上海长征医院
神经内科
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解决睡眠质量差的方法,主要是养成良好的睡眠习惯,以及保持良好的心情等,具体如下:
1、需要按时睡眠和起床,无论工作日还是休息日,均不应轻易打乱上床和起床时间;
2、白天尽量减少卧床、午休,增加运动,平时养成睡前不看引起思考,或者引起大脑过度兴奋的电影和电视。睡前尽量减少摄入咖啡、茶等引起大脑兴奋的饮料;
3、焦虑和抑郁,通常80%以失眠为主要表现,所以需要保持心情舒畅,不过度关注睡眠,并且注意释放压力。
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"患者睡眠质量差,调理要从以下几方面进行:1、分析患者睡眠质量差的原因,针对病因进行调整。比如患者是因为在睡前看情节紧张、刺激的影视剧导致大脑处于兴奋状态,容易使患者在夜间时睡眠比较多,影响睡眠的质量,患者要尽量避免上述生活方式。如果患者是因为情绪焦虑、抑郁导致的,可以对症服用草酸艾司西酞普兰、黛力新来调整情绪,患者的睡眠质量能得到好转。2、如果患者睡眠质量差是因为神经功能衰弱导致的,可以给予患者口服谷维素加上维生素B1来调整植物神经功能。同时可以口服中成药改善症状,比如安神补脑口服液、甜梦胶囊、枣仁安神胶囊。这类药物的效果都很好,能起到安神的作用,可以提高患者的睡眠质量。"
杨立平│大庆市中医医院
2020/02/12收听(39202)
睡眠质量差的原因非常多,常见的原因可能有以下几种:1、情绪因素,是最常见的一类原... 李宁│首都医科大学宣武医院 2019/08/27播放(61584)
睡眠质量差的原因非常多,常见的原因可能有以下几种:
1、情绪因素,是最常见的一类原...
李宁│首都医科大学宣武医院
2019/08/27播放(61584)
"睡眠质量差最常见于中老年人,神经衰弱的患者较多,多是内分泌失调导致神经衰弱、植物神经功能紊乱引起。通过中药如酸枣仁、五味子、远志、当归等药物辨证施治调理,中成药物效果也比较理想如朱砂安神丸、参芪五味子等。平时注意白天少睡觉或者不睡觉,晚上不看过于兴奋的电视剧,用温水或者活血的药物泡脚,不喝酒,不喝浓茶、咖啡,睡前听舒缓的音乐,按时睡觉、不熬夜,白天避免过度的劳累。如果是某些疾病引起的长期失眠,就需要去医院做详细的检查,特别是颅脑CT一定要做以排除器质性疾病的可能。"
李洪莲│英德市人民医院
2019/06/24收听(53002)
"睡眠质量差,可能是由于精神紧张、压力大,或者是过度劳累引起,首先要放松心情,减轻压力,养成良好的作息习惯,按时睡眠起床。也可能是由于焦虑症或者抑郁症所引起,焦虑症的患者主要表现为入睡困难,抑郁症的患者主要表现为睡眠过程中容易早醒。如果考虑是抑郁症引起时,同时患者可能会出现情绪低落,对任何事物不感兴趣,可以口服西酞普兰进行治疗。如果考虑是焦虑症引起时,患者主要表现为入睡困难,睡眠时做恶梦较多,同时也可能会出现焦虑、烦躁不安、惊恐、害怕。主要是口服坦度螺酮和丁螺环酮进行治疗,也可以同时加用劳拉西泮。也可能是由于更年期所引起,更年期大多数患者可能会出现内分泌功能紊乱,患者可以表现为入睡困难,也可以出现睡眠过程中容易早醒,也可能会出现睡眠时做梦较多影响睡眠质量。可以口服太太口服液或者是静心口服液进行调理,也可以通过体育锻炼,比如适当参加一些社会活动来加以调理。"
袁俊丽│邯郸市第一医院
2019/07/19收听(52516)
"最近睡眠质量差应适当调节情绪、放松心情,由于最近工作压力大容易导致精神紧张,从而可出现睡眠质量差的情况,因此调节情绪、保持心情愉悦对于改善睡眠质量十分重要。睡眠质量差应注意饮食,睡前应避免服用浓茶和咖啡,浓茶和咖啡中含有咖啡因,会刺激大脑神经,导致睡眠质量差。睡前可以服用温牛奶以帮助睡眠、改善睡眠质量,还可以多吃富含维生素和蛋白质的水果、蔬菜,可以有效地调节人体的植物神经系统,从而可以改善睡眠质量。最近睡眠质量差的患者还可以适当的进行运动,使人体的肌肉和神经产生疲劳,从而可以增加睡意达到善睡眠质量的目的。"
余芬│武汉市第三医院
2020/07/27收听(51898)
"睡眠质量差的原因,有以下几个方面:第一、首先睡眠的环境有关系,环境比较吵闹,温度太高、太低,以及过于干燥和潮湿都会影响睡眠质量。第二、睡眠前喝了兴奋的饮料,奶茶、咖啡、可乐、喝酒而导致大脑兴奋性改变,而使得睡眠质量差,以及睡眠时的情绪波动或者性格因素,容易把白天的事情带到睡眠当中而引起睡眠质量差,这种要调整性格和情绪。第三、一些是躯体的症状引起,心脏的胸闷、心悸,腹部腹胀、腹痛、腹泻和泌尿系统的尿频、尿急、尿痛都会引起睡眠质量差。"
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2021/01/17收听(79300)
做梦不一定是睡眠质量差,每个人睡眠都会做梦,睡眠质量好坏和做梦没有直接关系。睡眠质量好坏主要与... 王利│烟台毓璜顶医院 2020/12/24播放(71604)
做梦不一定是睡眠质量差,每个人睡眠都会做梦,睡眠质量好坏和做梦没有直接关系。睡眠质量好坏主要与...
