如何养成良好的排便习惯

张媛媛
副主任医师

北京大学人民医院

消化内科

如何养成良好的排便习惯

2023-03-16 19:14播放 :

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视频内容

在日常生活中想要养成良好的排便习惯，主要可以从以下几个方面进行：

1、改变生活习惯：保持良好的生活起居习惯，避免熬夜、避免过度劳累，同时避免暴饮暴食。建议在晨起进行排便，养成每天定时排便的习惯；

2、调整饮食：避免食用辛辣、刺激的食物。如果大便次数过多或便秘，可以食用易消化的食物，便秘患者应增加摄入富含膳食纤维的蔬菜和水果；

3、药物治疗：如果患者存在排便习惯改变，如便秘、大便次数减少、大便干结，则可以应用通便药物、益生菌和促进动力的药物恢复排便习惯，其中常用的通便药物有乳果糖、聚乙二醇。而对于大便次数增多、肠易激综合征、肠功能紊乱的患者，则可以应用益生菌、缓解胃肠道痉挛的药物和一些中成药辅助进行治疗。

怎么养成排便的习惯

排便是一种良好的生活习惯之一，如果排便习惯不好病人有可能会出现便秘等不良症状。如何养成良好的排便习惯？首先是定点如厕，应该养成定点排便的好时间，通常都是晨起之后锻炼一段时间再排便，因为早晨会有胃结肠反射，大部分病人在早起之后都有习惯喝一杯水，饮水之后再加上一定量的运动就可以出现排便，这是一个比较好习惯。建议一旦有排便的意识之后不要忍，马上应该如厕，因为长时间忍排便会导致排便欲望克制，长此以往排便良好的神经反射也会被克制住，容易导致便秘。其次是便秘的时间周期，很多人没有养成每天或者每两天排便习惯，长期以往也容易导致出现便秘。应该养成固定时间、固定周期去排便的习惯，即便此时此刻是便秘的病人，也可以按照这种条件反射规律去定点如厕，长期坚持会养成良好的排便习惯而不容易出现便秘。

语音时长02:10''

赵严│上海市第十人民医院

2020/02/18收听(74024)

01:51

怎么养成排便的习惯

养成排便习惯的方法主要包括以下几点：

1、即使没有便意也要定时排便，长期以往就能使...

廖江涛│湖南省人民医院

2023/12/19播放(73628)

如何才能养成规律的睡眠习惯？

　　有规律的睡眠习惯不仅可以提高睡眠质量，在一定程度上还可以减少失眠的困扰。下面这三个小技巧可以帮助我们建立有规律的作息。　　1、利用光照调整生物钟研究表明，...

任志勇│汾阳市中医院

2018/04/10阅读(95282)

01:18

如何教育孩子养成良好的学习习惯

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邓丽群│江门市五邑中医院

2023/05/08播放(75446)

02:57

如何教育孩子养成良好的学习习惯

在学习过程中会有出现注意力不集中、不认真听讲、不善于倾听、不认真完成作业和缺乏学习能力问题，如...

刘少华│河南省儿童医院

2023/11/08播放(50018)

养成健康的习惯，10年无病痛

由于预期寿命的增加，越来越多的人变得长寿，可同样也越来越多的人患有糖尿病、心脏病、癌症，长寿的生存质量下降。然而，许多这些疾病的发生与生活方式相关，例如不良饮...

孟泽武│福建医科大学附属协和医院

2020/07/28阅读(3590)

排便习惯改变是什么意思

"排便习惯的改变，一般是指正常情况下1天1-2次的大便变成1天5-6次，或者是几天都没大便一次。还有之前的大便都成型，长条形大便，现在变成不成形，或者是比较干或者是带血，都叫大便习惯的改变。如果出现这种情况，建议做大便常规，看大便常规有没有问题，潜血是不是阳性或者有没有红细胞、白细胞。如果这些没有问题，建议做结肠镜检查，只有结肠镜检查才能明确是否有息肉或者肿瘤引起的大便习惯改变。还是因为炎症性肠病引起的大便习惯改变，或者是功能性的大便情况改变。避免漏诊，建议做结肠镜检查，明确结肠有没有病变，才可以安心。"

语音时长01:32''

宋彬│中国人民解放军第一八七中心医院

2019/06/21收听(21902)

01:43

排便习惯改变是什么意思

排便习惯改变一般指排便次数增加、大便不净感，或者排便时间改变，比如排便时间延长，平常清晨排便，...

