上海长征医院
神经内科
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患者饮用纯牛奶有助于睡眠，酸牛奶对胃肠道的刺激较重，易引起胃酸分泌增加。若患者的胃肠道存在炎症、溃疡或肿瘤等基础疾病，饮用酸牛奶会刺激胃酸分泌过多，而使患者出现胃肠道不适，影响睡眠。
因此，建议患者饮用纯牛奶，且尽量饮用温热的牛奶，因为过热或过冷的牛奶可能会导致患者的肠蠕动增加，出现腹痛等不适症状，而影响睡眠。同时患者饮用的牛奶中可以适当增加甜度，增加患者心情愉悦感，有利于放松心情，也有助于睡眠。
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如果是为了改善患者的睡眠，建议喝纯牛奶，因为纯牛奶中含有的色氨酸含量比较高，对大脑皮层有一定的镇静、催眠的作用，所以可以改善睡眠。如果是有脂或者添加了糖类成分的牛奶，蛋白质的含量就没有纯牛奶高，糖类的物质也会有很多，会加重患者身体代谢的负担。如果长时间饮用这种牛奶，对于睡眠情况的改善不好，还可能导致患者出现发胖的问题。除了饮用牛奶可以改善睡眠，平时也可以吃小米粥，含有的色氨酸也比较多，也能够改善睡眠，还可以对脾胃进行调整。一些药食同源的药物也可以，比如百合、大枣、龙眼肉，也都有安眠的作用。
杨立平│大庆市中医医院
2019/12/17收听(77332)
牛奶可能有助于睡眠，牛奶是食品之一，含有丰富的钙、磷、蛋白质。吃了之后对于身体有一定好处，但并... 国红│北京医院 2023/04/21播放(28210)
牛奶可能有助于睡眠，牛奶是食品之一，含有丰富的钙、磷、蛋白质。吃了之后对于身体有一定好处，但并...
国红│北京医院
2023/04/21播放(28210)
"牛奶是有一定的辅助睡眠的作用。首先牛奶中含有丰富的短链和中链的脂肪酸，并且各种微量元素的配比和人体内微量元素的构成极为接近，有利于人体的吸收，经常饮用可以促进人体各方面的健康，并且对人体的免疫力也有很好的增强作用，人体的身心健康是优质睡眠的有效保证。其次牛奶中含有一种可以促进睡眠的物质称为L-色氨酸，这种物质被人体吸收后可能帮助生成促进睡眠的5-羟色胺和褪黑素，能够保证睡眠更加甜美。另外，胃不和则卧不安，牛奶中含有大量的蛋白质，是人体所需营养的主要成分之一，睡前饮用适量牛奶可以保证胃部的饱食感，更加有利于提高睡眠质量。"
张晓伟│河北省人民医院
2020/11/10收听(27896)
"睡觉之前喝一杯牛奶，有助于睡眠。睡觉之前吃谷类食物，也有助于睡眠。但是这些不是治疗，只是养生保健的方法。正确的有助于睡眠的方法还有很多，比方说洗温水澡，做全身的按摩，放松自己，练习深呼吸，安静下来，听舒缓优美的音乐，都可以使自己放松，而自然的进入睡眠状态。所以，喝牛奶有用，有助于睡眠。其他的方法也有助于睡眠，但是只是方法之一，不能夸大它的作用，真正的睡眠出现问题还是要应该请医师治疗。"
黄世昌│北京大学第一医院
2019/07/16收听(62528)
"睡前喝热牛奶有助于睡眠的调整，失眠的调整主要从心态、睡眠环境、作息规律等方面进行自身调整。患者要放宽心态，不要刻意纠结是否失眠，顺其自然的心态很重要。要营造良好的睡眠环境，睡觉前保持轻松愉悦的心情，尽量不要看刺激性、恐怖性的电视和电视剧，也不要进行过度的脑力活动。睡前可以喝热牛奶、泡热水脚，对睡眠都有帮助。在凌晨容易醒来，可以吃右佐匹克隆、艾司唑仑等药物帮助调整睡眠。"
2019/08/02收听(48202)