王利│烟台毓璜顶医院
2020/12/24播放(71604)
睡眠质量差的人主要有几种原因,工作节奏比较紧张,很多人感觉压力大,长期压力大会产生焦虑疲乏;本... 林乃龙│包头市肿瘤医院 2019/01/02播放(59684)
睡眠质量差的人主要有几种原因,工作节奏比较紧张,很多人感觉压力大,长期压力大会产生焦虑疲乏;本...
林乃龙│包头市肿瘤医院
2019/01/02播放(59684)
"睡眠质量差是个长期困扰着人们的问题,压力所导致的心俱疲惫是睡眠质量无法保证的重要原因,这个问题尤其体现在经受着重重压力的人们身上。在这种情况下如果不能保证良好的睡眠休息,就会使得自身处于疲劳状态。长期的疲劳状态不仅会降低工作效率,还会诱发各种疾病。长此以往,身体健康是绝对无法保证的。睡眠质量差不建议吃保健品,最好通过饮食及生活习惯调节,养成良好的生活作息习惯,均衡饮食,睡前不要玩手机,加强锻炼。实在不行可找专业医生用药辅助治疗,一定不要乱吃保健品,否则适得其反,要学会放松心情。"
齐英斌│吉林省人民医院
2019/06/28收听(59318)
"睡眠质量差应该找原因,原因很多,如情绪性疾病、疲劳过度、用脑过度、环境的噪杂以及重要的器质性病,这些原因都可以使睡眠质量差。在医师的帮助下找到病因,首先对因治疗才是根本。其次是对症治疗,比如白天多活动,参加文体活动,增加抵抗力;午休时间不要太长一;合理安排工作,劳逸结合;晚上睡前不要用脑,不要太兴奋,可以洗个温水澡、泡脚。此外,还可以由医师开具处方,用镇静安眠的药物;睡眠的时间不能晚于夜里十一点,要保证八小时左右的睡眠时间。经过综合措施的治疗就可以改善睡眠的质量,其中综合治疗的过程中对因治疗是最主要的。安眠药等药物不是唯一的好办法,安眠药的使用一定要在医师指导下按需服用、间断使用,不要成瘾。"
黄世昌│北京大学第一医院
2019/09/30收听(61042)
"睡眠质量差要分析是什么原因,然后进行治疗,如果是更年期引起,要嘱咐患者适当参加体育锻炼,参加户外运动有可能会改善,必要时可以口服更年安,也可以口服谷维素、安神补脑液和养血清脑颗粒。严重时也可以应用小剂量的镇静催眠药物,比如口服艾司唑仑、阿普唑仑,但是不建议长期应用。如果有神经衰弱可以出现睡眠质量差,可以应用口服谷维素、安神补脑液,也可以进行物理调理。患者如果有焦虑症和抑郁症时可引起,焦虑症的患者主要是口服坦度螺酮、丁螺环酮抗焦虑治疗。抑郁症患者主要是口服西酞普兰和米氮平进行抗抑郁治疗,如果患者有器质性病变引起身体不适也可以出现,主要是治疗原发病,必要时应用小剂量的镇静、催眠药物。"
2021/05/24收听(82580)
"患者如果睡眠质量不好导致第二天疲乏无力、头昏昏沉沉的症状,影响日常的生活,一定要及时的进行调整,要从三方面来进行:第一、患者要从自身的生活方式上来进行调整,比如调整饮食习惯,一定要避免辛辣、刺激性的食物,吸烟、饮酒,喝浓茶、浓咖啡等兴奋性的饮品,都对于睡眠质量不好。第二、从患者的心态方面来进行调整,一定要以顺其自然的心态对待睡眠,保持情绪的平稳、乐观。第三、从药物方面来进行调整,患者的睡眠质量差建议就诊中医内科,通过中医中药的辨证分析来改善患者的睡眠情况,患者也可以口服中成药来改善睡眠,比如安神补脑口服液、刺五加片、百乐眠胶囊、甜梦胶囊等药物。"
2019/11/12收听(34860)
"睡眠质量差的患者可以吃一些百合、五味子、地黄之类的,在睡觉的时候喝一袋牛奶,对于缓解失眠也有比较好的效果。患者还应该在适当的情况下口服一些助眠药物,首先考虑的是中成药类,如刺五加片、安神胶囊、舒神灵胶囊,都对于缓解失眠有着比较好的效果。当然,保持自己舒畅的心情,达到放松舒缓的情绪,在必要的时候考虑进行心理疏导或者药物治疗等综合的治疗措施,必要时进行正规医院的神经科的检查与治疗还是有必要的,特别是要注意中老年脑血管意外而出现睡眠不好的可能性,所以必要的时候也应该进行脑部的CT检查、脑电图的检查等。"
曲延民│哈尔滨市第一医院
2019/06/24收听(57720)
睡眠质量差的原因很多,只有对因治疗才能够达到治疗效果。有些人睡前喝咖啡、茶叶,会造成大脑兴奋,... 刘向哲│河南中医药大学第一附属医院 2020/03/04播放(52250)
睡眠质量差的原因很多,只有对因治疗才能够达到治疗效果。有些人睡前喝咖啡、茶叶,会造成大脑兴奋,...
