午睡时间不超过20-30min最好，最长时间也不要超过1h。午睡本身可以有效地恢复一上午紧张工作的疲劳感，还可以缓解午餐以后通常会有的困倦感。同时午睡可以帮助机体恢复警惕性，以及思维和记忆能力。如果体力活动很大，午睡可以有效帮助体力的恢复和改善。
但是如果午睡时间较长或者较深，都会出现午睡醒来后的头晕、周身乏力、心慌、肢体酸懒等现象。睡了好像更不解乏，此感觉就像是醉酒的感觉。
如果午睡时间过长出现了上述感觉，不仅会影响下午的工作和学习，而且还会影响晚间的睡眠。午睡时间过长，到晚上就会出现入睡困难等情况，所以午睡的时间不宜过长。
