高血压非药物治疗的方法包括以下几个方面：

1、饮食方面：进行饮食结构调整，采取低盐饮食，建议每天盐的摄入量不超过6g，同时注意其他调味品中盐的含量，包括酱、蚝油、酱油等；

2、减少脂类食品摄入：平时炒菜的油、油炸食品、川菜、火锅、外卖食品、加工食品、奶酪、饼干等均要控制量，尤其要减少饱和脂肪酸的摄入；

3、调整其他食物比例：增加膳食纤维、蔬菜、水果、粗粮等摄入，每天保证一定量蛋白质和奶制品的摄入，多食用富含钾、镁、钙的食品；

4、运动：尤其对于青年高血压患者，通常通过运动后，可以使临界高血压降至正常，或更有利于低压的控制。尤其是肥胖或超重患者，一定要以减肥为目的进行运动，而且强调中等强度运动，包括每周不小于5天，每次不小于30分钟连续的中等强度运动；

5、戒烟限酒：尽量戒烟戒酒，同时保持良好生活规律，尽量早睡、早醒、不要熬夜，保持心情舒畅，定期监测血压。