初中女生如何长高_有来医生

刘泽灏
副主任医师

中南大学湘雅医院

内分泌科

初中女生如何长高

2023-10-13 15:21播放 :

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视频内容

初中女生的年龄通常在15岁以下，还是有长高的可能，因为在这个年龄段骨骺线还没有完全闭合，在骨骺线完全闭合之前实现较好地长高要从以下几个方面入手：

1、保证营养物质供应充足：因为长高需要各种原材料，营养物质包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素以及矿物质，具体到食物上，碳水化合物即主食，包括米饭、包子、馒头，蛋白质就是肉类，比如瘦肉、鸡蛋、牛奶，而脂肪就是炒菜所用的油以及动物的脂肪，维生素和矿物质通常来源于新鲜的蔬菜和水果，所以孩子要长高，在营养搭配上一定要注意均衡，不能够偏食，也不能挑食；

2、有足够的生长激素分泌：需要保证孩子有充足的睡眠时间以及适当的体育锻炼时间，这样才能够让生长激素分泌出来。

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"初中女生想长高，主要是从睡眠、运动、饮食等方面进行干预，同时也要关注一下初中女生的月经是否来潮，具体如下：1、睡眠：在长高方面，充足的睡眠非常有必要，深度睡眠的情况下会出现生长激素分泌的高峰，这种激素对人体长高非常重要。2、饮食：在饮食方面建议要营养均衡，不要偏食、挑食，多吃富含蛋白质和钙质的食物，像牛奶、鸡蛋、瘦肉、水产品。3、运动：建议初中女生一定要保证良好的情绪，适当的选择一些运动来帮助长高，运动可以刺激生长激素的分泌。此外，初中女生一定要关注月经周期，如果月经已经出现了来潮，通常预示着骨骺线逐渐要闭合，长高空间就不大了，一定要关注一下终身高的情况，如果终身高确实比较低，必要的时候需要进行药物干预。"

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初中女生怎样快速长高

"一个人身高主要由以下三个方面决定：第一、遗传因素，是非常重要的，日常生活中可以看到，个子高的父母生下的孩子个子都比较高，遗传因素占到身高决定因素的70%。第二、合理适当的体育活动，体育活动主要做生长性的活动，像跳高、跳远、跳舞等等，这些动作能刺激长骨两端的骨骺，使身高增高，这时候强调一定是合理的体育活动。第三、营养因素，合理的膳食，均衡的营养，有助于长高，一定要避免热量摄入的太多，日常生活中可以发现非常胖的孩子很难长高，跟营养状况有很大的关系。"

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"男生初中这个阶段是正常人体身高生长的非常快速的阶段，想要在这个阶段快速的长高，使身高充分的生长发育要满足几个条件：第一、保证充足的睡眠，在学习压力相对比较大的阶段，保证充足的睡眠是对身高增长一个非常有利的条件。一旦充足的睡眠不能保证，就会使人体生长激素的分泌和合成量下降，从而使人体身高增长相对放缓，每天在夜间保证8个小时睡眠的同时，最好在白天的时候还要进行连续的一个半小时以上的睡眠，这样才能够充分利用人体合成的生长激素促进身高增长。第二、如果时间充裕尽可能的去参加户外的体育活动，能够充分的接受阳光的照射的同时，还能够刺激人体骨骼加速钙质沉积，从而来促进身高增长。"

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刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

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初中男生怎么长高

"初中男生想长高，需要保证充足的睡眠、多运动、不挑食等，具体方法如下：1、保证充足的睡眠：在熟睡的时候，人体会出现生长激素分泌的高峰，帮助人体进行长高。2、多运动：初中男生想长高，建议可以进行运动，比如打篮球、排球、羽毛球等跳跃的运动，还可以进行其它的拉伸运动，这样也可以帮助男生长高。3、不挑食：注意在营养方面不要偏食、挑食，多吃维生素含量较多、蛋白质含量较高的食物，这样也可以帮助男生长高。在这个时候，初中男生的性腺素已经启动，在雄激素的诱导下，这个时候会有一个生长高峰的出现，一般初中男生每年可以长高10cm左右，也就是说青春期男生会有25cm左右的生长空间，建议一定要抓住这个黄金时期来保证人体的正常长高。"

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"人通常只有在婴幼儿、儿童期和青春发育期是可以长高，而且长高的程度很大程度上受到先天因素的影响，另外还受到后天体内分泌的激素水平、营养和运动的影响。女生通常在月经来潮之前身高的增长是比较迅速，月经来潮后由于体内激素水平的变化，女生可能会开始第二性征的发育，并且开始皮下脂肪增多，长高的速度就会放缓，这是人的正常的生理规律。在整个青春发育期如果想要尽量的长高，首先就是要注意补充营养，特别是要补钙，要多喝奶。另外，适当的运动、多晒太阳，可以多去打篮球、羽毛球、排球，或者游泳等运动，都是有助于能长得更高。"

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"身高与遗传因素及个人的身体发育、营养等均相关。如果父母都不很高，孩子可能就不高。如果骨骺线没有闭合要想长得更高，就要注意规律的睡眠习惯，运动最能促进身体的新陈代谢，加快身体对营养的吸收。患者应适当增加有氧运动，如打篮球、骑自行车、跑步及游泳，同时应补充高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、鱼等。维生素也是长高不可缺少的基本营养成分，可以多吃新鲜果蔬，还应注重合理饮食，不能偏食，要保持营养均衡，同时要保证充足的休息，充足的睡眠时间，人体在睡眠时分泌的生长激素要比白天分泌的量多，所以良好的生活习惯有助于身体的长高。"

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"想要长高要做到以下几点：1、保持均衡饮食结构，以及适量的饮食摄入，每天每餐需要大量的水果、蔬菜，获取充足的钙质、膳食纤维以及维生素，选择合适的、健康的烹饪方式；适量或少量的红肉，足量的鱼肉、鸡肉、鸡蛋等获取充足的蛋白质；多喝牛奶、白开水，尽量不要喝其他饮料、果汁等等。2、选择合适喜欢的，并且能够对身高增长有帮助的体育运动，例如跳绳、游泳、篮球、羽毛球，甚至单纯的户外活动都可以，对骨骼施加一定的压力，可以刺激骨骼发育，调节内分泌。3、增加晒太阳时间，每天最好保持20分钟的晒太阳时间，增加体内生成维生素D，促进骨骼生长发育。如果维生素D摄入不足，需要口服维生素D，满足身体的需求量。"

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