"喝什么有助于睡眠，就说明有失眠这个症状。失眠有一种是抑郁性失眠，这种失眠需要精神类药物的干预，这种情况应该到神经科，在医生指导下进行口服药物的治疗。另外一种一般性失眠，药物处理对睡眠都是有好处的，但是从食物角度其实有些饮食、药物，能帮助、改善睡眠，如酸枣仁，或者是安神补脑液等药物，含有中医里安神定志的成分。食疗如酸枣仁、薏仁，药物包括石斛、远志等，如果熬成水当茶水喝，其实对睡眠可能会有好处。但是，在中医方面觉得如果需要进行睡眠的改善和调理，还是在医生指导下进行正规、科学的药物管理。因为尽管是食疗，毕竟也是一种中草药来进行食疗。同时，建议睡前喝一点温热的牛奶，减少刺激性饮食，如茶、咖啡等。白天规律的做一些适度的有氧活动，将日间的睡眠时间缩短，大把的时间放在晚上。必要时候用些副作用小的神经营养药物，如谷维素、维生素B1、金纳多或者是安神补脑液，都有助于睡眠。"
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2020/04/08收听(54348)
"有助于睡眠的饮料，最经济实惠又有效的是牛奶，牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒缓神经的作用，所以在睡觉之前喝一杯牛奶有助于睡眠。建议喝温热的牛奶，不要喝凉牛奶。对于一些乳糖不耐受的人，牛奶会引起腹泻、腹痛，不适合这种方法。另外，有一些不含茶碱的花草茶也有助于睡眠，比如龙眼百合茶具有安神镇静的作用。玫瑰花茶具有清香解郁的作用，能够有效的缓解失眠问题。桂圆茶具有养血安神的功效，能够改善神经衰弱引起的失眠。无论是哪一种助眠的饮料，都不能喝太多，喝的太多以后会起夜，反而会影响到睡眠。失眠的调整要综合性，不能仅仅依靠喝助眠的饮料，还要注意调整心态、放松精神，并且养成良好的睡眠习惯。"
曾湘豫│北京医院
2020/12/06收听(26352)
一般情况下药物处理对睡眠有好处。从饮食角度来说，其实也有些药物饮食能帮助改善睡眠，比如酸枣仁或... 贾伟华│首都医科大学附属北京朝阳医院西院 2023/05/04播放(69738)
一般情况下药物处理对睡眠有好处。从饮食角度来说，其实也有些药物饮食能帮助改善睡眠，比如酸枣仁或...
贾伟华│首都医科大学附属北京朝阳医院西院
2023/05/04播放(69738)
"帮助睡眠喝纯牛奶比较好，纯牛奶含有色氨酸，色氨酸具有舒缓神经、镇静的作用，可以帮助入睡，而且牛奶还是人体中所需要的钙的最佳来源。建议喝温热牛奶，不要喝凉牛奶，最好在睡觉之前半小时到一小时喝，量不要太多，喝多了会起夜反而会影响到睡眠。需要注意的是这种方法不适合乳糖不耐受的患者，因为会造成这类患者腹痛、腹泻、腹胀，牛奶帮助睡眠只能起到辅助的作用，要想解决失眠的问题，还要从根本上寻找引起失眠的原因，去除病因才是根本。养成良好的睡眠习惯也非常重要，不要熬夜，睡觉之前不要追剧、玩游戏等，晚饭之后不要喝浓茶、咖啡等刺激性的饮料。"
2020/09/30收听(68136)
牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有的色氨酸是天然的安神、镇静剂，能调节大脑神经，可以稳定情绪，达到放松精神的目的。所以失眠的患者可以在睡前喝一杯温热的牛奶，能调整睡眠深度。但是一定要注意，建议在睡前2个小时左右饮用牛奶。如果患者在睡前喝牛奶时距离睡觉的时间太近，容易导致患者在睡眠过程中因为有尿意而清醒，反而会影响睡眠。所以可以在睡前2个小时喝牛奶，患者在排小便后再入睡比较好。平时患者还可以吃其他改善睡眠的食物，比如小米，小米中也有一定的色氨酸。
2019/12/05收听(55552)
