失眠生物钟紊乱怎么办

吕志勤
主任医师

北京大学第一医院

神经内科

失眠生物钟紊乱怎么办

2023-04-17 16:41播放 :

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视频内容

生物钟紊乱和失眠针对某些特殊人群通常普遍存在，特殊人群主要是站岗军人、学生、三班倒的工人以及经常跨时区的国际飞行人。由于他们的生活规律不正常，所以容易造成生物钟发生紊乱，这时失眠可能不可避免，如果是频繁三班倒的人员、军人或者是跨时区的飞行员，比较有效的办法就是使用安眠药。

因为安眠药能在短时间内助眠，使人进入睡眠的状态，但是对于长时间来说这个办法不好用，因为安眠药本身有依赖性，服用时间过长时药效可能会下降。所以要想彻底根治大概只有更换工作，建立起正常以及有规律的睡眠，才能保证今后的睡眠一劳永逸。

生物钟紊乱失眠了怎么办

"生物钟的紊乱失眠，有时会造成该睡觉的时候睡不着，睡眠质量很差，睡眠障碍，白天该精神的时候，萎靡不振，恍恍惚惚，工作效率下降，生活没有乐趣，精力不够用。这时就应该保持良好的心态，调整自己的工作量，做到劳逸结合，尽量放松自己，做到有规律的入睡，按时起床，保证八小时的睡眠。适当用谷维素和诱导睡眠的药物、抗焦虑的药物进行辅助的治疗，白天尽量不睡或者少睡，午休不超过半个小时，同时还要适当的锻炼身体，尽量的把自己的生物钟调整好。如果有重大的器质性病要很好的进行治疗，如果有焦虑抑郁，也要很好的进行对因的治疗，才能收到很好的效果。不是单纯的吃安眠药、安神的药就能起到效果，所以不要自行买药，还是应该找医师就诊。"

语音时长01:38''

黄世昌│北京大学第一医院

2019/08/08收听(95260)

02:04

生物钟紊乱失眠怎么办

生物钟紊乱导致的失眠，临床上需要建立新的生物钟。生物钟的建立需要2-3周时间，不同的人适应时间...

付莹坤│中国中医科学院广安门医院

2023/03/24播放(27562)

生物钟紊乱失眠怎么办

"生物钟紊乱失眠的治疗方法如下：一、改变不良作息习惯，避免熬夜，减少白天睡觉时间，固定晚上睡觉时间，固定睡觉时间，对于保证深睡眠是十分必要的，可以明显的改善睡眠质量。二、坚持每天1-2个小时的户外有氧运动，睡前两小时可以做一些轻柔的瑜伽运动，运动可以促进睡眠，也可以改善睡眠质量。三、睡前温热水泡脚，温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深、更熟。四、睡前不宜兴奋，不喝浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。"

语音时长01:15''

赖光辉│首都医科大学宣武医院

2020/05/28收听(45520)

01:46

生物钟紊乱失眠怎么调整

生物钟紊乱可能会引起失眠，常见调整方法如下：

1、固定睡觉、起床时间：调整睡眠时间...

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2021/08/23播放(50786)

生物钟紊乱失眠小妙招

"生物钟紊乱失眠小妙招如下：1、养成定点睡眠习惯，用手机定好闹钟、按时睡眠、按时起床，坚持21天形成一个稳定的生物钟。2、晚餐要清淡饮食、少喝浓茶、少喝咖啡等刺激精神的饮食，尽量在睡眠前3-4小时不进餐、不喝水。3、睡觉前2-3个小时最好做些拉伸的运动、舒缓运动，比如游泳或瑜伽、太极拳等，不但可以改善全身微循环，还可以良好促进睡眠。4、睡觉前要给自己创建一个安静的环境，最好是安静的、幽暗的环境，在床头上要摆放养心书籍，或者聆听舒缓的音乐，在幽暗的灯光下就可以帮助睡眠。5、白天不要睡觉，最好是累积一定的运动量，比如每日行走8000-10000步。"

语音时长01:39''

梁红│沈阳医学院附属第二医院

2023/03/22收听(42866)

02:12

生物钟紊乱失眠小妙招

生物钟紊乱导致失眠需先针对引起生物钟紊乱的原因进行治疗，如果经常熬夜，夜间12点以后睡觉而造成...