李娟│湖南省人民医院

2023/09/06播放(51964)

排便习惯改变可能是什么原因

排便习惯改变是指在原来大便习惯的基础上，大便次数、排便时间及大便的形状等发生了改变，具体常见原因如下：一、生理性原因：是指有明确诱因的排便习惯改变，一般都是短暂...

刘谦民│中国人民解放军第二六四医院

2023/03/03阅读(2338)

01:35

如何保持良好的用眼习惯

保持良好的用眼习惯主要包括：

1、在光线均匀的地方看书，不在过亮或过暗的环境下看书...

宿蕾艳│中国中医科学院眼科医院

2023/11/05播放(93712)

焦虑是一种习惯——由于安全感的缺乏而滋生出来的习惯

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尉国勤│有来心理诊室

2022/12/30阅读(4112)

习惯失眠怎么办

如果一个人出现习惯性失眠，要考虑是什么原因引起的：第一、睡眠环境不好。第二、身体疾病会影响睡眠，比如皮疹、痒、躯体疼痛，周围环境太吵会影响睡眠，都会导致长期的失眠。另外，是否有神经、精神方面的疾病，共病失眠，就是有没有焦虑、抑郁的情况，焦虑、抑郁最常见的表现形式是失眠，表现为入睡困难或早醒，所以出现长期失眠一定要查清楚，到底是什么原因导致的失眠，再针对原因进行治疗。

语音时长01:22''

国红│北京医院

2020/03/28收听(23788)

大便习惯怎么改变

"改变大便习惯，应该尽量控制在早上睡醒大便，因为此时大便最有助于机体排毒，所以尽量养成早上排大便的习惯。另外，大便一天一次最为健康。平时饮食建议进食易消化的食物，比如当季的蔬菜和水果，还有米粥等。平时需要避免进食过夜、不洁、辛辣、生冷、非当季的水果等食物，可能导致慢性腹泻。避免可能引起便秘的食物，比如辛辣类、橘子等容易上火的食物。"

语音时长01:15''

谷阔│哈尔滨市第一医院

2019/06/29收听(38914)

什么习惯会造成越来越丑

造成自身越来越丑的习惯较多，如以下几点：1、张口呼吸：由于小儿鼻咽部比较狭小，当腺样体肥大时，会因鼻塞影响而张口呼吸，尤其夜间睡眠时舌及咽部的肌肉放松后造成舌根...

卢丙仑│西安市中心医院

2023/03/02阅读(1606)

02:02

对痔疮不利的习惯

痔疮的产生主要是久坐、久蹲引起静脉迂曲、扩充导致，所以蹲厕所时间过长，是与痔疮最有关系的情况。...

杨云│银川市中医医院

2023/04/19播放(73616)

大便习惯是什么意思

大便习惯是平素如厕养成的一个习惯，比如很多人都是清晨起床喝一杯水之后去卫生间排大便，很多人也是每天早晨排一次大便，大便一般是软的，这是大部分人的大便习惯。还有一部分人可能一天要排两次大便，比如早晨一次或晚上一次，大便的形状也许是糊状，也可以是成型，每个人会有每个人自己的大便习惯，这种习惯会伴随每个人很多年。如果突然间这种习惯发生了改变，比如原本一次的大便，一天可能变成两到三次以上，原本是比较软的大便，忽然就变成了水样泻甚至大便里有血、黏液。再或者平素每天都有排便，忽然变成了便秘，两天到三天才排便一次，这些是病人的大便习惯出现了异常，这就意味着结肠也许有某种潜在的疾病出现。建议病人一方面要看是否是生活和心理的因素改变。另一方面是饮食习惯的改变，如果这些都无法解释，就要到医院进行大便化验和肠镜的检测，以排除是否有肠道疾病的问题。

语音时长01:56''