"建议要想长高多喝鲜牛奶，长高需要合理的营养，身高的生长发育需要原料，大量的蛋白质，同时需要丰富的钙，牛奶是补充蛋白和钙最好的原料。要注意尽量选择鲜牛奶和低脂奶，避免热量超标带来体重的增加，因为肥胖也是隐性营养不良，影响长高。另外，要想奶里面的钙质更好的吸收，不要忘记加强户外晒太阳，阳光当中的紫外线让皮肤合成维生素D，这样能够更好吸收牛奶当中的钙。不仅应该多喝鲜牛奶，另外要加强运动、有良好的睡眠，因为良好的睡眠和运动能帮助更好的分泌生长激素，可以长的更高。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/05/15收听(52836)
"食物、药物都能够起到安神利于睡眠的效果，一般能喝的有牛奶，特别是热牛奶，能够起到安神有助于睡眠。也可以用中药的酸枣仁泡水喝，也能够起到安神促进睡眠的作用。临床上中成药，比如清脑复神液、安神补脑口服液，对于失眠都能起到安神助眠的效果。必要的时候也可以就诊中医科，根据病人的舌苔、脉象给予中药汤剂口服，也能有利于改善睡眠，中医认为失眠多是由于阳不入阴导致的，可以根据病人的舌苔、脉象给予益气温阳或者滋阴等对症治疗来改善睡眠，必要时还可以口服西药的镇静安眠药。"
刘月姮│大庆市中医医院
2020/01/14收听(68754)
辛辣、热量太高、煎炸或刺激性食物，对睡眠是有影响的，在睡觉之前应尽量避免此类东西。当然对睡眠有... 廖远高│黄冈市中心医院 2023/08/18播放(89020)
辛辣、热量太高、煎炸或刺激性食物，对睡眠是有影响的，在睡觉之前应尽量避免此类东西。当然对睡眠有...
廖远高│黄冈市中心医院
2023/08/18播放(89020)
睡前建议饮用牛奶，有助于睡眠。但对牛奶有一定要求，如下所示：1、低糖牛奶：可饮用... 彭华│上海长征医院 2023/08/30播放(75544)
睡前建议饮用牛奶，有助于睡眠。但对牛奶有一定要求，如下所示：
1、低糖牛奶：可饮用...
彭华│上海长征医院
2023/08/30播放(75544)
"对于晚上喝什么有助于睡眠，建议病人喝一杯温牛奶，温牛奶有一定的促进睡眠的作用，因为牛奶里含色氨酸，色氨酸能够调节中枢的兴奋性，对于睡眠有一定的改善作用。病人也可以用中药的酸枣仁泡水喝或者煮粥，都有利于睡眠，因为酸枣仁能够起到安神的效果。睡觉前也可以用香蕉和牛奶榨一杯奶昔喝，香蕉中含有复合胺以及色氨酸，能够使中枢神经以及肌肉得到放松。睡觉前还可以喝一杯菊花茶，因为菊花茶有疏肝解郁、安神的作用。睡觉前还可以喝一杯蜂蜜水，蜂蜜能够调节大脑中枢的神经递质，也能使中枢神经得到放松，有利于睡眠。如果病人没有糖尿病，睡觉前还可以用麦片泡牛奶，能够给人体补充色氨酸，都有利于睡眠。"
2019/12/12收听(44888)
"我们知道的睡眠，尤其是睡眠的异常或者说睡眠障碍、失眠主要的是由于肝气郁结所致，它的根源是在肝脏这个方面。那么肝气郁结，它调节有效的中成药或者中药目前看来山楂是比较有效的。那么用山楂泡水可能会有助于睡眠，但是最好还是要分清楚睡眠异常，它的具体的原因到底是生理性的失眠还是病理性的失眠，单纯用药物来治疗，而不去分原因这个是不可取的。那么生理性的失眠，比方说像日间、白天睡眠的增多，或者就是日夜睡眠颠倒，那么这种情况下吃药是没有用的。或者说用什么药材泡水喝是没有用的，需要自己进行生活方式和生活习惯的调节。如果是这种病理性的失眠，比方说像颅内的占位性的疾病，或者是一个睡眠呼吸暂停综合征，或者说是睡眠结构的有异常的改变，比方说由内分泌障碍引起的这种相关的疾病引起的失眠，要必须要针对病因的有针对性的对症治疗，或者我们就做对因治疗。如果只是用药材泡水喝，可能会临时起到部分的疗效，但是是治标不治本，是没有什么太大意义的。"