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2021/08/12播放(67406)

生物钟紊乱怎么办

"生物钟紊乱通常意义讲的就是人睡眠周期出现了变化甚至错乱的情况，而导致人本身的睡眠质量下降。有很多原因导致这种状况，比如值夜班，熬夜，长时间饮用兴奋性饮料，过度焦虑抑郁状况等。改善生物钟紊乱主要还是以调节个人睡眠周期为主，总体来讲主要是在该睡觉的时候尽量保持入睡状态。保持昏暗安静的睡眠环境，可以听舒缓音乐，避免嘈杂和打扰，在该睡觉之前可以喝温牛奶和泡脚舒缓紧张神经，避免在睡前过度兴奋，尽量放空自己的思想，不去想生活当中的琐事。必要时可以应用安神助眠的药物帮助治疗，比如安神补脑液、舒眠胶囊等。"

语音时长01:21''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2019/10/08收听(13436)

什么是生物钟紊乱

"所谓的生物钟就是24小时内，在什么时间该做什么事情，大脑会发出相应的指令。最常见的就是昼夜的生物钟现象，在白天的时候要工作、学习等等，到了晚上大脑就会发出指令，就是几点钟要睡觉，才能够保证良好的睡眠。生物钟紊乱通常表现为昼夜颠倒的现象，在该睡觉的时候清醒睡不着觉，该清醒的时候头脑昏昏沉沉，不能正常的学习、工作，这种情况就叫做生物钟紊乱。生物钟紊乱首先跟长期的工作有关系，有些人经常上夜班，导致晚上兴奋、白天睡觉的状况。其次就是经常出差，也会导致生物钟的紊乱。然后有一种时差的关系，造成昼夜不能分辨，而出现生物钟的紊乱。"

语音时长01:14''

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2020/12/21收听(87674)

01:39

生物钟紊乱的危害

生物钟紊乱引起的危害具体如下：

1、睡眠障碍：由于生物钟紊乱，夜间不能入睡，导致失...

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2021/04/19播放(89090)

生物钟紊乱怎么调整

"很多人在平时生活中不讲究，生活习惯没有规律，所以导致生物钟紊乱的情况发生，生物钟一旦出现紊乱，对于健康的影响是比较大的，而且会影响到正常的生活和工作。生物钟紊乱应该如何进行调节？方法如下：第一、要调整睡眠，作息要规律，调整自己的睡眠是改善生物钟紊乱的方法之一。每天要定时上床休息，然后尽量躺着，不要想关于睡眠或者伤脑筋的事情，能睡多久就睡多久，第二天一定要准时早起，生活节律不强的人很快能自行调整好，可以试着在临睡前一小时用热水泡脚，可以促进血液循环，还可以缓解疲劳，对于生物钟紊乱的人非常合适；第二、要调整饮食，由于长时间饮食无规律，胃肠生物钟已经不正常，疲劳状态的机体，也会产生大量的酸性物质，所以要想调整生物钟紊乱，要尽量饮食偏清淡，多吃点蔬菜、水果，关键尽量不要吃夜宵；第三、坚持锻炼也非常重要，坚持做点慢跑一类的有氧运动，除了提高机体免疫力，能够全强身健体，还能帮助缓和心态；第四、如果出现明显的不适症状，可以在医生的指导下，借助一些药物来进行调整。"

语音时长02:03''

于汶│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/04/07收听(23058)

