上海长征医院
神经内科
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解决睡眠质量差的方法，主要是养成良好的睡眠习惯，以及保持良好的心情等，具体如下：
1、需要按时睡眠和起床，无论工作日还是休息日，均不应轻易打乱上床和起床时间；
2、白天尽量减少卧床、午休，增加运动，平时养成睡前不看引起思考，或者引起大脑过度兴奋的电影和电视。睡前尽量减少摄入咖啡、茶等引起大脑兴奋的饮料；
3、焦虑和抑郁，通常80%以失眠为主要表现，所以需要保持心情舒畅，不过度关注睡眠，并且注意释放压力。
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"睡眠质量差最常见于中老年人，神经衰弱的患者较多，多是内分泌失调导致神经衰弱、植物神经功能紊乱引起。通过中药如酸枣仁、五味子、远志、当归等药物辨证施治调理，中成药物效果也比较理想如朱砂安神丸、参芪五味子等。平时注意白天少睡觉或者不睡觉，晚上不看过于兴奋的电视剧，用温水或者活血的药物泡脚，不喝酒，不喝浓茶、咖啡，睡前听舒缓的音乐，按时睡觉、不熬夜，白天避免过度的劳累。如果是某些疾病引起的长期失眠，就需要去医院做详细的检查，特别是颅脑CT一定要做以排除器质性疾病的可能。"
李洪莲│英德市人民医院
2019/06/24收听(53002)
睡眠质量差的原因非常多，常见的原因可能有以下几种：1、情绪因素，是最常见的一类原... 李宁│首都医科大学宣武医院 2023/07/21播放(61584)
睡眠质量差的原因非常多，常见的原因可能有以下几种：
1、情绪因素，是最常见的一类原...
李宁│首都医科大学宣武医院
2023/07/21播放(61584)
"睡眠质量差，可能是由于精神紧张、压力大，或者是过度劳累引起，首先要放松心情，减轻压力，养成良好的作息习惯，按时睡眠起床。也可能是由于焦虑症或者抑郁症所引起，焦虑症的患者主要表现为入睡困难，抑郁症的患者主要表现为睡眠过程中容易早醒。如果考虑是抑郁症引起时，同时患者可能会出现情绪低落，对任何事物不感兴趣，可以口服西酞普兰进行治疗。如果考虑是焦虑症引起时，患者主要表现为入睡困难，睡眠时做恶梦较多，同时也可能会出现焦虑、烦躁不安、惊恐、害怕。主要是口服坦度螺酮和丁螺环酮进行治疗，也可以同时加用劳拉西泮。也可能是由于更年期所引起，更年期大多数患者可能会出现内分泌功能紊乱，患者可以表现为入睡困难，也可以出现睡眠过程中容易早醒，也可能会出现睡眠时做梦较多影响睡眠质量。可以口服太太口服液或者是静心口服液进行调理，也可以通过体育锻炼，比如适当参加一些社会活动来加以调理。"
袁俊丽│邯郸市第一医院
2019/07/19收听(52516)
"患者睡眠质量差，调理要从以下几方面进行：1、分析患者睡眠质量差的原因，针对病因进行调整。比如患者是因为在睡前看情节紧张、刺激的影视剧导致大脑处于兴奋状态，容易使患者在夜间时睡眠比较多，影响睡眠的质量，患者要尽量避免上述生活方式。如果患者是因为情绪焦虑、抑郁导致的，可以对症服用草酸艾司西酞普兰、黛力新来调整情绪，患者的睡眠质量能得到好转。2、如果患者睡眠质量差是因为神经功能衰弱导致的，可以给予患者口服谷维素加上维生素B1来调整植物神经功能。同时可以口服中成药改善症状，比如安神补脑口服液、甜梦胶囊、枣仁安神胶囊。这类药物的效果都很好，能起到安神的作用，可以提高患者的睡眠质量。"