段立晖│南京医科大学第一附属医院
2020/03/28收听(73996)
"失眠在生活中是一种非常常见的症状，除了药物之外某些饮品能够帮助入睡。具体有下面几种：第一、香蕉汁，香蕉实际上可以称之为包着果皮的安眠药。因为香蕉含有丰富的复合胺，含有丰富的镁，镁具有使肌肉放松的作用，肌肉放松了就可以安然入睡。第二、菊花茶，花茶之所以成为睡前茶饮的首选，主要是因为花茶具有柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳的天然配方。第三、温牛奶，睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，这是因为牛奶中包含有一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效，另外牛奶中还含有钙，钙能够帮助大脑充分的利用氨基酸。第四、蜂蜜，大量的糖分具有兴奋的作用，但是少量的糖分能够适时的暗示大脑，分泌一种具有镇静作用的神经递质，几滴蜂蜜不会有很多的糖分，能够起到这种暗示作用，把蜂蜜滴到温牛奶里面是一个很不错的选择。第五、燕麦片，燕麦片是很有价值的睡前的饮品，睡前喝点燕麦片也可以有助于睡眠，有失眠的朋友不妨可以试试这些方法。"
2020/04/04收听(48372)
有助于睡眠安神的饮品，最常被提到的大概就是牛奶。牛奶中的亮氨酸和微量元素有舒缓神经的作用，所以有助于安神睡眠，但是要喝温牛奶，不要喝凉牛奶，也要适量不要喝太多，太多以后会起夜反而会影响到睡眠。另外不含茶碱的花草茶也有助于安神睡眠，比如龙眼百合茶，龙眼调整气血，百合安神，晚上用龙眼和百合泡茶喝，具有安神镇静的作用，能够缓解精神压力，可以帮助进入睡眠状态。还有就是玫瑰花茶，睡觉之前用干玫瑰花泡茶，具有清香解郁的作用，能够有效的缓解失眠问题，玫瑰花茶还具有清热解毒，加快人体新陈代谢的功效，具有排毒养颜的功效，所以特别适合女性饮用。另外桂圆茶也有这方面的作用，桂圆具有安神养血的作用，能够改善神经衰弱的症状，辅助治疗睡眠，长期饮用还可以提高身体的免疫功能。除了这些饮料之外，失眠的治疗主要还是要靠调整心态，养成良好的睡眠习惯。
2020/07/14收听(70012)
"有一些食物是有助于睡眠的，例如睡前喝1杯牛奶，可以有助于睡眠。牛奶中含有大量的蛋白质和钙，也含有人体所必需的氨基酸，有明显的助眠作用，还可以吃一些水果，水果中含有丰富的维生素，如苹果、香蕉、葡萄等，都有明显的助眠作用。也可以吃一些坚果，如酸枣仁、杏仁等，也有养心助眠的作用，还有杂粮，如小麦燕麦，也有养胃助眠的作用。当然也应该尽量避免一些食物，如尽量少吃油腻油炸及辛辣的食物，应该以清淡食物为主，睡前不要吃得过饱，应该睡前尽量避免饮用浓茶或者咖啡等刺激性的食物。"
孙庆利│北京大学第三医院
2020/03/25收听(14278)
有助于睡眠的方法，主要通过生活习惯、饮食习惯以及睡眠习惯等调整。其中生活习惯，需要白天生活规律... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/11/13播放(30720)
有助于睡眠的方法，主要通过生活习惯、饮食习惯以及睡眠习惯等调整。其中生活习惯，需要白天生活规律...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/11/13播放(30720)
湖北省中西医结合医院 温暖
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