眠也有帮助。第四、还可以吃酸枣仁，对改善睡眠也有帮助。第五、还可以服用由中成药做成的药物，比如枣仁安神颗粒、甜梦胶囊、复明胶囊、乌灵胶囊，都是由中成药做成的，对改善睡眠也是有一定的帮助。
张为│广西壮族自治区江滨医院
2020/05/09收听(47260)
有助于睡眠的食物主要为含色氨酸的食物，或含有褪黑素的食物，具体如下：1、樱桃含天... 刘红梅│中国中医科学院西苑医院 2020/04/24播放(83568)
有助于睡眠的食物主要为含色氨酸的食物，或含有褪黑素的食物，具体如下：
1、樱桃含天...
刘红梅│中国中医科学院西苑医院
2020/04/24播放(83568)
长期的睡眠障碍可给患者带来很多的困扰，临床治疗上应尽量让患者减少药物的服用，可采取食疗，具体如... 王利│烟台毓璜顶医院 2020/12/24播放(54018)
长期的睡眠障碍可给患者带来很多的困扰，临床治疗上应尽量让患者减少药物的服用，可采取食疗，具体如...
王利│烟台毓璜顶医院
2020/12/24播放(54018)
安神、补脑、助睡眠的食物如下：1、甜杏仁：含有丰富的蛋白质、维生素，还含有丰富的... 赖光辉│首都医科大学宣武医院 2021/04/08播放(61362)
安神、补脑、助睡眠的食物如下：
1、甜杏仁：含有丰富的蛋白质、维生素，还含有丰富的...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2021/04/08播放(61362)
"有助于睡眠的食物一般是清淡饮食、原汁原味的食物，富含不饱和脂肪酸和优质蛋白质的鱼、虾、蟹、鸡鸭肉和鸡蛋、瘦肉都可以有助于安眠。同时，新鲜的水果、蔬菜、酸枣、红枣，以及牛奶、蜂蜜和苹果、香蕉富含的钾也可以帮助睡眠，以及蔬菜，主要有菠菜，富含色氨酸、维生素B之类，有安眠的作用。另外，还有生菜和西兰花也有类似的作用，芝麻、核桃仁等等这些食物都有助于睡眠。但是，一定要配合环境因素，可以泡脚、洗热水澡、保持环境的黑暗等等，可以有助于睡眠。"
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2021/01/14收听(48388)
安神的、帮助睡眠的食物，其中最常被提到的就是牛奶。牛奶中的亮氨酸和微量元素，有舒缓神经的作用，所以牛奶有助于睡眠，但是要喝热的或者温的牛奶，不建议喝凉牛奶，也要适量，不要喝太多。还有香蕉，香蕉有轻度的抗焦虑的作用，在一定程度上也可以帮助睡眠。还有一些不含茶碱的花草茶也有助益睡眠，比如龙眼百合茶，龙眼调整气血，百合安神，晚上用龙眼和百合泡茶喝，具有安神镇静的作用，能够缓解精神压力，可以帮助进入睡眠状态。还有玫瑰花茶，睡觉之前用干玫瑰花泡茶，具有清香解郁的作用，玫瑰花茶还具有清热解毒、加快人体新陈代谢的功效，所以能够排毒养颜，特别适用女性患者。食物助眠起到的只是一个辅助的作用，最主要的还是要放松精神、放松心态，养成良好的睡眠习惯。
曾湘豫│北京医院
2020/09/11收听(62482)
目前，主要可以通过食物或药物等促进睡眠，具体如下：1、药物：若想促进睡眠，药物治疗一... 国红│北京医院 2021/07/26播放(87228)
目前，主要可以通过食物或药物等促进睡眠，具体如下：1、药物：若想促进睡眠，药物治疗一...