杨立平│大庆市中医医院
2020/02/12收听(39202)
"睡眠质量差的原因，有以下几个方面：第一、首先睡眠的环境有关系，环境比较吵闹，温度太高、太低，以及过于干燥和潮湿都会影响睡眠质量。第二、睡眠前喝了兴奋的饮料，奶茶、咖啡、可乐、喝酒而导致大脑兴奋性改变，而使得睡眠质量差，以及睡眠时的情绪波动或者性格因素，容易把白天的事情带到睡眠当中而引起睡眠质量差，这种要调整性格和情绪。第三、一些是躯体的症状引起，心脏的胸闷、心悸，腹部腹胀、腹痛、腹泻和泌尿系统的尿频、尿急、尿痛都会引起睡眠质量差。"
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2021/01/17收听(79300)
"最近睡眠质量差应适当调节情绪、放松心情，由于最近工作压力大容易导致精神紧张，从而可出现睡眠质量差的情况，因此调节情绪、保持心情愉悦对于改善睡眠质量十分重要。睡眠质量差应注意饮食，睡前应避免服用浓茶和咖啡，浓茶和咖啡中含有咖啡因，会刺激大脑神经，导致睡眠质量差。睡前可以服用温牛奶以帮助睡眠、改善睡眠质量，还可以多吃富含维生素和蛋白质的水果、蔬菜，可以有效地调节人体的植物神经系统，从而可以改善睡眠质量。最近睡眠质量差的患者还可以适当的进行运动，使人体的肌肉和神经产生疲劳，从而可以增加睡意达到善睡眠质量的目的。"
余芬│武汉市第三医院
2020/07/27收听(51898)
睡眠质量差的人主要有几种原因，工作节奏比较紧张，很多人感觉压力大，长期压力大会产生焦虑疲乏；本... 林乃龙│包头市肿瘤医院 2023/01/04播放(59684)
睡眠质量差的人主要有几种原因，工作节奏比较紧张，很多人感觉压力大，长期压力大会产生焦虑疲乏；本...
林乃龙│包头市肿瘤医院
2023/01/04播放(59684)
做梦不一定是睡眠质量差，每个人睡眠都会做梦，睡眠质量好坏和做梦没有直接关系。睡眠质量好坏主要与... 王利│烟台毓璜顶医院 2023/07/17播放(71604)
做梦不一定是睡眠质量差，每个人睡眠都会做梦，睡眠质量好坏和做梦没有直接关系。睡眠质量好坏主要与...
王利│烟台毓璜顶医院
2023/07/17播放(71604)
"睡眠质量差应该找原因，原因很多，如情绪性疾病、疲劳过度、用脑过度、环境的噪杂以及重要的器质性病，这些原因都可以使睡眠质量差。在医师的帮助下找到病因，首先对因治疗才是根本。其次是对症治疗，比如白天多活动，参加文体活动，增加抵抗力；午休时间不要太长一；合理安排工作，劳逸结合；晚上睡前不要用脑，不要太兴奋，可以洗个温水澡、泡脚。此外，还可以由医师开具处方，用镇静安眠的药物；睡眠的时间不能晚于夜里十一点，要保证八小时左右的睡眠时间。经过综合措施的治疗就可以改善睡眠的质量，其中综合治疗的过程中对因治疗是最主要的。安眠药等药物不是唯一的好办法，安眠药的使用一定要在医师指导下按需服用、间断使用，不要成瘾。"
黄世昌│北京大学第一医院
2019/09/30收听(61042)
"睡眠质量差是个长期困扰着人们的问题，压力所导致的心俱疲惫是睡眠质量无法保证的重要原因，这个问题尤其体现在经受着重重压力的人们身上。在这种情况下如果不能保证良好的睡眠休息，就会使得自身处于疲劳状态。长期的疲劳状态不仅会降低工作效率，还会诱发各种疾病。长此以往，身体健康是绝对无法保证的。睡眠质量差不建议吃保健品，最好通过饮食及生活习惯调节，养成良好的生活作息习惯，均衡饮食，睡前不要玩手机，加强锻炼。实在不行可找专业医生用药辅助治疗，一定不要乱吃保健品，否则适得其反，要学会放松心情。"
