上海长海医院
脊柱外科
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腰椎间盘突出是因为两个腰椎之间压力过大，负重、站立情况下才会引起腰椎间盘突出，所以最佳锻炼方法是使两个腰椎间盘没有压力，比如在太空当中最为理想，但是不可能在太空锻炼，因此存在代替的办法。患者可以在水中锻炼，水中存在浮力，患者负重很轻。但不可能经常处于水中，因此最好的办法是患者在不负重的情况下，如躺在床上进行锻炼。有几种方法：脸朝上锻炼，称为五点式或三点式训练；俯卧位锻炼称为小飞燕，腹部贴在床上，手脚抬起，称为反弓式锻炼方法。假如站在地上也可以单腿往后慢慢抬起，保持一段时间从而练习腰肌。
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腰椎间盘突出分为四种类型，膨出型、突出型、脱出型和游离型。如果是膨出型或突出型，没有压迫一侧的... 阮红良│湖南中医药大学第二附属医院 2023/10/21播放(80312)
腰椎间盘突出分为四种类型，膨出型、突出型、脱出型和游离型。如果是膨出型或突出型，没有压迫一侧的...
阮红良│湖南中医药大学第二附属医院
2023/10/21播放(80312)
腰椎间盘突出是一种临床上的常见病和多发病，在急性发作期的时候有的患者症状比较明显，比如疼痛或者... 马磊│海南省第三人民医院 2023/09/19播放(91528)
腰椎间盘突出是一种临床上的常见病和多发病，在急性发作期的时候有的患者症状比较明显，比如疼痛或者...
马磊│海南省第三人民医院
2023/09/19播放(91528)
腰椎间盘突出症急性期，建议患者适当休息，不做一些特殊的锻炼。如果患者属于静止期，没有明显神经压... 于峥嵘│北京大学第一医院 2023/08/05播放(97556)
腰椎间盘突出症急性期，建议患者适当休息，不做一些特殊的锻炼。如果患者属于静止期，没有明显神经压...
于峥嵘│北京大学第一医院
2023/08/05播放(97556)
"腰椎间盘突出症的保守治疗，在早期急性期的时候可以通过用药、休息进行治疗，对于症状明显减轻的病人，可以适当进行腰背肌的锻炼，比如说游泳、小燕飞、平板支撑等，加强腰背肌的力量，增加腰椎的稳定性，尽量降低下一次发作的一个风险。"
2017/11/25收听(78158)
腰椎间盘突出的锻炼方法和保健方法，首先要避免腰部受损的动作，避免腰部肌肉的过度疲劳。现在生活中坐位工作不要时间太久，一般建议40min左右起来活动一下腰部，腰部的活动主要是屈伸的活动以及侧方的活动，左右的侧屈可以达到缓解腰部肌肉疲劳的作用。最常见的临床中使用的方法就是小燕飞的动作，患者俯卧在床上，通过抬高胸腹部，把腿伸直，抬高臀部以及下肢肌肉，来达到背部肌肉收缩的作用，可以坚持这样锻炼以达到很好的背部肌肉锻炼的目的。
孟祥龙│首都医科大学附属北京朝阳医院
2017/07/10收听(99412)
"腰椎间盘突出患者的锻炼需要注意，在椎间盘突出的急性期以休息为主，这个时候不主张进行大量的锻炼，但是日常生活并不要求完全禁止，日常的行走、骑自行车都是可以的。在椎间盘突出的症状缓解以后比较适合的运动有骑自行车、行走、水中运动、游泳等。特殊的力量练习应该在椎间盘突出的症状缓解以后，也就是腰背痛减轻以后进行，主要的目的是稳定局部的肌肉,如伸肌、腹肌、脊柱和躯干稳定性肌肉平衡锻炼，包括一些瑜伽的工具都可以有效地借用。"
杨国义│华润武钢总医院
2018/01/02收听(90992)
椎间盘突出锻炼方法很多，具体如下：1、较简便锻炼方法，比如床上锻炼方法称为腰背肌... 郜毅│太原市中心医院 2023/11/14播放(98740)
椎间盘突出锻炼方法很多，具体如下：
1、较简便锻炼方法，比如床上锻炼方法称为腰背肌...