国红│北京医院
2021/07/26播放(87228)
"咱们的日常生活中有些茶是具有安神效果的，比如蒲公英茶、薰衣草茶、龙眼百合茶、莲子花茶、洛神花茶、洋甘菊茶、薏苡仁茶等等。下面就简单介绍几种：第一个，蒲公英茶，蒲公英茶是把蒲公英的根或者叶子切碎，干燥以后来泡茶喝。除了有安神的作用以外，蒲公英茶还有丰富的维生素和矿物质，这方面对肝脏是有好处的。第二个，薏苡仁茶，就是拿薏苡仁煮水300mL左右，用这个水去冲泡茉莉花茶，它还具有降血糖的作用，所以对糖尿病的病人是比较适合的。第三个，洛神花茶，它是由洛神花泡制而成，除了具有安神的作用以外，它还具有美容瘦身的功效，所以洛神花茶特别适合女性患者服用。除了饮茶以外，可能还要进行一些心理调适，比如说保持心情舒畅、适当锻炼身体等等，在睡觉之前不要吃一些刺激性的食物或者饮料，不要看一些刺激性的电脑或者是电视剧等等，从这些方面综合的来调理，都可以改善睡眠状况。"
2020/04/08收听(53264)
"食物、药物都能够起到安神利于睡眠的效果，一般能喝的有牛奶，特别是热牛奶，能够起到安神有助于睡眠。也可以用中药的酸枣仁泡水喝，也能够起到安神促进睡眠的作用。临床上中成药，比如清脑复神液、安神补脑口服液，对于失眠都能起到安神助眠的效果。必要的时候也可以就诊中医科，根据病人的舌苔、脉象给予中药汤剂口服，也能有利于改善睡眠，中医认为失眠多是由于阳不入阴导致的，可以根据病人的舌苔、脉象给予益气温阳或者滋阴等对症治疗来改善睡眠，必要时还可以口服西药的镇静安眠药。"
刘月姮│大庆市中医医院
2020/01/14收听(68754)
可以安神帮助睡眠的饮料中，最常被提到就是牛奶，牛奶中的亮氨酸和微量元素有舒缓神经的作用，所以有助于睡眠。但是要喝温牛奶不建议喝凉牛奶，要适量不要喝太多，太多以后起夜反而会影响到睡眠。还有就是野酸枣也具有安神的作用，可以煮水后饮用。另外，还有不含茶碱的花草茶，也能够安神助益睡眠，比如龙眼百合茶，龙眼调整气血，百合安神，晚上用龙眼和百合泡茶喝，具有安神镇静的作用，能够缓解精神压力，可以帮助进入睡眠状态。还有就是玫瑰花茶，睡觉之前用干玫瑰花泡茶，具有清香解郁的作用，能够有效缓解失眠问题。玫瑰花茶还具有清热解毒，加快人体新陈代谢的功效，具有排毒养颜的功效，所以特别适合女性患者饮用。其它还有桂圆茶，桂圆具有养血安神的功效，能够改善神经衰弱的症状，辅助治疗睡眠，长期饮用还可以提高身体的免疫功能。
2020/07/07收听(48116)
有助于睡眠安神的饮品，最常被提到的大概就是牛奶。牛奶中的亮氨酸和微量元素有舒缓神经的作用，所以有助于安神睡眠，但是要喝温牛奶，不要喝凉牛奶，也要适量不要喝太多，太多以后会起夜反而会影响到睡眠。另外不含茶碱的花草茶也有助于安神睡眠，比如龙眼百合茶，龙眼调整气血，百合安神，晚上用龙眼和百合泡茶喝，具有安神镇静的作用，能够缓解精神压力，可以帮助进入睡眠状态。还有就是玫瑰花茶，睡觉之前用干玫瑰花泡茶，具有清香解郁的作用，能够有效的缓解失眠问题，玫瑰花茶还具有清热解毒，加快人体新陈代谢的功效，具有排毒养颜的功效，所以特别适合女性饮用。另外桂圆茶也有这方面的作用，桂圆具有安神养血的作用，能够改善神经衰弱的症状，辅助治疗睡眠，长期饮用还可以提高身体的免疫功能。除了这些饮料之外，失眠的治疗主要还是要靠调整心态，养成良好的睡眠习惯。
2020/07/14收听(70012)
"一般的茶中比如红茶、绿茶、普洱茶系列，都含有茶碱，茶碱具有兴奋中枢的作用，不适合失眠病人睡前喝。失眠者只能喝一些不含茶碱的花草茶，常用的有以下几种可以选择：第一、龙眼百合茶，龙眼调整气血，百合安神，晚上用龙眼和百合泡茶喝，具有安神、镇静的作用，能够缓解精神压力，帮助睡眠。第二、玫瑰花茶，睡前用干玫瑰花泡茶，具有清香、解郁的作用，能够有效的缓解失眠的问题，玫瑰花茶还具有清热解毒、加快人体新陈代谢的功能，具有排毒养颜的功效，特别适合女性饮用。第三、桂圆茶，桂圆具有养血、安神的功效，能够改善神经衰弱的症状，辅助治疗失眠，长期饮用还可以提高身体的免疫功能。除了饮茶之外，失眠的治疗还要注意调整好心态，放松心情，养成良好的睡眠习惯。"
2020/07/02收听(53320)