齐英斌│吉林省人民医院
2019/06/28收听(59318)
"睡眠质量差要分析是什么原因，然后进行治疗，如果是更年期引起，要嘱咐患者适当参加体育锻炼，参加户外运动有可能会改善，必要时可以口服更年安，也可以口服谷维素、安神补脑液和养血清脑颗粒。严重时也可以应用小剂量的镇静催眠药物，比如口服艾司唑仑、阿普唑仑，但是不建议长期应用。如果有神经衰弱可以出现睡眠质量差，可以应用口服谷维素、安神补脑液，也可以进行物理调理。患者如果有焦虑症和抑郁症时可引起，焦虑症的患者主要是口服坦度螺酮、丁螺环酮抗焦虑治疗。抑郁症患者主要是口服西酞普兰和米氮平进行抗抑郁治疗，如果患者有器质性病变引起身体不适也可以出现，主要是治疗原发病，必要时应用小剂量的镇静、催眠药物。"
2021/05/24收听(82580)
睡眠质量差的原因很多，只有对因治疗才能够达到治疗效果。有些人睡前喝咖啡、茶叶，会造成大脑兴奋，... 刘向哲│河南中医药大学第一附属医院 2023/08/07播放(52250)
睡眠质量差的原因很多，只有对因治疗才能够达到治疗效果。有些人睡前喝咖啡、茶叶，会造成大脑兴奋，...
刘向哲│河南中医药大学第一附属医院
2023/08/07播放(52250)
"睡眠质量差的患者可以吃一些百合、五味子、地黄之类的，在睡觉的时候喝一袋牛奶，对于缓解失眠也有比较好的效果。患者还应该在适当的情况下口服一些助眠药物，首先考虑的是中成药类，如刺五加片、安神胶囊、舒神灵胶囊，都对于缓解失眠有着比较好的效果。当然，保持自己舒畅的心情，达到放松舒缓的情绪，在必要的时候考虑进行心理疏导或者药物治疗等综合的治疗措施，必要时进行正规医院的神经科的检查与治疗还是有必要的，特别是要注意中老年脑血管意外而出现睡眠不好的可能性，所以必要的时候也应该进行脑部的CT检查、脑电图的检查等。"
曲延民│哈尔滨市第一医院
2019/06/24收听(57720)
"患者如果睡眠质量不好导致第二天疲乏无力、头昏昏沉沉的症状，影响日常的生活，一定要及时的进行调整，要从三方面来进行：第一、患者要从自身的生活方式上来进行调整，比如调整饮食习惯，一定要避免辛辣、刺激性的食物，吸烟、饮酒，喝浓茶、浓咖啡等兴奋性的饮品，都对于睡眠质量不好。第二、从患者的心态方面来进行调整，一定要以顺其自然的心态对待睡眠，保持情绪的平稳、乐观。第三、从药物方面来进行调整，患者的睡眠质量差建议就诊中医内科，通过中医中药的辨证分析来改善患者的睡眠情况，患者也可以口服中成药来改善睡眠，比如安神补脑口服液、刺五加片、百乐眠胶囊、甜梦胶囊等药物。"
2019/11/12收听(34860)
睡眠质量差需要分析具体情况，如果是短时间睡眠质量差，考虑与精神压力过大、睡眠不规律、熬夜、过于劳累等因素，如果是长期睡眠质量差、慢性失眠，大于三个月甚至持续数年，考虑患者存在睡眠障碍。需要进一步分析是入睡困难还是睡不稳、睡眠时间明显减少，根据具体情况应用对症的抗失眠药物。还要考虑其他疾病伴有的失眠，常见的疾病包括抑郁症、焦虑症，存在抑郁焦虑症其他临床症状的同时，可能伴有失眠。如果持续存在失眠或者失眠程度较重，建议应该及时到神经内科进行合理诊治，进行必要的量表检测尽早整治，有助于控制病情和减少痛苦，促进疾病的快速痊愈。
朱凤磊│解放军总医院第七医学中心
