如何增加深度睡眠

2023-11-06 07:16播放 :

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视频内容

夜间增加深度睡眠的主要方法有以下几点：

1、养成良好睡眠习惯：尽量缩短白天午休或卧床的时间，白天卧床时间一般不超过30分钟，使白天的睡眠负债足够多，夜间的睡眠便足够深；

2、适当锻炼：白天建议增加体育锻炼，睡前2小时不进行剧烈运动，此时使肌肉产生疲劳的感觉，更容易诱发睡眠、加深睡眠；

3、避免刺激性因素：尽量避免茶、咖啡等兴奋性饮料，避免大脑处于兴奋性状态而增加睡眠；

4、舒缓脑神经：同时建议晚上可以逐渐增加肌肉放松等训练，比如冥想、听轻音乐，使身体和大脑逐渐陷入静息状态，也可以喝牛奶、洗热水澡、泡脚等，也会加深深睡眠。

如果深度睡眠不够，可以尝试养成良好的习惯，建议选择上述措施，可以改善深度睡眠。

什么是深度睡眠

深度睡眠与浅睡眠、中等睡眠相比，属于最彻底的休息。深睡眠时机体代谢维持在最低水平，人体呼吸最缓...

黄世昌│北京大学第一医院

2023/10/30播放(84934)

01:37

如何才能进入深度睡眠

进入深度睡眠的方法包括选择时间段，为较重的一点，比如晚上10:00睡，早上6:00起，在这个时...

彭华│上海长征医院

2023/04/07播放(83582)

01:40

如何做到深度睡眠

做到深度睡眠的方法，常见如下：

1、最重要的是要养成好的睡眠卫生习惯。希望能够固定...

彭华│上海长征医院

2023/05/08播放(32975)

01:49

无法进入深度睡眠为什么

无法进入深睡眠属于睡眠障碍，通常与以下几种因素有关：

1、环境因素：环境过于吵闹、...

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2023/12/04播放(66634)

如何才能进入深度睡眠

"正常人没有神经功能衰弱、睡眠障碍的问题，自然会自己进入深度睡眠的状态。如果存在着神经功能衰弱或者睡眠障碍，平时表现为睡眠轻浅、入睡困难，可以通过口服药物进入深度睡眠的状态。可以口服安眠药，比如右佐匹克隆、佐匹克隆、地西泮、氯硝西泮、劳拉西泮、艾司唑仑、阿普唑仑这一类安眠药，可以抑制大脑皮层的功能活动，让患者处于深度睡眠的状态。服药以后不容易被周围环境的声音吵醒，睡眠深度会加深。但是这一类药物长期服用以后会有一定的依赖性，所以还是要从自身的生活方式上来调整，改善睡眠，调整植物神经功能。"

语音时长01:19''

杨立平│大庆市中医医院

2020/01/17收听(29996)

02:01

怎么深度睡眠

深度睡眠是睡眠周期中的一个阶段，一般晚上睡觉时要经历几个阶段，一个是非快速眼动睡眠阶段，即浅度...

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2023/05/18播放(25268)

什么是深度睡眠

"人的睡眠分浅睡眠和深睡眠，一般深睡眠在3-4期，其对促进大脑细胞的功能，恢复精力、体力，以及提高整合白天所学知识的效率，还有深化记忆都有好处。一般随着年龄的增长，人深睡眠的时间会逐步减少，更多表现为浅睡眠，而且做梦多，容易醒来，醒后不容易再入睡，这是一种生理现象。另外，还有些疾病也可以表现为深睡眠的减少，比如痴呆、帕金森病、焦虑症、抑郁症，长期的深睡眠不足会导致患者的记忆力、智能等各方面有所减退，也会加速衰老。因此，平时一定要采用健康的生活方式，如果睡眠欠佳，建议寻求医生的帮助。"

语音时长01:18''

张为│广西壮族自治区江滨医院

2021/06/06收听(54742)

02:59

怎么才能深度睡眠

睡眠非常重要，只有睡好了精力才能充沛，注意力才能集中、才能保证第2天的工作效率。

...