赵严│上海市第十人民医院

2020/02/23收听(81206)

如何养成易瘦体质

"如果想要养成易瘦体质，要控制饮食，平时不能暴饮暴食，即便见到自己爱吃的食物，也要控制摄入量。可以多吃水果、蔬菜，每天减少主食的摄入，对于高脂肪、高热量食物更要少吃。平时可以多运动，每天坚持跑步5公里左右，这样对于养成易瘦体质有很好的帮助。总而言之，如果想要减肥或者不容易发胖，就必须多运动，少吃东西，这是基本的能量守恒定律。每天摄入太多热量就要将其消耗掉，不要储存在脂肪当中，才能够很好的起到减肥的效果。但是也要保证足够的营养供给，每天要饮水2000-3000毫升。只有促进人体的尿液排泄，增加人体的新陈代谢功能，才能够使身体机能慢慢恢复，使身体快速的瘦下来。"

语音时长01:11''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/15收听(53008)

易瘦体质怎么养成

易瘦体质的养成需要调节体内的内分泌系统，需要调节体内的酸碱平衡，使体内的内环境尽量达到稳态，所以养成易瘦体质的具体做法如下：1、坚持有氧运动，每日坚持有氧运动30分钟以上，充分吸收养分，可以更好的代谢体内多余的脂肪，消耗更多的卡路里。2、需要在有氧运动完毕后进行一定的肌肉针对性训练，如身体大面积的肌群，如肱二头肌、肱三头肌、臀大肌、股二头肌、股三头肌等，可以适当的针对性练习增肌，当肌肉的密度和肌肉的含量增加到一定程度时，自然会提高体内的静息基础代谢率，会变成易瘦体质。3、应进行适当的放松和拉伸运动，如针对性训练，如皮拉提斯或瑜伽等运动方式，都可以提高基础新陈代谢率，养成易瘦体质。4、需严格控制饮食，尽量培养低盐、低脂、低糖、低卡路里的饮食习惯，杜绝高糖、高脂和高盐饮食。

语音时长01:49''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/09/12收听(79462)

01:43

胚胎养成囊胚的条件

胚胎养成囊胚具备几方面的因素，一方面是它自身的因素，它自身要具有发育成囊胚的潜能；另一方面是它...

武斌│济南市中心医院

2023/10/09播放(76954)

易瘦体质怎么养成

"首先，遗传因素，有些人很幸运，因为他们的新陈代谢很快，另外有些人体内的新陈代谢比较缓慢无法改变，这是遗传因素造成的。另外，有些不改变的因素，比如年龄，随着年龄增加代谢会可能减慢。有些因素改变不了，像遗传、年龄，但是最重要的就是生活方式，要记住健康的生活方式，也就是健康的四大基石，合理营养、适量运动、戒烟限酒，同时要健康平衡的心理，才是保证易瘦体质，或者是认为所谓的吃什么都不长胖，具体如下：第一、需要注意要吃好早点，因为休息一夜基础代谢相对比较慢，把早餐吃好能够尽快的动员代谢，这样有利于控制体重。第二、应该多吃含有丰富维生素B类的食物，像全谷类的食物含有丰富的维生素B，维生素B可以促进代谢，这样有利于体重的控制。第三、特别强调科学、适量的运动，因为运动可以带来体力消耗、热量支出，适量锻炼可以有利于控制体重、提高心肺功能，而且提高免疫力。当然，运动建议有氧运动和耐力运动，最好是进行中等强度的，另外应该长期坚持，首先每周应该有五次以上，每次40分钟以上，因为只有到一定时间才能动用脂肪。中等强度主要指的是有微微的出汗、微微的喘，能够说话但是不能唱歌，同时最佳心率达到170次\/分钟。当然运动很重要，也要结合自己的情况，比如身体状况有没有合并疾病、喜好。第四、强调良好的睡眠，因为充足、定点的睡眠才能够更好的保证有充分的精力，而且更加提高代谢。因此，要想保持所谓的易瘦体质，最关键的是生活方式，健康的生活方式贯穿一生，这样才能够真正健康，保持好的体重。"

语音时长03:05''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/04/09收听(21810)

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