郜毅│太原市中心医院
2023/11/14播放(98740)
"腰椎间盘突出是一个非常常见的疾病，90%的腰椎间盘突出都是可以通过物理的治疗方式，包括锻炼来达到缓解或者是治愈的目的。比方常用的锻炼方式，鼓励长期坚持游泳，一般蛙泳，这是达到锻炼腰背肌功能的目的。锻炼腰背肌功能还有一些比方说小燕飞的动作，还有背墙站立，这些动作都可以锻炼腰背肌。"
王太平│成都市第二人民医院
2018/05/23收听(23976)
在现在社会中，往往出现很多的伏案工作或者工作强度加强的情况，久坐会引起腰部负重，最终导致腰椎间... 韩栋畴│海南医学院第一附属医院 2023/09/02播放(54614)
在现在社会中，往往出现很多的伏案工作或者工作强度加强的情况，久坐会引起腰部负重，最终导致腰椎间...
韩栋畴│海南医学院第一附属医院
2023/09/02播放(54614)
腰椎间盘突出常见锻炼方法，通常建议采用温和、对腰部应力不会明显增加的锻炼方式，轻度腰椎间盘突出... 马雷│河北医科大学第三医院 2023/04/19播放(31737)
腰椎间盘突出常见锻炼方法，通常建议采用温和、对腰部应力不会明显增加的锻炼方式，轻度腰椎间盘突出...
马雷│河北医科大学第三医院
2023/04/19播放(31737)
腰椎间盘突出的锻炼方法：1、急性期患者：首先应卧硬板床休息，仰卧位休息时可进行较... 叶伟国│惠州市中心人民医院 2023/04/16播放(88930)
腰椎间盘突出的锻炼方法：
1、急性期患者：首先应卧硬板床休息，仰卧位休息时可进行较...
叶伟国│惠州市中心人民医院
2023/04/16播放(88930)
腰椎间盘突出的锻炼非常重要，因为腰椎间盘突出的原因是腰椎间盘的压力较高，而缓解腰椎压力高的一个... 赵子义│首都医科大学附属北京中医医院 2023/11/03播放(86860)
腰椎间盘突出的锻炼非常重要，因为腰椎间盘突出的原因是腰椎间盘的压力较高，而缓解腰椎压力高的一个...
赵子义│首都医科大学附属北京中医医院
2023/11/03播放(86860)
"腰椎间盘突出的锻炼方法，一般是采取舒缓的有氧的运动锻炼来增强腰背肌的力量，稳定腰椎防止腰椎骨质进一步的退变，防止腰椎间盘突出的复发，常见的锻炼方式比如五点支撑、小燕飞动作等等。五点支撑就是躺在床上，用双脚双上肢以及头部支撑起身体，让腰腹部向上拱起，坚持十几秒钟如此循环，一般每天可以进行10分钟左右的锻炼，但是患者要注意不要过量。另外也可以采取小燕飞的动作，也就是趴在床上尽量让头和下肢抬起，这种动作也可以有效的增强腰背肌的力量。再有比如舒缓的打太极拳，以及缓慢的游泳动作等，都可以锻炼腰背肌的力量。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/07/14收听(82406)
"腰椎间盘突出的患者，如果是在急性水肿期，可以通过卧床休息、按摩以及热敷等多种方法来进行治疗。但是在平时的时候，可以通过体育锻炼使腰肌得到加强，这样就会使腰椎间盘突出不容易复发，可以通过跑步、弯腰、压腿以及游泳、瑜伽等多种方法来进行锻炼。腰椎间盘突出的患者并不需要进行强力锻炼，比如举杠铃、打篮球以及急转、急停等比较剧烈的运动，都应该避免。"
李华│辽宁省朝阳市中心医院
2019/01/12收听(99286)
腰椎间盘突出的锻炼方法包括：1、腰背肌功能锻炼：如小燕飞、拱桥、倒走、吊单杠等运... 廉杰│河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)郑州院区 2023/01/06播放(70682)
腰椎间盘突出的锻炼方法包括：
1、腰背肌功能锻炼：如小燕飞、拱桥、倒走、吊单杠等运...
