高血压患者如何有效地改善生活方式

2023-07-30 04:15播放 :

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高血压患者改善生活方式是非常有效治疗方法。一个良好的生活方式可以起到单剂量降压药降压的效果,可以从以下方面改善生活方式:

1、合理饮食:高血压患者合理饮食最主要的是限盐,食盐摄入过多会明显升高血压或者使血压难以控制;

2、适量运动:运动可以使血管扩张,能有效降低摄入热量,改善内皮功能,提倡有氧运动,不提倡无氧运动,比如短跑、举杠铃等方式。推荐进行能轻微增高心率的方式,如散步。有氧运动不建议某一天有较大的运动量,重点强调患者要坚持,即每天都坚持运动,起码在1周中要有5天时间进行有氧锻炼;

3、戒烟、限酒:烟草对人体有危害,不是节假日和聚会需要,没有必要长期喝酒。如果一定要喝酒,推荐每天20g以下酒精含量,因为酒摄入过多,不利于控制血压;

4、保持良好的心态:要有一种相对比较平和,以及比较与世无争的心态。

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语音时长02:22''

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