生物钟紊乱会导致什么

生物钟紊乱最常见的是会导致患者的睡眠障碍，生物钟实际上是身体内在的生活规律，当患者因为某些活动或者某些行为，导致了生物钟紊乱的时候，最主要的症状会导致患者的睡眠出现问题。出现睡眠的障碍，很多问题都会随之出现，比如长期的睡眠不好以后，会出现注意力不集中和记忆力减退，患者的思维能力也会下降，在白天的时候会表现为精神比较萎靡、身体疲劳，工作还有学习的效率都会大打折扣，容易犯错误。、长期的失眠患者还会出现食欲减退，会出现免疫力下降，更容易发生感冒或者肺炎这一类炎症的问题。所以，患者如果有生物钟紊乱，一定要从自身的生活方式上进行调整，可以通过口服安眠药物，比如地西泮、艾司唑仑来帮助患者调整生物钟。

语音时长01:22''

杨立平│大庆市中医医院

2019/09/27收听(94790)

生物钟紊乱可导致什么病

"生物钟紊乱可以导致睡眠障碍，由于生物钟紊乱，病人中枢神经兴奋度增高，就可以出现入睡困难，可以导致睡眠障碍。生物钟紊乱之后，人体的激素分泌水平会受到影响，特别是褪黑素分泌减少之后，可以导致人体免疫力下降，很容易受到病毒或者细菌感染，诱发感染性疾病。生物钟紊乱也可以导致原有高血压、糖尿病的人，出现血压、血糖的异常，由于血压、血糖的异常，也可以诱发脑血管疾病，比如导致脑出血或者脑梗死，严重的时候还可以出现糖尿病酮症酸中毒等。生物钟紊乱还可以诱发冠心病，生物钟紊乱之后人体的迷走神经受到影响，可以突发心脏疾病。"

语音时长01:16''

刘月姮│大庆市中医医院

2019/11/14收听(29556)

02:20

生物钟乱了怎么办

生物钟是调节睡眠、管理睡眠的中枢神经系统结构。不像想象中的机械钟表，大脑区域性结构是专门管睡眠...

熊光润│宜昌市第二人民医院

2019/01/05播放(82206)

生物钟乱了怎么办

"生物钟是指人体内在的生理的规律性，一个人在一天24小时的生物钟，受到大脑的下丘脑视交叉上核的控制，它在昼夜节律、生理活动是有规律的，比如白天清醒、晚上睡眠，这是一个正常的生物钟。长期的睡眠不规律、生活、工作压力过大等等因素会导致睡眠节律的紊乱，长期的紊乱会导致一系列的代谢紊乱，可能也会影响体温的调节紊乱，包括生物激素的分泌会产生异常的代谢失调，从而引起了一系列和激素分泌相关的临床症状，导致产生不舒服的感觉，一旦出现生物钟紊乱的临床表现，应该及时到医院就诊，在专科医师的指导下，进行合理的康复训练、生活调理，必要时进行一些药物的治疗。"

语音时长02:01''

朱凤磊│解放军总医院第七医学中心

2020/04/08收听(51116)

生物钟乱了怎么办

生物钟乱了一般是由于作息不规律导致，所有首先要改善睡眠，要进行睡眠时间的调整，比如规定好睡觉的时间以及起床的时间，早睡早起，避免不良的生活习惯，比如睡前不要过饥、过饱，不能饮酒、咖啡、浓茶，适当游戏时间避免通宵游戏。其次重新建立生物钟，无论白天如何疲倦尽量不补觉，晚上睡前就会很疲劳，睡前可以洗个热水澡放松肌肉，适量饮水更有助于入睡快，提高睡眠质量。重点是第二天一定要坚持早起，一般坚持3-5天就可以形成新的良好生物钟，白天精力充沛工作效率提高。通过以上的方法，如果效果都不理想，可以选择医院就诊，在医生指导下服用适量辅助睡眠药物，如艾司唑仑等。

语音时长01:21''

孙雪美│沈阳市中西医结合医院

2019/04/26收听(49430)