2020/04/22收听(61958)
睡眠质量差包括入睡困难和多梦、易醒，考虑可能是由于不规律的作息习惯或者是心理压力过大等因素引起，也可能是由于抑郁、焦虑、精神疾病导致日间过于兴奋，从而出现睡眠质量变差，深睡眠缩短而浅睡眠延长。通过改善作息时间，白天尽量缩短睡眠时间，饮食清淡，适当地做一些户外运动。夜间睡前避免饮用浓茶、咖啡等具有兴奋性刺激性饮料，睡前泡脚。必要的时候可以服用一些维生素类药物，如谷维素、维生素B1、安神补脑液等等。对于严重的睡眠困难或者失眠，可以用选择镇静催眠的药物来改善睡眠，如阿普唑仑等等，但是这类药物需要到医院在医生指导下应用。
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2020/04/16收听(28340)
改善睡眠质量的方法包括以下几种：1、睡眠环境不好，有些人换新环境，或者到生活环境不好... 邵自强│中日友好医院 2023/12/24播放(94526)
改善睡眠质量的方法包括以下几种：1、睡眠环境不好，有些人换新环境，或者到生活环境不好...
邵自强│中日友好医院
2023/12/24播放(94526)
"睡眠质量差是日常生活中常常会面临的问题，其治疗主要有以下几方面：1、药物治疗，市面上治疗失眠的药物各种各样，中成药物有养血清脑颗粒、安神补脑液、复方枣仁胶囊等，这类药物副作用小，对于失眠多梦、神经衰弱具有良好作用。调节植物神经紊乱的药物有谷维素、维生素B族等，对神经衰弱、更年期失眠具有良好的治疗作用。镇静催眠类的药物有阿普唑仑、佐匹克隆等，但这类药物具有容易成瘾性，晨起后精神倦怠等不良反应，不宜长期食用。2、物理治疗，睡眠质量跟心理及情绪方面因素有关，可以通过针灸、推拿、穴位按摩等方式释放精神压力，也有助于改善睡眠。"
2019/10/14收听(47948)
"睡眠质量差大部分都是有原因的，比如平时压力过大、过于紧张、焦虑、思虑过多、身体不舒服等原因。另外，睡前喝兴奋性的饮料，比如浓茶、咖啡等也会导致睡眠差。要改善睡眠质量，建议一定要放松心情，保持平稳的心态，不要有太大的心理压力，学会自我调节，平时多做户外活动增强体质，睡前不要剧烈活动，不要喝兴奋性的饮料，不要玩手机，不要看紧张刺激的电影、电视，睡前可以喝一杯牛奶，养成良好的睡眠卫生习惯。可以服用甜梦胶囊、解郁安神颗粒帮助睡眠，必要时可以服用苯二氮卓类的镇静催眠药物。如果效果不佳，可以找临床心理医生或神经内科就诊。"
王中卿│哈尔滨市第一医院
2019/03/15收听(54420)
睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应，睡眠时相包括深睡眠时相和浅睡眠时相，深睡眠时相可以使人充分休息、解除疲劳。梦出现在浅睡眠时相，夜间多梦，是睡眠质量差的一种表现。所以，要有固定的睡觉时间，保证足够的睡眠时间，保证生物时钟稳定是减少夜间多梦的必要条件。另外，睡前适度做些有氧、户外运动，但避免刺激性太强的运动。同时喝热牛奶，避免喝咖啡、浓茶等刺激性、兴奋性强的饮料。养成睡前温热水泡脚的习惯，必要时可以看一些枯燥无味的书，听一些舒缓的音乐，可以应用一些脑神经营养药物如谷维素、维生素B1、安神补脑液等，来提高睡眠质量。
2020/04/25收听(18032)
湖北省中西医结合医院 温暖
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