腰椎间盘突出在症状比较严重的时期，是以休息、对症治疗为主，包括卧床、减少下地活动、吃抗炎镇痛药物和营养神经药物，也可以做一些理疗，比如腰椎的牵引治疗。总之是通过充分的休息和各种办法，来缓解腰痛和下肢的放射性疼痛。

此时不能进行锻炼，等到腰疼和下肢疼痛完全消失之后，可以开始进行锻炼。锻炼主要是进行腰背肌肉的锻炼为主，比如可以先趴在床上，头和胸口以及下肢抬离床面，做弓形的抬起，也称为小燕飞的动作，可以锻炼腰背的肌肉力量。或者是躺在床上做五点支撑，也是将腰向前弓起，锻炼腰背肌。

锻炼之后，要感受一下腿疼和腿麻的症状有没有发作，如果是没有发作就可以安心的继续锻炼。此外，如果不怕凉，也可以到游泳馆游泳，通过游泳，主要是可以锻炼躯干，尤其是腰背的肌肉，对于腰椎的稳定，也比较有好处。

很多人在腰椎间盘突出好了之后，在一些天气变化时，或者是过累、劳动的时候，都会出现一些腿麻症状的发作。这种情况下应该来立刻休息，然后腰部保暖，必要时戴腰围，对腰椎进行保护，然后吃一些抗炎镇痛药物，让这种短暂的发作尽快过去。

等症状消失之后，再慢慢地进行锻炼，等到腰背肌锻炼已经没有任何障碍，没有疼痛复发之后，可以逐渐地恢复其他的一些运动，比如跑步。