刘向哲│河南中医药大学第一附属医院
2020/03/04播放(52250)
睡眠质量差包括入睡困难和多梦、易醒,考虑可能是由于不规律的作息习惯或者是心理压力过大等因素引起,也可能是由于抑郁、焦虑、精神疾病导致日间过于兴奋,从而出现睡眠质量变差,深睡眠缩短而浅睡眠延长。通过改善作息时间,白天尽量缩短睡眠时间,饮食清淡,适当地做一些户外运动。夜间睡前避免饮用浓茶、咖啡等具有兴奋性刺激性饮料,睡前泡脚。必要的时候可以服用一些维生素类药物,如谷维素、维生素B1、安神补脑液等等。对于严重的睡眠困难或者失眠,可以用选择镇静催眠的药物来改善睡眠,如阿普唑仑等等,但是这类药物需要到医院在医生指导下应用。
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2020/04/16收听(28340)
睡眠质量差需要分析具体情况,如果是短时间睡眠质量差,考虑与精神压力过大、睡眠不规律、熬夜、过于劳累等因素,如果是长期睡眠质量差、慢性失眠,大于三个月甚至持续数年,考虑患者存在睡眠障碍。需要进一步分析是入睡困难还是睡不稳、睡眠时间明显减少,根据具体情况应用对症的抗失眠药物。还要考虑其他疾病伴有的失眠,常见的疾病包括抑郁症、焦虑症,存在抑郁焦虑症其他临床症状的同时,可能伴有失眠。如果持续存在失眠或者失眠程度较重,建议应该及时到神经内科进行合理诊治,进行必要的量表检测尽早整治,有助于控制病情和减少痛苦,促进疾病的快速痊愈。
朱凤磊│解放军总医院第七医学中心
2020/04/22收听(61958)
睡眠质量差,存在于生理性因素和病理因素两种原因。生理性因素主要是由于患者本身的生活不规律,导致自主神经调节紊乱,从而导致患者觉醒以及睡眠调节异常,患者以睡眠时质量差以及觉醒阶段困倦感、精神不集中为主要表现。针对这类情况,需要调整患者的生活节律,规律作息时间,避免熬夜以及精神刺激。病理性的睡眠质量差,往往继发与全身性慢性疾病,其中以痛苦性较强的疾病最为多见,这种疾病的治疗,需要以原发疾病治疗为主,同时辅助以镇痛以及安神治疗,缓解症状。
孙雪美│沈阳市中西医结合医院
2019/04/22收听(79338)
"有些中老年人睡眠质量差,服用安眠药也难以改善。年轻人大多是由于生活不规律、精神压力大造成的,可以自己调理,比如睡前泡脚、喝杯牛奶,适量运动,规律作息,睡前避免咖啡、可口可乐、浓茶等兴奋性饮料,避免看刺激性的电视、游戏、小说等。如果经过上述的调整,还是没有什么效果,可以服用营养神经的药物。如果失眠已经影响正常的生活、工作,可以服用安眠药物,如阿普唑仑、安定片等。如果合并焦虑情绪,可以口服抗焦虑药物,如曲唑酮,本药作用稳定,副作用少,价格低廉,患者依从性好。"
王中卿│哈尔滨市第一医院
2019/05/07收听(17680)
睡眠质量差要看是什么情况,有些人是入睡困难,如果一个人躺在床上想要睡觉了,20分... 国红│北京医院 2018/09/28播放(78258)
睡眠质量差要看是什么情况,有些人是入睡困难,
如果一个人躺在床上想要睡觉了,20分...
国红│北京医院
2018/09/28播放(78258)
睡眠质量差首先应该看看自己的生活习惯是否合理,保持合理健康的作息习惯可以改善睡眠。睡前避免大量... 张鹏│湖南中医药大学第二附属医院 2018/12/25播放(50990)
睡眠质量差首先应该看看自己的生活习惯是否合理,保持合理健康的作息习惯可以改善睡眠。睡前避免大量...
张鹏│湖南中医药大学第二附属医院
2018/12/25播放(50990)
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