廉杰│河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)郑州院区
2023/01/06播放(70682)
"腰椎间盘突出主要的原因是腰椎间盘的压力太大，导致纤维环的破裂以及间盘突出压迫神经，或者腰椎椎体周围的肌肉力量太弱，对于腰椎稳定性保护作用太弱而形成的。所以在功能康复锻炼的方面，可以从这两个角度出发：第一个，可以自己选择吊单杠，通过自身的牵引作用能够减轻椎间盘的压力，并且在这过程当中可以使双下肢往前、往后的活动，锻炼腹部肌肉以及腰背部肌肉的力量，起到稳定保护的作用。第二个，可以趴在床上做小燕子飞或躺在床上做五点支撑法，在这个过程当中一定要注意慢抬、慢放才能够很好的锻炼腰背肌的力量，增加腰椎肌肉对于腰椎本身的保护性。"
赵军│珠海市中西医结合医院
2019/09/06收听(63630)
在临床上，病人患有腰椎间盘突出症，可以进行早期的功能锻炼。锻炼的方法有很多，比较常用的的是采用三点拱桥锻炼方法，嘱咐病人取仰卧位并全身放松。然后双侧上肢交叉抱于胸前，以头部、双足跟部为支撑点，鼓励病人尽量向上挺肚子，这样腰部就会形成一个拱形，每次可以坚持锻炼10-15秒，每天可以锻炼4-5组，每组可以锻炼5-7次。通过这样的锻炼可以加强腰椎关节稳定，增加腰椎部位的肌肉力量。此外，患者也可以采用平板支撑、仰卧起坐、俯卧承等锻炼方法。
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/07/16收听(17086)
腰椎间盘突出属于常见疾病，当椎体间压力较高、腰椎周围肌肉力量薄弱时，腰椎间盘可向周围膨出，而负... 李青│湘潭市中心医院 2023/02/16播放(89780)
腰椎间盘突出属于常见疾病，当椎体间压力较高、腰椎周围肌肉力量薄弱时，腰椎间盘可向周围膨出，而负...
李青│湘潭市中心医院
2023/02/16播放(89780)
腰椎间盘突出的锻炼方法临床上最常使用的是小燕飞的动作，通过背部肌肉的收缩，达到缓解腰部肌肉疲劳... 孟祥龙│首都医科大学附属北京朝阳医院 2023/08/25播放(87008)
腰椎间盘突出的锻炼方法临床上最常使用的是小燕飞的动作，通过背部肌肉的收缩，达到缓解腰部肌肉疲劳...
2023/08/25播放(87008)
我们一般建议做腰部的伸展运动，也就是挺腰，这样可以增加腰肌的强度，可以增强脊柱的稳定性。腰椎间盘突出往往是由于椎间盘进入椎管，压迫到了神经根组织，挺腰的时候有利于腰椎间盘的复位，有利于缓解症状，同时可以减轻腰部肌肉的劳损。另外，我们还可以建议做小飞燕的动作，也就是俯卧位趴在床上，肚子贴着床，头往上翘，腿往上翘，每天可以做4-5组，每组20分钟。有规律的进行腰部的伸展，这样也可以增加腰椎的强度，也可以增加颈肌的力量，对颈椎、腰椎都是有好处的。
黄恺│浙江省立同德医院
2020/09/22收听(69762)
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