"一般的茶中比如红茶、绿茶、普洱茶系列，都含有茶碱，茶碱具有兴奋中枢的作用，所以不适合失眠以及睡眠不好的人喝，睡眠不好的人喝这些茶之后可能会加重失眠。失眠者只能喝不含茶碱的花草茶，常用的有以下几种：第一、龙眼百合茶，龙眼能够调整气血，百合能够安神，晚上用龙眼和百合泡茶喝，具有安神镇静的作用，能够缓解精神压力，可以帮助进入睡眠状态。第二、玫瑰花茶，睡觉之前用干玫瑰花泡茶，具有清香解郁的作用，能够有效的缓解失眠问题。玫瑰花茶还具有清热解毒，加快人体新陈代谢的功能，具有排毒养颜的功效，所以特别适合女性饮用。第三、桂圆茶，桂圆具有养血安神的功效，能够改善神经衰弱的症状，辅助睡眠，长期饮用还可以提高身体的免疫功能。除了饮茶之外，睡眠不好的治疗还需要调整心态，养成良好的睡眠习惯。"
2020/05/21收听(31442)
"对安神补脑有利的食物是非常多的，如核桃粉、薏仁、百合、五味子、花生、牛奶、豆制品等，对安神补脑都是有着比较好的效果。如果服用这些食物后，睡眠效果仍不能得到有效改善，可以在医生的指导下服用一些药物，首先考虑的是中成药类，如五味子颗粒、刺五加片、健脑补肾丸、安神补心丸等都是对缓解失眠、记忆力减退有着比较好的效果。老年患者还要定期进行脑部的复查，如脑部核磁共振检查、血常规、血脂、血糖、电解质等检查，这也是非常关键，也要注意抑郁症、脑血管意外等原因导致的记忆力减退和睡眠障碍。"
曲延民│哈尔滨市第一医院
2019/06/28收听(76740)
"吃猕猴桃、核桃、龙眼、杏仁、香蕉可以帮助睡眠，同时喝菊花茶、温牛奶、蜂蜜也可以帮助睡眠，猕猴桃中含有大量的钙、镁和维生素C，可以帮助人体补充所需要营养，并且具有稳定情绪的作用，吃猕猴桃可以帮助睡眠。核桃中含有丰富的营养物质，可以有效缓解人体神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状，在睡觉前进食适量的核桃可以帮助睡眠，龙眼有补益心脾、养血安神、壮阳益气、润肤美容的功效，龙眼可以治疗贫血、心悸、失眠、健忘、神经衰弱、身体虚弱等疾病，吃龙眼也能帮助睡眠。杏仁是一种有利于心脏健康的坚果类食物，吃适量杏仁可以帮助睡眠。温牛奶中含有色氨酸有镇静的作用，在睡觉前选择喝温牛奶可帮助睡眠。"
2019/11/04收听(94206)
睡眠不好是一种病态，对身体有很大的影响。除了请医师进行治疗以外，有的人关心日常生活中吃点什么对睡眠有所帮助，可以提供参考意见，但是毕竟是生活常识，不是治疗，不能代替治疗，更不能希望它有什么很好的安眠作用，仅供参考。蜂蜜对睡眠有一定的好处，睡前有的人喝一杯蜂蜜水能够促进睡眠，还有人认为牛奶对睡眠好，睡前喝一杯温牛奶可以帮睡眠。另外，有人认为菊花茶白天可以饮用，睡前不要用，饮菊花茶有一定的安神作用，也可以帮助睡眠。还有人认为水果里边的香蕉、苹果、大枣对睡眠有帮助，还有人认为马铃薯，也就是土豆，对睡眠有一定的帮助。所以有人在睡前喝一杯温牛奶，同时把土豆碾碎掺入牛奶中饮用，这也是一种小窍门。总之，日常生活中不要饮酒、不要喝浓茶、不要喝浓咖啡等强烈的、带有刺激性的、影响神经、影响睡眠的物质，以上所谓帮助睡眠的物质可以供参考。
2019/09/10收听(34086)
"要想促进睡眠，首先，可以吃一些食物，也可以吃一些药物，食物包括牛奶，牛奶含有丰富的氨基酸，有助于睡眠。其次，还有面条、馒头、燕麦、香蕉，都是对睡眠有很大的促进作用，尤其是在晚上睡觉前喝一杯温牛奶，效果会更好。另外，吃全麦面包，因为它富含维生素B，这是有助于改善睡眠质量。众所周知的还有核桃，核桃可以有效的治疗失眠、多梦等症状。要注意晚上睡觉前尽量不要吃太多的食物，如果吃的太撑，也是不利于睡眠。药物方面建议服用安神补脑液，因为睡眠质量不好，大多是由于自己的精神长期处于紧张、焦虑状态，安神补脑液可以有效的治疗神经衰弱，从而服用以后促进睡眠，不过建议在医师的诊断下服用药物。"
孙雪美│沈阳市中西医结合医院
2020/03/01收听(84916)
睡眠不足或者睡眠质量差除了药物的治疗，可以通过适当的食物，用药膳的疗法来辅助性治疗睡眠障碍。首... 宋春鑫│中国中医科学院广安门医院 2020/04/07播放(69832)
睡眠不足或者睡眠质量差除了药物的治疗，可以通过适当的食物，用药膳的疗法来辅助性治疗睡眠障碍。首...
宋春鑫│中国中医科学院广安门医院
2020/04/07播放(69832)
哈尔滨市第一医院 张维嘉
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