植物性神经紊乱失眠怎么办

"植物性神经功能紊乱导致的失眠，治疗上主要是通过以下几方面：第一方面，要以心理治疗为主，患者一般是因为精神压力过大、工作比较紧张等原因导致的。这种情况下，如果患者症状比较重，要向专业的心理医生求助，进行心理方面的干预、疏导。第二方面，给患者服用一些药物来调整，植物性的神经紊乱患者要口服谷维素、维生素B1，调节植物神经的功能状态。针对失眠可以给患者使用安眠药，比如给患者口服地西泮、艾司唑仑、佐匹克隆这一类的药物。第三方面，可以通过中医的办法来调整，可以通过中医针灸、中药辨证口服，或者是服用中成药，比如临床常用的安神补脑口服液这种都可以。"

语音时长01:10''

杨立平│大庆市中医医院

2020/12/10收听(95022)

怎么调整生物钟

"人体的生物钟是白天到晚上的24小时循环节律，与光照和习惯有密切关系，经常上夜班、熬夜会打破人体正常的昼夜节律。正常情况下，昼夜光照通过视知觉传给人体的生物钟，生物钟因此调整各种神经、内分泌包括松果体分泌的褪黑素，从而维持整个身体的昼夜节律，经常倒夜班会扰乱生物钟，怎么办？下夜班之后要营造一个适于休息的环境，首先睡眠环境一定要暗，可以给予遮光窗帘，还要保证室内足够的安静。在睡前避免使用影响睡眠的物质，比如酒精、饮料、咖啡等等。在上床的时候不应该再玩手机，这样才能尽快入眠，得到休息。倒夜班的人饮食不能和正常作息的人一样，可以在上夜班之前进餐，在夜班时给予少量加餐，下夜班时再进餐，这样也能保证一日三餐。总之，长期倒夜班而不能调换工作就要适应这种生活节律，使自己的生活过得有规律。"

语音时长01:56''

吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院

2020/03/30收听(61932)

生物钟怎么调整

"生物钟指的是人的生物节律，或者是叫昼夜节律，生物钟主要是受太阳光的照射、温度和自身体内分泌的褪黑素激素共同调节的。人的体温、血压、激素分泌水平都存在着昼夜节律的变化，最明显24小时昼夜节律变化就是睡眠-觉醒周期。褪黑素就是一种参与维持昼夜节律和调节睡眠的生理激素，正常的生物钟是和外界环境相适应的，如果有倒时差、倒班、熬夜，或者是作息不规律，往往会使生物钟发生紊乱。生物钟紊乱和多种疾病的发生都有关系，比如说精神疾病、神经变性病、代谢紊乱等等，可以通过在合适的时间进行光照，或者是使用褪黑素受体激动剂来调节，当然最重要的还是要保持规律的作息。"

语音时长01:20''

瞿萍│安徽医科大学第二附属医院

2019/08/12收听(53718)

生物钟怎么调整

"生物钟的调整包括以下几个方面：第一、睡眠习惯的调整：患者应当养成规律的睡眠起居习惯，不要熬夜，尽量在晚上11点以前睡觉，同时减少白天的睡眠时间。第二、饮食习惯的调整：患者应当减少晚餐的进食量以及热量。第三、生活习惯的调整：患者在临睡前应避免剧烈的运动、玩手机、看电视，或看过于激烈的电影等不良习惯。第四、药物的治疗：一些生物钟严重紊乱的患者，需要借助于安眠药以及营养神经的药物来进行对症治疗。"

语音时长01:09''

陈营│解放军联勤保障部队第988医院

2021/06/11收听(64200)

生物钟乱了晚上睡不着怎么办

"人由于某些特殊的原因，比如熬夜熬的久或者倒时差，从国外回来或者去国外正好有时差的关系，可能会出现晚上睡不着的情况，这种情况随着时间的延长慢慢的都能调整过来，可以做到以下几点：1、不要有负担，这是生理现象不是病理现象，有的时候过重的负担会加重这种失眠。2、如果时间着急，要很快的纠正这种情况，可以吃褪黑素，松果体素有的时候对倒时差效果很好，这是保健品不是药品。3、临时性服用安眠药，建议吃苯二氮卓类的安眠药，比如酒石酸唑吡坦，它起效快、作用时间短，临时服用几片，服用几天纠正过来就可以。"

语音时长01:33''

国红│北京医院

2020/05/06收听(18790)

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