徐敏│首都医科大学宣武医院

2023/08/30播放(73282)

如何深度睡眠

对于如何进行深度睡眠，患者要放松自己的心情，保持顺其自然的心态，这很关键。患者可以吃调整睡眠的食物，比如平时用酸枣泡水或者酸枣熬粥，还可以喝生黄芪水、生当归水、大枣泡水，都能补益患者的气血，让患者的睡眠深度加深。患者也可以口服中成药物，比如甜梦胶囊、百乐眠胶囊，这一类的药物都能让患者的睡眠深度有所提高。还有最有效的，患者可以口服西药的镇静安眠药物，能加深患者的睡眠深度，还能延长患者的睡眠时间，常用的有右佐匹克隆、地西泮、艾司唑仑、阿普唑仑、氯硝西泮。

语音时长01:09''

杨立平│大庆市中医医院

2019/09/04收听(75580)

如何进入深度睡眠

在日常工作中经常会遇到部分病人有睡眠不深、睡眠容易醒、白天没精神、瞌睡、犯困的情况，影响患者的生活质量和工作学习效率。建议患者注意以下几点：第一、养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不要熬夜，有午休习惯的患者建议午休时间不要超过一个小时。第二、晚餐进食应清淡，不要吃大鱼大肉。第三、保持心态平和，精神放松，不要有过大的精神压力。第四、睡前不要喝浓茶、咖啡以及能够引起大脑皮层兴奋的药物。第五、建议患者白天适当运动，可有助于改善夜间睡眠深度。第六、对于睡眠过程中，经常容易醒的患者建议口服镇静助眠药物，前半夜容易醒者建议口服短效助眠药阿普唑仑，后半夜容易醒的患者建议口服艾司唑仑，必要时建议去神经内科就诊。

语音时长01:34''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2019/12/09收听(68454)

02:21

无法进入深度睡眠是怎么回事

正常成年人为8小时睡眠，应该有25%-30%的时间属于深睡眠，才能达到真正休息、解乏、恢复脏器...

黄世昌│北京大学第一医院

2023/04/04播放(60564)

深度睡眠时间多少正常

"深度睡眠是睡眠的一部分，被称为黄金睡眠，只占整个睡眠时间的25%。深度睡眠可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢，对身体有很好的作用。睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4个阶段。深度睡眠只占睡眠时间的25%，不能光看时间，更重要的是要看质量。"

语音时长01:27''

王锦涛│郸城县中心医院

2018/07/04收听(12792)

进入深度睡眠有什么方法

"按照睡眠的自然规律，正常人应该自然而然的由浅睡眠，进入深睡眠状态，不需要借助外界的任何力量。寻求深度睡眠法的朋友，肯定是存在睡眠障碍的问题，就说可能睡眠比较浅。感觉第二天早上起来，可能还是觉得比较困倦，就属于睡眠障碍。安眠药包括苯二氮卓类的，还有非苯二氮卓类。这类安眠药的作用，主要是抑制大脑皮层的活动，可以帮助进入深睡眠状态，服药以后的也不容易被周围的环境所吵醒，深度睡眠加深。这一类药长期服用，会有些副作用和依赖性，比如会产生成瘾，或者会产生耐药等等，所以还要寻找引起睡眠不好的原因。这主要是从自身因素有关系，比如情绪的问题，即焦虑、紧张等等，常常会导致晚上睡觉不好，所以还要从心理上进行适当的调节。"

语音时长01:08''

曾湘豫│北京医院

2020/04/26收听(34744)

深度睡眠时间多少正常

正常睡眠是由非快速眼动睡眠，与快速眼动睡眠这两个不同睡眠时相组成的，在整个睡眠过程中非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠交替出现。目前最新的睡眠结构分类将非快速眼动睡眠分为三期，深度睡眠就是指非快速眼动睡眠的第三期，由于在该期脑电图主要表现为高波幅的慢波，因此又称为慢波睡眠，非快速眼动睡眠的一、二期则称为浅睡眠。对健康成年人而言，非快速眼动睡眠期的三期我们说的也就是深睡眠，一般占整个睡眠时间的15%-20%，因此如果以一个健康成年人夜间睡眠8小时计算，深度睡眠时间应该在70-100分钟左右。另外，人的深度睡眠与年龄有关，随着年龄的增长，深睡眠会逐渐减少。

语音时长01:28''

陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院

2020/04/21收听(22506)

无法进入深度睡眠是怎么回事

"无法进入深度睡眠，也是睡眠障碍的一种类型。可能是因为精神压力太大，或者心理承受能力比较差，或者经历了某些事情，对患者的情绪还有精神方面有刺激，患者就会有所思虑，导致无法进入深度睡眠的情形，还有长期的频繁的调到夜班的患者，也会因为生物钟紊乱而导致睡眠比较轻浅，无法进入深度睡眠的状态。建议可以就诊心理科的门诊，进行心理精神方面的疏导，必要的时候可以口服抗焦虑，抗抑郁的药物，同时配合安眠药物来改善睡眠情况，可以口服中长效的安眠药像右佐匹克隆、地西泮、艾司唑仑这一类，也可以配合中医针灸的方式来改善睡眠。"

语音时长01:14''

杨立平│大庆市中医医院

2019/08/17收听(92398)

01:45

什么安眠药可以进入深度睡眠

所有的安眠药诱导睡眠节律与正常节律不同，因此没有安眠药能正常进入深度睡眠。相较而言氯硝西泮诱发...

邵自强│中日友好医院

2023/07/19播放(29686)

01:43

深度睡眠时间多少正常

深度睡眠的时间，正常人是2个小时左右。比如从晚上10点睡到早晨6点起，深睡眠时间大部分是从11...

彭华│上海长征医院

2023/07/17播放(25038)

怎样深度睡眠

医学上所说的深度睡眠指慢波睡眠，属于非快速眼动睡眠的第三期，表现为深睡、外界刺激难以唤醒、睡眠脑电图以高幅慢波为主、呼吸缓慢悠长、心率血压降低、全身肌肉松弛，这是恢复脑力、体力、精力最好的睡眠时期，也就是所说的高质量睡眠。想要达到深度睡眠必须要符合人体的睡眠规律，并按照睡眠规律养成好的睡眠习惯，如保证良好的睡眠环境、充足的睡眠时间，这是深度睡眠的基础。根据自己的实际情况建立适合自己的睡眠习惯，原则上包括作息规律、避免睡前大脑过于兴奋、睡前不看手机、不要喝酒助眠，因为酒精会刺激神经系统造成浅睡眠增多，白天尽量避免打盹、小睡甚至午睡，不要喝咖啡、浓茶，增加运动，特别是一定负荷量的有氧运动能够改善睡眠、增加深度睡眠。总之，只要遵循人体睡眠的规律就能深度睡眠。

语音时长01:55''

陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院

2020/03/29收听(85174)

促进深度睡眠的食物

"影响深睡眠的因素比较多，跟睡眠的习惯、状态和个体化的因素有关系。对于睡眠习惯比较好，比如每天定点入睡，入睡之前避免使用兴奋性的食物、药物，避免紧张、焦虑的体验，可能会有更好的睡眠效果。单凭食物来说没有什么能促进深度睡眠的食物，最好还是建立良好的生物钟。如果深度睡眠非常少或者第二天觉得睡眠质量差，有疲乏、嗜睡，也要注意有没有打鼾、睡眠呼吸暂停相关的因素。所以其实良好的睡眠主要还是跟本身的精神、情绪、睡眠习惯、生活习惯有关系，没有什么特定的药物和食物能单纯的促进深度睡眠。"

语音时长01:23''

李颖│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/05/14收听(21198)

深度睡眠时间

"深度睡眠是睡眠的一部分，只占整个睡眠时间的25%。要保证每天有八小时睡眠时间，也就是每天两小时深度睡眠的时间，才可以保证人体大脑的恢复。深度睡眠也被称为黄金睡眠，人类夜间睡眠分为5-6个周而复始的周期，每个周期大约60-90分钟，只有在深睡眠的状态下，才能够对大脑解除疲劳起到较大的作用。因为深睡眠的状态下，大脑皮层细胞处于充分的休息状态，对于清除疲劳、恢复精力、免疫、抗病都会起到至关重要的作用，深睡眠的过程只占睡眠时间的25%。因此，对睡眠好坏的评价不能光看睡眠的总时长，更要注重深睡眠的质量以及维持的时间，每天大脑进入深睡眠状态的时间应该维持在两小时左右。"

语音时长01:33''

王薇│首都医科大学附属北京安贞医院

2021/03/01收听(13910)